Σε αυτό το σεμινάριο εκμεταλλευόμαστε μερικές φωτογραφίες που αποστέλλονται από έναν αναγνώστη. Ο Steve, ένας εκπαιδευτής Pilates στην εκπαίδευση, ήταν αρκετά ευγενικός για να μας στείλει μερικές φωτογραφίες του εαυτού του, κάνοντας πρόοδο, με τη βοήθεια του εκπαιδευτή του, σε μια πολύ δύσκολη άσκηση αναμορφωτών Pilates.
Πριν πανικοβληθείτε, δεν πρόκειται να μάθουμε αυτή την άσκηση. Αυτό που θα κάνουμε είναι να δούμε τα στοιχεία της φόρμας του Steve που μπορείτε να εφαρμόσετε σε πολλές ασκήσεις Pilates που κάνετε, από αρχάριους έως προχωρημένους.
1 - Μια σανίδα με καλαμάρια στο μετασχηματιστή
Αυτό που έχουμε εδώ είναι μια βασική θέση σανίδων . Αυτό που κάνει την άσκηση πιο δύσκολη είναι ότι ο Steve το κάνει να σκαρφαλώνει στον μεταρρυθμιστή των Πιλάτες με τα πόδια του στο ποδιού και τα χέρια του πάνω στον ώμο, πράγμα που σημαίνει ότι η μεταφορά του μεταρρυθμιστή μπορεί να απομακρυνθεί από αυτόν, το εργοστάσιο παραγωγής του Pilates . Από αυτή τη θέση, υπάρχουν ασκήσεις μεταρρυθμίσεων που είναι ακόμη πιο σκληρές, όπως η μπροστινή ισορροπία ελέγχου ή ο αναμορφωτής του μπροστινού ποδιού.
Σε αυτή την πρώτη προβολή, ο Steve μας δείχνει μερικά κλασικά πράγματα που μπορεί να πάει στραβά με μια θέση σανίδων - και δεν έχει σημασία αν κάνετε βασική σανίδα, πιέζετε προς τα πάνω, τραβάτε το πόδι μπροστά ή μακρύ τέντωμα στον μεταρρυθμιστή, αυτά τα θέματα εμφανίζονται .
Αυτό που θέλουμε να δούμε είναι η μακριά γραμμή από τον αστράγαλο στο αυτί. Αυτό που βλέπετε μέχρι τώρα είναι ότι το κεφάλι του Steve πέφτει και παίρνει πολύ λίγη υποστήριξη από τον πυρήνα του. Αυτοί οι παράγοντες συνωμοτούν για να υπερφορτώσουν τους ώμους και τα εξωτερικά του χέρια. Μπορείς να το δεις, σωστά;
Σημειώστε ότι όταν αισθανόμαστε ασταθής, όπως θα ήθελε κάποιος σε αυτή την επισφαλής θέση, τείνουμε να φορτώσουμε σε οποιαδήποτε περιοχή πιστεύουμε ότι είναι η ισχυρότερη μας. Στους άνδρες, αυτό είναι συνήθως οι ώμοι. Εάν αυτή ήταν μια γυναίκα, ίσως να την δείτε σε περισσότερη θέση με ράβδους προσπαθώντας να πάρει βάρος και δύναμη στα πόδια και τα ισχία της.
Στη συνέχεια, ας δούμε την πρώτη βελτίωση που κάνει ο Steve.
2 - Διόρθωση αναμορφωτή Pilates: Ανυψωμένο Abs
Κοιτάξτε τη διαφορά που έχει κάνει για τον Steve να εμπλέξει τους κοιλιακούς μυς του. Βρήκε την υποστήριξη του πυρήνα τραβώντας τους βαθιούς κοιλιακούς μυς προς την σπονδυλική του στήλη. Η όλη γραμμή είναι πολύ καλύτερη και η ενέργεια αρχίζει να εξισορροπείται. Τώρα που ο πολύ σημαντικός πυρήνας κάνει το έργο του, θα υπάρξει αρκετή ασφάλεια για τον Steve να σηκώσει το κεφάλι του.
Στη συνέχεια, περισσότερες βελτιώσεις. Και πώς μπορείτε να φτάσετε εδώ.
3 - Διόρθωση του μετασχηματιστή του Pilates: Να πάρει μια μακρύτερη, πιο ευθεία γραμμή
Πολύ καλύτερα. Με την κοιλιακή λειτουργία και την ανύψωση της κεφαλής, ο Steve έχει κοντά σε μια μακρά, ευθεία γραμμή από τον αστράγαλο στο αυτί. Βλέπετε επίσης ότι τα πόδια του Steve φαίνονται ισχυρότερα και πιο συναρπαστικά με τη μέση γραμμή ; Ένα αιχμηρό μάτι ίσως σημείωσε ότι τα τρικέφαλα του (πίσω από το βραχίονα) ανάβουν επίσης.
Εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλη ένταση στους ώμους και στον λαιμό. Ο Steve έχει τον πυρήνα, αλλά δεν το έχει εμπιστευτεί ακόμα. Βλέπετε ότι η πρόσκληση εδώ είναι για τον Steve να επιμηκυνθεί από το στέλεχος του αφήνοντας τους ώμους του να κυλήσει πίσω και κάτω; Αυτό θα επέτρεπε μεγαλύτερη ελευθερία στο λαιμό του, θα ανοίξει το στήθος του και θα τον συνδέσει περισσότερο με την υποστήριξη του πυρήνα του. Φανταστείτε τι μια όμορφη, ισορροπημένη γραμμή που θα κάνει.
Ίσως σκέφτεστε: Περιμένετε ένα λεπτό, ο τύπος σκαρφαλωμένο σε ένα μηχάνημα Pilates που μπορεί να βγαίνει από κάτω του και θέλετε να σηκώσει το κεφάλι του και να κάνει μια "όμορφη γραμμή". Πώς θα έρθω καν;
Η απάντηση είναι ότι θα το κάνετε αυτό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε:
- Γονατισμός βραχίονα / πόδι Reach - μια εύκολη άσκηση που ξεκινά την οικοδόμηση της πλάτης και την κοιλιακή δύναμη που θα χρειαστείτε.
- Plank (φυσικά)
- Swan - αυτό είναι που θα βρείτε εκείνη την υπέροχη, υποστηριζόμενη επέκταση έξω από το κλουβί πλευρά.
- Push Up - θα βελτιώσει τη δύναμη του βραχίονα και των ώμων καθώς επίσης θα βοηθήσει στη σύνδεση ολόκληρου του σώματος που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη φόρμα καθώς κινείται.
- Foot Pull Front - μια ενδιάμεση κίνηση που θα ενισχύσει τη σταθερότητα της πυέλου και των ώμων.
Πριν πάμε, χάρη στον Steve. Πρόκειται για μια πολύ δύσκολη άσκηση και έκανε πολύ καλή δουλειά μαζί της. Και, φυσικά, χάρη στην εκπαιδευτή Irene Apostolides από την Core Connection Pilates επίσης. Εικόνες όπως αυτό είναι τόσο χρήσιμες σε όλους μας!