Πώς να διατηρήσετε αυτά τα προβλήματα από την καταστροφή της προπόνησής σας
Δεν είναι διασκεδαστικό να έχετε ναυτία ή ζάλη όταν γυμνάζεστε. Πρόκειται για προβλήματα που συνδέονται συνήθως με άσκηση υψηλής αντοχής ή άσκηση αντοχής , όπως η υπερβολική ή υπερβολική ταχύτητα . Αλλά ακόμα και οι άνθρωποι που ασκούν πιο μετριοπαθή άσκηση μερικές φορές βρίσκουν ότι η άσκηση τους κάνει να νιώθουν άρρωστοι.
Θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα που χρειάζεται ιατρική φροντίδα, αλλά υπάρχουν κάποιες άλλες εύκολα αντιμετωπισμένες αιτίες ναυτίας / ζάλης.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συζητήσει τυχόν επαναλαμβανόμενα προβλήματα με την ομάδα ιατρικής σας φροντίδας.
Ζάλη και ναυτία από τη χαμηλή ζάχαρη αίματος
Οι άνθρωποι συχνά επιθυμούν να ασκηθούν το πρωί πριν από το πρωινό, αλλά αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να μην είχε καύσιμο από το δείπνο το προηγούμενο βράδυ. ¶Έτσι, σηκώνεστε, ασκείστε, και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν. Νιώθεις ναυτία και αδύναμη.
Καλύτερα να έχετε ένα ελαφρύ πρωινό, κατά προτίμηση κάποια πρωτεΐνη και / ή πολύπλοκο υδατάνθρακα με λίγο υγιές λίπος - τα τρόφιμα θα σας κρατήσουν για λίγο. Ένα άλλο σενάριο μπορεί να είναι το πρόσωπο που πηγαίνει στην τάξη αμέσως μετά την εργασία και πριν το δείπνο. Δεν υπάρχει χρόνος για φαγητό, κανένα καύσιμο για τους εργαζόμενους μύες. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ελαφρύ σνακ ή μια αθλητική μπάρα θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα.
Μια λέξη προς τους σοφούς: το φαγητό ή το πόσιμο πάρα πολύ και η προσπάθεια να ασκηθεί μπορεί να είναι εξίσου άβολα. Ένα μεγάλο γεύμα, ακόμη και το προηγούμενο βράδυ, μπορεί να εξακολουθεί να γερνάει στο πεπτικό σας σύστημα.
Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποτρέψετε την αφυδάτωση Ζάλη και ναυτία
Ενώ είμαστε σχετικά με το θέμα των τροφίμων, δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά ότι είναι σημαντικό να ενυδατωθεί καλά όταν ασκείστε.
Οι μέτριοι τύποι άσκησης, όπως οι πιλάτες, σπάνια απαιτούν όλη τη γλυκόζη και το νάτριο που συναντά κανείς στα αθλητικά ποτά, αλλά μια υγιής δόση νερού είναι απαραίτητη. Η ζάλη και η ναυτία είναι και τα δύο συμπτώματα αφυδάτωσης .
Στο αντίθετο άκρο, πίνοντας πάρα πολύ νερό ακριβώς πριν από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε sloshing γύρω στο στομάχι σας και μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία.
Είναι καλύτερο να ενυδατώσετε πλήρως μία ώρα πριν την άσκηση, στη συνέχεια κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κεφαλής βιασύνη από την υπόταση υπόταση ή ορθοστατική υπόταση
Ορθοστατική υπόταση είναι η τεχνική ονομασία για εκείνη την ζαλάδα που αισθάνεστε όταν το σηκώνεστε πολύ γρήγορα. Αυτό σημαίνει ότι υπήρξε ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλά φάρμακα. Μπορεί επίσης να προκληθεί από αρτηριακή πίεση που είναι πολύ χαμηλή ή άλλο πρόβλημα υγείας.
Εάν αντιμετωπίζετε ζάλη συχνά κατά την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Από την άλλη πλευρά, πολλοί από εμάς βιώνουμε "περιχαρής" κατά καιρούς. Η καλύτερη λύση για αυτό είναι να μετακινηθείτε από το κεφάλι προς τα κάτω στο head-up αργά. Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη άσκηση που γνωρίζετε ότι σας δίνει αυτό το συναίσθημα, προσπαθήστε να το περάσετε αργότερα ή να το αφήσετε έξω από τη ρουτίνα σας.
Κρατήστε το βλέμμα σας όπου πρέπει να αποφύγετε την ασθένεια κίνησης κατά την άσκηση
Μια άλλη αιτία της ασθένειας κίνησης, όπως η εμπειρία στην άσκηση, είναι να αφήνετε το βλέμμα να παρασύρεται καθώς κινείστε. Στο Pilates, και το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης, το κεφάλι κρατιέται στη γραμμή με τη σπονδυλική στήλη και το βλέμμα είναι επίπεδο από εκεί. Εάν τα μάτια περιπλανιούνται ή απομακρύνονται από το κέντρο ενώ κινείτε, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ένα αποπροσανατολισμένο συναίσθημα.
Εάν βρίσκεστε σε έναν μεταρρυθμιστή Pilates , μια μηχανή κωπηλασίας ή ακόμα και κάνοντας κρίσιμες στιγμές (σε Pilates κάνουμε ανελκυστήρα στο στήθος ), μπορεί να είναι χρήσιμο να επιλέξετε ένα σημείο για να κοιτάξετε, αντί να αφήσετε τα μάτια να είναι αδιάφορα με τον κόσμο που διέρχεται. Αυτό είναι λίγο όπως η οδήγηση προς τα πίσω σε ένα αυτοκίνητο - όχι διασκέδαση.
Δοκιμάζοντας πολύ σκληρά δίνουν ανεπιθύμητα συμπτώματα
Ένας στόχος άσκησης για πολλούς ανθρώπους είναι επίπεδη κοιλιακούς , αλλά ίσως να πιάσετε τους μυς του στομάχου σας πολύ σφιχτά, ειδικά στο Pilates. Ο Pilates χρησιμοποιεί μια επιμήκυνση και εμβάθυνση των κοιλιακών προς την σπονδυλική στήλη επιτυγχάνοντας μια βαθιά, μαζευμένη επίδραση στο μπροστινό μέρος του σώματος. Είναι σημαντικό να ισορροπήσετε την προσπάθεια των κοιλιακών σας έτσι ώστε να τραβάτε τις πλευρές και τις άνω και κάτω περιοχές εξίσου.
Εάν είστε σφιχτά πιάνοντας μόνο τα ανώτερα κοιλιακά σας ή γύρω από το στομάχι σας, δεν θα αισθανθείτε καλά!
Η εμβάθυνση των κοιλιακών είναι το κλειδί για να κάνετε Pilates αλλά μαζί με αυτό, και αυτό είναι το κλειδί, πρέπει να υπάρχει μια επιμήκυνση και επέκταση του πίσω μέρους του σώματος. Εάν το πίσω μέρος του σώματος δεν επεκτείνεται καθώς συστέλλεται μπροστά, δεν θα έχετε χώρο για να αναπνεύσετε σωστά ή να αφήσετε τα όργανα σας να δουλέψουν για αυτό το θέμα - πολύ κακό. Εδώ είναι ένα άρθρο που θα σας βοηθήσει με την κοιλιακή σέσουλα σας:
Αναπνεύστε πλήρως αλλά μην ξεχνάτε την αναπνοή
Όπως η κολύμβηση, η ανύψωση βάρους και κάποιοι άλλοι τύποι άσκησης, η προπόνηση Pilates συντονίζει την αναπνοή με κίνηση. Έγινε σωστά, αυτό μπορεί να έχει ένα ηρεμιστικό και ενοποιητικό αποτέλεσμα, καθώς και να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αδιαθεσία από την έλλειψη οξυγόνου.
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να αναπνέουν μόνο στο στήθος. Στο Pilates, θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε όλη την αναπνοή μας, και αυτό σημαίνει μια πλήρη εισπνοή και εκπνοή που γεμίζει τις πλευρές και την πλάτη επίσης. Αυτό ονομάζεται πλευρική αναπνοή . Εάν ασκείτε με το εμπρόσθιο σώμα στραμμένο προς τα εμπρός, σε κάμψη, καθίσταται ακόμα πιο σημαντικό να κατευθύνετε την αναπνοή σας στις πλευρές και την πλάτη, ακόμα και στην κάτω πλάτη.
Είναι δυνατόν να ξεπεραστεί η αναπνοή. Επειδή η αναπνοή είναι κάπως ελεγχόμενη στο Pilates, μπορεί να είναι ότι αναπνέετε πολύ σκληρά για την ποσότητα άσκησης που βάζετε. Οι δάσκαλοι μπορούν να ενθαρρύνουν τους μαθητές να υπερβάλλουν την αναπνοή τόσο πολύ ώστε να σας κάνουν να ζαλίζετε και να δημιουργείτε τις αρχές του υπεραερισμού. Εάν παίρνετε υπερβολική δουλειά με την αναπνοή σας, γυρίστε πίσω και βρείτε μια ροή που λειτουργεί για σας.
Λάβετε Προπονητή
Με την αύξηση της δημοτικότητας του Pilates, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διδάξουν τους εαυτούς τους ή να λάβουν ανεπαρκείς οδηγίες. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε με έναν πλήρως εκπαιδευμένο εκπαιδευτή Pilates . Τα περισσότερα στούντιο προσφέρουν ιδιωτικές συνεδρίες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια καλή βάση και να αντιμετωπίσετε τους λόγους για οποιαδήποτε δυσφορία που μπορεί να έχετε.
> Πηγές:
> Μια επισκόπηση του προβλήματος: Εκπαίδευση άσκησης και ορθοστατική μισαλλοδοξία, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun · 25 (6): 702-4. Ανασκόπηση.
> Paluska SA. "Τρέχουσες έννοιες: Αναγνώριση και διαχείριση κοινών σχετιζόμενων με τη δραστηριότητα γαστρεντερικών διαταραχών". Phys Sportsmed. 2009 Apr · 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Ανώτερα γαστρεντερικά προβλήματα στους αθλητές." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Απρ · 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.