Οι γονείς έχουν έναν σκληρό χρόνο να βρουν χρόνο για τους εαυτούς τους, και το τρέξιμο ή άλλες μορφές άσκησης συχνά πέφτουν στο τέλος των λιστών τους. Αλλά αυτό που οι μητέρες και οι μπαμπάδες δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το τρέξιμο μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη γενική υγεία και την καταλληλότητά τους, αλλά μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος, το άγχος και την εξάντληση που συμβαδίζει με το ρόλο τους ως γονείς. Εδώ είναι μερικοί από τους πολλούς τρόπους που οι γονείς μπορούν να επωφεληθούν από το τρέξιμο .
1. Τρέξιμο βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του άγχους
Η γονική μέριμνα είναι μια σωματικά και συναισθηματικά απαιτητική δουλειά που μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, σωματική ένταση και άγχος και η λειτουργία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να την απελευθερώσετε. Ακόμα κι αν μπορείτε να πάτε μόνο για 20 λεπτά με το καροτσάκι τζόκινγκ πριν το παιδί σας ξεκινήσει ουρλιάζοντας, θα έχετε ακόμα κάποια οφέλη ανακούφισης άγχος. Η αίσθηση χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι και υπομονετικοί με τα παιδιά σας, γι 'αυτό είναι ένα σενάριο win-win για όλους.
2. Τρέξιμο δείχνει εσείς Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βλέποντας ότι παίρνετε χρόνο για τον εαυτό σας τρέχοντας τακτικά, τα παιδιά σας θα μάθουν τη σημασία της διατήρησης υγιεινών συνηθειών. Ενώ μπορεί να μην ακολουθήσουν τα βήματά σας και να αρχίσουν να τρέχουν , θα είναι ακόμα πιο πιθανό να μάθουν από το παράδειγμα και να αναπτύξουν άλλες υγιεινές συνήθειες. Μπορείτε να είστε ένα πρότυπο για αυτούς, χωρίς να χρειάζεται να αισθάνεστε όπως πάντα τους γκρίνιζετε.
3. Τρέξιμο σας κάνει ευτυχείς
Το ρητό, "Είσαι τόσο χαρούμενος όσο το λιγότερο ευτυχισμένο παιδί σου", είναι αλήθεια για πολλούς γονείς. Βιώνουν βαθιά τον πόνο και τις απογοητεύσεις των παιδιών τους και οι διαθέσεις των παιδιών τους επηρεάζουν τις διαθέσεις τους. Το τρέξιμο δίνει στους γονείς ένα διάλειμμα από τους δικούς τους, καθώς και τους συναισθηματικούς αγώνες των παιδιών τους. Όταν αρχίσετε να τρέχετε, το σώμα σας θα απελευθερώσει αυτά τα "καλά" χημικά που μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας. Και αυτή η ευτυχία μπορεί να είναι μεταδοτική, καθώς τα παιδιά σας παίρνουν την ευδαιμονία σας μετά την εκτέλεση.
4. Τρέξιμο σας δίνει ενέργεια Ενίσχυση
Τα παιδιά μπορεί να είναι λίγοι ενεργειακοί. Η αντιμετώπιση των συνεχών φυσικών και συναισθηματικών αναγκών τους μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε εντελώς εξαντλημένο. Το τρέξιμο, το περπάτημα και άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης βοηθούν στην απελευθέρωση ισχυρών αισθητηριακών ορμονών όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας σας ακόμη και ώρες αργότερα. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι για να τρέξετε, απλά προσπαθήστε να πάτε για μια γρήγορη 10-λεπτά jog. Πιθανότατα, θα νιώσετε αναζωογονημένοι μετά από την προθέρμανση και θέλετε να συνεχίσετε.
5. Τρέξιμο δίνει περισσότερη δομή στη ζωή σας
Οι γονείς συχνά βρίσκονται σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις, με συνεχώς μεταβαλλόμενα χρονοδιαγράμματα και προτεραιότητες. Ξεκινώντας μια τρέχουσα συνήθεια, οι διαδρομές σας θα αποτελέσουν σημεία εστίασης στην εβδομάδα σας. Θα σχεδιάσετε άλλα πράγματα γύρω τους και οι μέρες σας θα έχουν περισσότερη δομή. Και με την πιο πειθαρχημένη και οργανωμένη, θα είστε ένα σπουδαίο πρότυπο για τα παιδιά σας.
6. Τρέξιμο θα σας δώσει μια εμπιστοσύνη Boost
Όλοι οι γονείς αγωνίζονται με το αν κάνουν τις σωστές επιλογές για τα παιδιά μας και μερικές φορές αμφιβάλλουν για τις ικανότητές τους. Καθώς δημιουργείτε την ικανότητά σας με το τρέξιμο, τις διασταυρούμενες γραμμές τερματισμού και την πλήρη εκτέλεση των στόχων, η αυτοπεποίθησή σας θα βελτιωθεί και αυτή θα εισέλθει στον ρόλο γονικού ρόλου σας. Θα νιώσετε πιο εξοπλισμένα για να χειριστείτε όλες τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε ενώ μεγαλώνετε τα παιδιά.
7. Τρέξιμο σας δίνει χρόνο για τον εαυτό σας
Ως γονέας, μπορεί να σας φανεί δύσκολο να χαράξετε κάποια στιγμή για τον εαυτό σας. Το να παίζεις μερικές φορές την εβδομάδα θα σου δώσει λίγο χρόνο για να σκεφτείς, να ακούσεις μουσική ή απλά να βγεις έξω. Έχοντας έναν δύσκολο χρόνο να βρούμε αυτό το μόνο χρόνο; Κάντε το να τρέχετε μια προτεραιότητα για τον εαυτό σας, παίρνοντας το σύντροφό σας στο σκάφος, ενώνοντας ένα γυμναστήριο με παιδική φροντίδα ή κάνοντας ένα παιδί να ανταλλάσσετε με έναν φίλο, ώστε να μπορείτε να πάρετε και τα δύο χρόνο εκτέλεσης. Μπορεί να φαίνεται σαν μια ταλαιπωρία για να το χωρέσει, αλλά αξίζει τον κόπο. Έχοντας λίγο "χρόνο μου" μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και έτοιμοι να αναλάβουν ό, τι τα παιδιά σας μπορούν να ρίξουν σε σας.
8. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια κοινωνική έξοδος
Ενώ μερικοί γονείς απολαμβάνουν τον μόνο χρόνο που μπορεί να προσφέρει το τρέξιμο, άλλοι αγαπούν ότι το τρέξιμο τους δίνει μια διέξοδο για κοινωνικοποίηση. Οι γονείς, ειδικά εκείνοι που είναι στο σπίτι που φροντίζουν για μικρά παιδιά, συχνά νιώθουν απομονωμένοι και επιθυμούν συνομιλία με ενήλικες και συντροφικότητα. Ψάξτε για μια ομάδα που τρέχει ή για ένα καροτσάκι που εκτελείται στην περιοχή σας, ή φίλε με έναν συνάδελφο ή τον μπαμπά και δεσμεύστε να τρέχετε μαζί τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα. Εκτός από τη βελτίωση των κινήτρων για εκτέλεση, η επέκταση του κοινωνικού σας δικτύου μέσω της λειτουργίας μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προσωπικά και επαγγελματικά οφέλη .
9. Τρέξιμο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Είτε ξυπνάτε για ταΐστρες αργά το βράδυ είτε περιμένετε για εφήβους, ως γονείς, πιθανότατα είστε στερημένοι από τον ύπνο και εξαντλημένοι. Και όλες οι πιέσεις της γονικής μέριμνας κάποιες φορές δυσκολεύουν να κοιμηθείτε. Οι δρομείς βρίσκουν ότι όσο περισσότερο τρέχουν, τόσο περισσότερο τα σώματά τους επιθυμούν τον ύπνο, καθώς επιδιορθώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ανάπαυσης. Και η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας.
10. Τρέξιμο μπορεί να προσφέρει χρόνο οικογενειακής σύνδεσης
Αν είστε γονιός μεγαλύτερων παιδιών, η λειτουργία μαζί μπορεί να είναι ένας τρόπος να περάσετε λίγο χρόνο με τα παιδιά σας. Ακόμα κι αν τα παιδιά σας δεν θέλουν να τρέξουν, θα μπορούσαν να οδηγήσουν τα ποδήλατά τους σε ένα μονοπάτι καθώς τρέχετε μαζί τους. Οι τοπικές ιπποδρομίες είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθούν οι οικογένειες. Τα παιδιά μπορούν να χαμογελούν τους γονείς τους κατά τη διάρκεια των αγώνων τους, και στη συνέχεια να συμμετέχουν σε αγώνες για παιδιά.
Πηγή:
"Η αεροβική άσκηση βελτιώνει τον αυτοαναφερόμενο ύπνο και την ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 Oct. 11 (9): 934-940.