Αγαπάτε να τρέξετε για να χάσετε βάρος; Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Αλλά το τζόγκινγκ μπορεί να κάψει λιγότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Λάβετε μια καλή εκτίμηση για το πόσα θερμίδες καίτε να τρέχετε και πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας ανηφορικά προτού να απολαύσετε αυτή την εορταστική μεταχειριζόμενη θεραπεία ή γεύμα.
Θερμίδες καμένη τρέξιμο
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE), ένας άνθρωπος των 150 λιβρών καίει μόλις 700 θερμίδες ανά ώρα ενώ εκτελεί 6 μίλια την ώρα σε επίπεδη επιφάνεια.
Αυτό θα σήμαινε ότι τρέχετε σε ρυθμό 10 λεπτών ανά μίλι.
Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο αριθμός είναι μια γενική εκτίμηση. Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που κάψετε ενώ εκτελείτε θα εξαρτηθεί από μερικές μεταβλητές όπως το μέγεθος του σώματός σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις συνθήκες λειτουργίας. Θα έχετε μια καλή εκτίμηση χρησιμοποιώντας τον Αριθμομηχανή ACE Physical Activity. Στη συνέχεια, προσαρμόστε τον αριθμό σας σύμφωνα με αυτές τις μεταβλητές:
- Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων εάν τρέχετε σε διάδρομο
- Αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων αν τρέχετε σε ανηφόρα ή σε μια ασταθή επιφάνεια.
- Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων εάν τρέχετε σε κατηφόρα
- Αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων αν δεν είστε κανονικός δρομέας
Για να καψετε περισσότερες θερμίδες κατά το τζόκινγκ, σκεφτείτε να ρίξετε λίγα διαστήματα υψηλής έντασης . Jog με μέτριο ρυθμό για 3-4 λεπτά, στη συνέχεια σπριντ για ένα λεπτό. Επαναλάβετε την ακολουθία 4-6 φορές για μια αποτελεσματική άσκηση απώλειας βάρους .
Τρέχουσες θερμίδες κατακρημνισμένες
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ τρέχετε σε ανηφόρα εξαρτάται επίσης από διάφορους παράγοντες, όπως η ταχύτητα, το σωματικό βάρος και το πιο σημαντικό επίπεδο κλίσης. Το τζόκινγκ σε μια σταδιακή κλίση θα κάψει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι σπριντ σε ένα απότομο βαθμό. Για το λόγο αυτό, είναι δύσκολο να δώσετε έναν ακριβή αριθμό των θερμίδων που καίγονται που τρέχουν σε ανηφόρα.
Αλλά υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να το εκτιμήσετε. Αν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο που υπολογίζει την ενεργειακή δαπάνη, είναι πιθανό ότι ο αριθμός των θερμίδων που παρέχεται είναι αρκετά ακριβής. Ενδέχεται να σημειώσετε την ποσοστιαία διαφορά που παρατηρήσατε κατά τη λειτουργία σε βαθμίδα 0% και σε απότομη κλίση (10-12%) για να χρησιμοποιήσετε ως οδηγό για την ποσοστιαία αύξηση των θερμίδων που μπορεί να συμβεί όταν τρέχετε έξω.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια άλλη έντονη δραστηριότητα ως οδηγό. Η προσθήκη κλίσης στην προπόνηση σας είναι παρόμοια με την προσθήκη ταχύτητας. Επομένως, μπορείτε να εκτιμήσετε ότι το τρέξιμο σε ανηφόρα καίει για τις ίδιες θερμίδες με το να τρέχει πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, ο δρομέας των 150 λιβρών που αναφέρθηκε θα κάψει 1095 θερμίδες σπριντ για μια ώρα, σε αντίθεση με το 700 που θα jog με πιο χαλαρό ρυθμό.
Υπάρχουν μερικοί υπολογιστές online που μπορούν να υπολογίσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται που τρέχουν σε ανηφόρα. Μπορούν να σας δώσουν έναν καλύτερο αριθμό, αλλά θα πρέπει να τα πάρετε μαζί με ένα αλάτι. Οι αριθμομηχανές απαιτούν να εισάγετε τον ακριβή βαθμό του λόφου όπου εκπαιδεύετε. ένας αριθμός που οι περισσότεροι δρομείς δεν είναι πιθανό να γνωρίζουν.
Πώς να ξεκινήσετε την εκτέλεση του Uphill
Είτε τρέχετε έξω είτε τρέχετε σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο, θα έχετε τα πλεονεκτήματα από την εκτέλεση (ή το περπάτημα) ανηφορικά. Η Michaela Raagas είναι Διευθυντής Εκπαίδευσης και Εκπαίδευσης & Τεχνικής Εκπαίδευσης της Technogym.
Η Technogym διαθέτει ένα ευρύ φάσμα εξοπλισμού άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του treadmill SKILLRUN που χρησιμοποιεί τεχνολογία για να μπορείτε να συνδυάσετε την προπόνηση καρδιοσυμπιεστή με την εκπαίδευση εξουσίας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.
"Η ενσωμάτωση των λόφων και η ανοδική πορεία σε μια ρουτίνα κατάρτισης είναι μια αποτελεσματική τακτική για τους δρομείς να βελτιώσουν την τεχνική τους και να δουν τα αποτελέσματα με ταχύτατο ρυθμό, επειδή είναι σε θέση να κάψουν περισσότερες θερμίδες χωρίς να αυξήσουν την αντιληπτή προσπάθεια, δεδομένου ότι απαιτεί τόσο καρδιο, . "
Λέει ότι το τρέξιμο σε διάδρομο προσφέρει μοναδικά οφέλη όπως η δυνατότητα αποθήκευσης στατιστικών προπόνησης, το τρένο γύρω από το χρόνο, και να τρέξει χωρίς οδικά εμπόδια ή δυσμενείς καιρικές συνθήκες.
Προσθέτει ότι η σταδιακή προσθήκη κλίσης στις προπονήσεις σας είναι ένας έξυπνος τρόπος να μάθετε πώς να τρέχετε σε ανηφόρα, ώστε να είστε σε θέση να μεταφέρετε τις ικανότητές σας σε εξωτερικούς χώρους με ασφάλεια.
Ένα Word Από
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και λίπος. Αλλά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θυμηθείτε ότι οι δρομείς πρέπει ακόμα να βελτιστοποιήσουν το ενεργειακό τους ισοζύγιο για να χάσουν βάρος και να παραμείνουν σε φόρμα. Θα βρείτε πολλές χρήσιμες συμβουλές , προπονήσεις και προγράμματα κατάρτισης στο Fit. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους πόρους για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τα βήματα για να οργανώσετε και να βελτιώσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να αποκτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε χωρίς να τρώτε πάρα πολύ.