Τα κόλπα δίαιτας και ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση των κελυφών
Οι κάλτσες είναι μια παχύτερη περιοχή του κάτω ποδιού όπου ο αστράγαλος και το μοσχάρι έρχονται μαζί. Η λέξη "κάλτσα" δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά ένας δημοφιλής όρος αργαλειού που συνδυάζει τις λέξεις "μοσχάρι" και "αστράγαλος". Οι άνθρωποι με κροκέτες συχνά λένε ότι έχουν λιποσφάρες ή χοντρές αστράγαλοι.
Είναι το Cankles Normal;
Λοιπόν, πώς ξέρετε αν έχετε κελύφη; Σε ένα τυπικό πόδι, η περιοχή του αστραγάλου είναι λεπτότερη από τον μοσχάρι.
Αλλά τα πόδια των ανθρώπων με κελύφους είναι διαφορετικά. Τα άτομα με κελύφη έχουν περιοχή μοσχαριών και αστραγάλων που έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος. Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας ορισμός μοσχαριού και το κάτω πόδι φαίνεται πιο παχύ από το κανονικό.
Έτσι είναι φυσιολογικοί οι κροκόδειλοι; Μερικές φορές είναι. Μπορεί να έχετε κροκέτες επειδή οι γονείς τους είχαν. Αλλά υπάρχουν διαφορετικές αιτίες των κροκίδων και κάποιοι μπορεί να υποδεικνύουν ένα μη φυσιολογικό ιατρικό ζήτημα.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), ανώδυνη οίδημα στην περιοχή του αστραγάλου μπορεί να συμβεί αν είστε υπέρβαρος, έγκυος ή αισθάνεστε κανονικές ορμονικές διακυμάνσεις. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε πρήξιμο του αστραγάλου αφού καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα αυτοκίνητο ή αεροπλάνο. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν διόγκωση στην περιοχή του αστραγάλου και μπορεί επίσης να συμβούν μετά από ορισμένους τύπους χειρουργικών επεμβάσεων.
Αλλά το πρήξιμο, ή το οίδημα, στο κάτω πόδι μπορεί επίσης να υποδεικνύει ένα πρόβλημα. Το NIH προειδοποιεί ότι το πόδι, το πόδι και το πρήξιμο του αστραγάλου μπορεί να προκληθεί από θρόμβο αίματος, λοίμωξη στα πόδια ή όταν οι φλέβες δεν μπορούν σωστά να αντλούν αίμα πίσω στην καρδιά.
Τα πρησμένα πόδια μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη καρδιακής ανεπάρκειας, νεφρικής ανεπάρκειας ή ηπατικής ανεπάρκειας.
Εάν ανησυχείτε για οίδημα στα κάτω άκρα ή αν παρατηρήσετε αύξηση στο πρήξιμο, μιλήστε με το γιατρό σας. Και το NIH συνιστά ότι εάν το πρήξιμό σας συνοδεύεται από πόνο στο στήθος ή δύσπνοια, καλέστε το 911.
Πώς να απαλλαγείτε από Cankles
Εάν έχετε αποκλείσει ένα ιατρικό πρόβλημα, ίσως να αναρωτιέστε αν είναι ακόμη δυνατό να απαλλαγούμε από κελύφη. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη λιπαρή εμφάνιση στα κάτω πόδια σας.
- Απώλεια βάρους : Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα αδέσποτα πόδια σας είναι να χάσετε βάρος. Φυσικά, όταν αδυνατίσετε, δεν μπορείτε να επιλέξετε πού θα υπάρξει απώλεια βάρους. Αλλά αν επιμείνετε σε μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες και σε ένα συνεκτικό πρόγραμμα άσκησης, είναι πιθανό να δείτε τους κροκέτες σας να γίνονται μικρότεροι.
- Υγιεινή διατροφή: Μερικές φορές οι κροκόδειλοι προκαλούνται από οίδημα που σχετίζεται με τη διατροφή. Για παράδειγμα, εάν τρώτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, μπορείτε να συγκρατήσετε νερό σε όλο το σώμα σας. Μπορεί να το παρατηρήσετε περισσότερο στην περιοχή του αστραγάλου. Υπάρχουν μερικά φυσικά βότανα (όπως ο μαϊντανός) που βοηθούν στη μείωση του βάρους του νερού, αλλά μπορείτε επίσης να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και να βγάλετε τον αναδευτήρα αλατιού για να μειώσετε το νάτριο στη διατροφή σας .
- Ιατρικές θεραπείες: Μερικοί γιατροί μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από κελύφη αν η περιοχή διευρυνθεί λόγω του λίπους και όχι της διόγκωσης. Ορισμένες θεραπείες λιποαναρρόφησης μπορούν να βοηθήσουν να προστεθεί ορισμός στην περιοχή έτσι ώστε ο μυς των μοσχαριών να είναι πιο αισθητός και η περιοχή του αστραγάλου φαίνεται πιο αδύνατη. Αλλά αυτές οι ιατρικές θεραπείες μπορεί να είναι ακριβές και όπως όλες οι ιατρικές διαδικασίες, φέρουν κάποιο κίνδυνο.
Συμβουλές απώλειας βάρους που μπορούν να βοηθήσουν
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα. Αλλά αν δεν είστε έτοιμοι να επενδύσετε χρόνο και ενέργεια σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης , υπάρχουν μερικές συμβουλές απώλειας βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από τους παχιούς αστραγάλους σας.
- Περπατήστε περισσότερο: Αποκτήστε έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας ή βηματόμετρο και ενισχύστε τον αριθμό βημάτων σας . Το περπάτημα είναι μεγάλη άσκηση για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για τους ανθρώπους με κελύφη. Το περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια και βοηθά στη δημιουργία των μυών των μοσχαριών. Όταν τα μοσχάρια είναι μεγαλύτερα και αυστηρότερα, οι αστράγαλοι φαίνονται μικρότεροι.
- Τρώτε περισσότερα λαχανικά: Κατά τη διάρκεια του γεύματος, κόψτε το μερίδιό σας στο μισό και διπλασιάστε την ποσότητα λαχανικών στο πιάτο σας. Γιατί; Κατ 'αρχάς, θα μειώσετε τις θερμίδες στο γεύμα σας όταν γεμίζετε με λίγες θερμίδες. Και πιθανότατα θα μειώσετε επίσης την πρόσληψη αλατιού όταν κόψετε την ποσότητα κρέατος που τρώτε. Τέλος, οι ίνες στα λαχανικά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο , ώστε να τρώτε λιγότερο τις ώρες μετά το γεύμα.
- Μειώστε τα τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι επίσης τρόφιμα με υψηλές θερμίδες. Το λίπος παρέχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες παρέχουν μόνο 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Έτσι, αν περιορίσετε την ποσότητα του τυριού, του βουτύρου και των λιπαρών κρέατων στη διατροφή σας, θα κόψετε τις θερμίδες και θα μειώσετε τις θερμίδες. Επιπλέον, πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά είναι επίσης υψηλά σε νάτριο. Τα τηγανητά τρόφιμα είναι ένα καλό παράδειγμα. Όταν μειώνετε την ποσότητα αλατιού και λίπους στη διατροφή σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι κροκόδειλοι σας φαίνονται καλύτερα σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Ασκήσεις που στοχεύουν το μόσχο και τον αστράγαλο
Ακόμα κι αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όλη την ημέρα για να αυξήσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας και να διαμορφώσετε τους μυς και να μειώσετε την εμφάνιση των κελυφών. Οι μεγάλες ειδήσεις είναι ότι δεν χρειάζεται να νιώθετε ιδρωμένος ή να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε πολλά από αυτά. Κάντε μερικές από αυτές τις ασκήσεις όταν μαγειρεύετε το δείπνο, μιλάτε στο τηλέφωνο ή αναδιπλώνετε τα ρούχα για να διαμορφώσετε τα πιο φτωχά πόδια.
- Το μοσχάρι ανεβαίνει: Σε μια στάση, σηκώστε τα τακούνια από το έδαφος, έτσι ώστε να στέκεστε στις μπάλες των ποδιών σας. Κρατήστε σε μια καρέκλα ή στην πάγκο αν χρειάζεται. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις. Καθώς αυξάνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης, προσπαθήστε να κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να κρατάτε για υποστήριξη.
- Plies: Μπορείτε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση barre στο σπίτι για να διαμορφώσετε πιο σέξι πόδια, ή μπορείτε να κάνετε μερικά στρώματα όλη την ημέρα. Για να ξεκινήσετε μια πλώρη σε μια στάση. Τοποθετήστε τα τακούνια σας μαζί και περιστρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς κάθε πλευρά. Όταν κοιτάζετε κάτω στα πόδια σας θα πρέπει να μοιάζουν με σχήμα V. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. (Συμβουλή: Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς να κρατάτε μια καρέκλα ή ένα μετρητή υποστήριξης. Θα εργαστείτε και στην κοιλιακή περιοχή.)
- Σκάλες toe αυξάνεται: Σταθείτε σε μια σκάλα και αφήστε τα τακούνια σας να κρεμαστούν από την άκρη. Κρατήστε το στήριγμα προς το βάθρο. Τώρα σηκώστε και κατεβάστε τα τακούνια. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.
Έχετε λίγο περισσότερο χρόνο; Εάν είστε αρκετά υγιείς για έντονη άσκηση, κάνετε πιο έντονες καρδιαγγειακές προπονήσεις για να βοηθήσετε να διαμορφώσετε τα κάτω πόδια. Οι δραστηριότητες που εμπλέκουν τους μύες των μοσχαριών θα αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος. Το άλμα, η σκάλες αναρρίχησης και το τζόκινγκ δουλεύουν καλά. Οι πλυομετρικές κινήσεις που περιλαμβάνουν το άλμα θα σας βοηθήσουν επίσης να μειώσετε τους κορμούς. Squat άλματα , άλματα άλμα και άλματα κουτί είναι καλά παραδείγματα.
Ντουλάπα τεχνάσματα για να συγκαλύψουν Cankles
Εάν ασκείτε και τρώτε σωστά για να απαλλαγείτε από κελύφη και δεν είστε ακόμη ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, μην απελπίζεστε. Χρησιμοποιήστε τεχνάσματα ντουλαπιών για να μειώσετε την εμφάνιση παχίων αστραγάλων. Οι αντλίες υψηλού τακουνιού με ένα αιχμηρό toe κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα και πιο κομψά. Και οι περισσότεροι ειδικοί στυλ δείχνουν ότι αποφεύγετε τα παπούτσια με έναν ιμάντα αστραγάλου αν δεν θέλετε να επιστήσετε την προσοχή στην περιοχή αυτή. Και τέλος, εφιστούμε την προσοχή στους ώμους σας, στα άπαχα χέρια σας ή σε κάποιο άλλο μέρος του σώματός σας που προτιμάτε να αισθάνεστε κομψό και εκλεπτυσμένο.
Πηγές:
Medline Plus. Πόδι, πόδι και αστράγαλος οίδημα Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής. Πρόσβαση: 6 Μαΐου 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell Ρ, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles ΜΑ. "Λιπολυσία με υποβοηθούμενη από λέιζερ ανακατασκευή κορδονιών: μια προοπτική μελέτη σε 30 ασθενείς". Lasers στην Ιατρική Επιστήμη 29 Ιανουαρίου 2014.