Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επιλέγουν να πάνε στη δίαιτα heartbreak. Η διακοπή της απώλειας βάρους συμβαίνει μόνο μετά από μια διάσπαση. Αλλά είναι πραγματικά υγιές; Και μπορείτε να ελπίζετε ή να περιμένετε να κρατήσετε τα κιλά μακριά; Οι ειδικοί ζυγίζουν για το γιατί η δίαιτα heartbreak λειτουργεί και τι πρέπει να κάνετε όταν αδυνατίσετε.
Γιατί συμβαίνει η απώλεια βάρους
Για να μάθετε γιατί χάνουμε συχνά το βάρος μετά από μια διακοπή ή ένα διαζύγιο, πήγαμε να τονίσουμε τους ειδικούς Dr. Dan Guerra και τη Δρ. Dana Gionta.
Αυτοί οι ψυχολόγοι της Νέας Υόρκης συνεργάστηκαν πρόσφατα για να γράψουν από το Stressed To Centred: ένας πρακτικός οδηγός για έναν πιο υγιή και πιο ευτυχισμένο εσείς. Εξήγησαν πώς το ψυχολογικό στρες μπορεί να δημιουργήσει μια φυσική αλλαγή στο σώμα σας.
"Η αλήθεια είναι ότι μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια του στρες και άλλοι κερδίζουν βάρος", λέει ο Dan. "Αυτό σχετίζεται με διάφορους τύπους μεταβολισμού μεταξύ των ατόμων και σχετίζεται επίσης με το πώς επεξεργαζόμαστε το στρες, ψυχολογικά".
Σύμφωνα με τη Dana, η θλίψη και η κατάθλιψη μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό του σώματος, γι 'αυτό απαιτούνται λιγότερα τρόφιμα. Εναλλακτικά, λέει ότι τα επίπεδα άγχους μας μπορεί να αυξηθούν σημαντικά και να προκαλέσουν συμπτώματα στο σώμα "ειδικά στα πεπτικά, ενδοκρινικά και καρδιαγγειακά συστήματα". Και οι δύο ειδικοί λένε ότι οι ψυχολογικές και φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας διάρρηξης μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αλλαγές στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες -------- είτε μειωμένη όρεξη είτε αποφυγή της κατανάλωσης εντελώς.
Θα πρέπει να διατηρήσετε Break Break απώλεια βάρους;
Έτσι εάν αδυνατίσετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας καρδιάς, είναι λογικό να κρατήσετε το βάρος μακριά καθώς οικοδομείτε μια καινούργια ζωή; Η απάντηση εξαρτάται από λίγους παράγοντες, όπως η υγεία σας και τα συναισθήματά σας σχετικά με το βάρος σας.
Η Ντάνα εξηγεί ότι εάν ήσαστε να θέλετε να χάσετε βάρος πριν από τη διάλυση και ο διαχωρισμός σας έκανε να αδυνατίσετε, μπορεί να έχετε κίνητρο να διατηρήσετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής που χρειάζονται για το λεπτότερο σώμα σας.
Αλλά προσθέτει ότι, αν ήσασταν προηγουμένως ευχαριστημένος με το βάρος σας και σας αδυνατίσατε ως αποτέλεσμα του στρες, είναι πιθανό ότι θα επιστρέψετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες όταν ξαναφτιάξετε τη ζωή σας και το βάρος σας θα ανακάμψει επίσης. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε συμβουλές από ειδικούς για το καλύτερο υγιές βάρος για εσάς, λέει ο Dan. "Σας συνιστώ να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή / και έναν εμπειρογνώμονα διατροφής για να αξιολογήσετε τι επίπεδο βάρους είναι βέλτιστο για σας."
Πώς να κρατήσετε ένα λεπτότερο σώμα μετά τη διακοπή
Εάν το νέο σας βάρος είναι υγιές και είστε ενθουσιασμένοι για να κρατήσετε τα κιλά να επιστρέψουν, υπάρχουν μερικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής που συνιστούν οι Dan και Dana να διατηρούν το σώμα σας σε εξαιρετική κατάσταση καθώς μεταβαίνετε στη νέα σας μοναδική ζωή.
- Να είστε (εύλογα) εγωιστής. Ο διαχωρισμός σας θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και στις νέες υγιεινές σας συνήθειες . "Δείτε αυτό ως μια ευκαιρία για ένα νέο σας!" λέει ο Dan. "Ήταν δύσκολο να τερματίσετε τη σχέση σας, αλλά με αυτό το επιπλέον βάρος που έχει απογειωθεί, μπορεί να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη και καλύτερη υγεία καθώς εισάγετε καινούργιο στο μέλλον". Προτείνει να αφιερώσετε χρόνο για να εργαστείτε . "Η μέτρια άσκηση θα σας κρατάει υπέροχη, ενώ παράλληλα θα τονώσετε την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η επινεφρίνη, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα σε υγιή επίπεδα».
- Δώστε προσοχή στα σχέδια. Να έχετε υπόψη σας τα νέα πρότυπα διατροφής σας, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν το νέο σας βάρος. Η Dana λέει ότι αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος. "Μερικοί άνθρωποι ζυγίζουν καθημερινά για να προσδιορίσουν τις επιδράσεις ορισμένων τροφίμων, το μέγεθος των μερίδων και το χρόνο γεύματος στο βάρος τους. Για άλλους, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να λειτουργούν καλύτερα", λέει.
- Φάτε υγιεινά γεύματα και σνακ. Κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών χρόνων, η καλή διατροφή είναι απαραίτητη. «Κάνετε το καλύτερο φαγητό σας κοντά στις 6 π.μ., 12 το μεσημέρι και 6 μ.μ., με μικρότερα υγιεινά σνακ μεταξύ αυτών των χρόνων», λέει η Δανά. Προσθέτει ότι είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετές πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης.
- Υπόλοιπο. "Να έχετε αρκετό ύπνο ," λέει η Dana, "τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ, κάτι που θα βοηθήσει να μετριαστούν οι πόθοι για τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη, που συχνά αυξάνονται λόγω έλλειψης ενέργειας από κακό ή ανεπαρκή ύπνο.
Θυμηθείτε ότι επειδή το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους, το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια και μετά τη διάσπαση. Η απώλεια βάρους σας μπορεί να ακολουθείται από μια περίοδο απομείωσης του σωματικού βάρους μετά τη λήψη της δίαιτας καρδιάς. Λάβετε υπόψη τα βήματα για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της μετάβασης, ώστε να προχωρήσετε στη νέα ζωή σας με βελτιωμένη εμπιστοσύνη και ένα ισχυρό, κατάλληλο σώμα.