Οι καλύτερες λύσεις για τη μείωση των ρολών του λίπους
Παρατηρείτε ρολά λίπους στην κοιλιά όταν καθίσετε; Ίσως αισθάνεστε ρολά λίπους ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Ακόμη και αν χάσετε με επιτυχία αυτά τα ρολά του στομάχου ίσως σας ενοχλήσουν. Είναι φυσιολογικό; Και πόσο καιρό θα πάρουν για να πάνε μακριά; Υπάρχουν καλά νέα και κακά νέα σχετικά με τους ρόλους λίπους που αισθάνεστε όταν κάθονται.
Γιατί μπορώ να πάρω ρόλους λίπους όταν καθίσατε;
Πιστέψτε το ή όχι, οι καθισμένοι ρόλοι λίπους στην κοιλιά ή κάτω από το στήθος σας είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των dieters.
Γιατί; Επειδή είναι απογοητευτικό να ακολουθήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους σωστά και να αισθανθείτε άπαχο και λεπτό όταν στέκεστε, μόνο για να απογοητευτείτε όταν αρπάξετε μια καρέκλα.
Αλλά υπάρχει ένας απλός λόγος για αυτή την υπερβολική σάρκα. Όταν στέκεστε ψηλά, ο κορμός σας είναι επιμηκυμένος. Η σπονδυλική σας στήλη έχει επιμηκυνθεί και η περίσσεια του δέρματος και της σάρκας στη μέση σας είναι απλωμένη σε ένα μακρύ, ψηλό κορμό. Στην πραγματικότητα, η άσκηση καλή στάση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δούμε λεπτότερος αμέσως. Υπάρχουν ακόμη και ασκήσεις στάσης που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται και να αισθάνεται πιο ευέλικτος αμέσως.
Αλλά όταν καθίσετε, ο κορμός σας μειώνεται. Όλη η επιδερμίδα και η σάρκα που "τεντώθηκε" συμπιέζεται τώρα σε μικρότερο χώρο. Το αποτέλεσμα είναι να αναπτύξετε μερικές προσωρινές, σαρκώδεις πτυχές. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα. Ο καθένας δοκιμάζει παχιά ρολά όταν κάθεται κάτω. Ακόμα και τα λεπτά άτομα μπορούν να πάρουν περίσσεια λίπους κάτω από το στήθος τους ή γύρω από το στήθος όταν οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και το midsection σας είναι συμπιεσμένο.
Θα πρέπει να ανησυχώ για τα ρολά λίπους κοιλιά;
Ακριβώς επειδή μια καθιστή κοιλιά ρολό είναι κοινή, δεν σημαίνει ότι το λίπος της κοιλιάς είναι καλό. Κάποιο λίπος στην κοιλιά είναι απαραίτητο για την προστασία των οργάνων σας, αλλά πάρα πολλά δεν είναι υγιή. Η κοιλιακή παχυσαρκία φέρει αρκετούς σημαντικούς κινδύνους για την υγεία. Οι άνθρωποι που μεταφέρουν περιττό λίπος στην περιοχή της μέσης - που ονομάζεται επίσης σπλαχνική παχυσαρκία - βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο
- αντίσταση στην ινσουλίνη
- δυσανεξία στη γλυκόζη
- υψηλή χοληστερόλη
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή ασθένεια
Έτσι είστε καταδικασμένοι να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας εάν έχετε κοιλιές; Όχι. Αλλά είναι έξυπνο να ελέγξετε το μεσαίο τμήμα σας για να δείτε εάν η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
Πώς να μετρήσετε τα ρολά του λίπους
Πώς ξέρετε πόσο λίπος στην κοιλιά είναι πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά; Υπάρχουν δύο διαφορετικές μέθοδοι μέτρησης που είναι εύκολο να εκτελεστούν στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. Και οι δύο δοκιμές πρέπει να εκτελούνται ενώ στέκεται.
- Περιφέρεια μέσης. Αυτή είναι μια μέτρηση που λαμβάνεται γύρω από την κοιλιά στο επίπεδο του ομφαλού (κουμπιά της κοιλιάς). Θα χρειαστείτε ένα ευέλικτο μέτρο ταινιών για να εκτελέσετε αυτή τη δοκιμή. Μόλις λάβετε τις μετρήσεις, συγκρίνετε τους αριθμούς σας για να δείτε αν η μέτρησή σας πέφτει στο κανονικό εύρος. Πάρτε τώρα τη δοκιμή περιφέρειας μέσης.
- Λόγος μέσης ισχίου . Μπορείτε να συγκρίνετε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση ισχίου για να λάβετε μια εκτίμηση των κινδύνων για την υγεία σας. Θα χρειαστείτε ένα ευέλικτο μέτρο ταινιών για αυτή τη δοκιμή και ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε και μια αριθμομηχανή. Πάρτε τη δοκιμασία μέσης ισχίου ισχίου τώρα.
Πώς να απαλλαγείτε από τους ρόλους λίπους κοιλιάς
Αν οι δοκιμές στο σπίτι σας αποκάλυψαν ότι έχετε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά , θα πρέπει να το ελέγξετε από το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να επιβεβαιώσει το αποτέλεσμά σας και επίσης να σας μιλήσει για το πώς το ιστορικό της υγείας σας επηρεάζει τον κίνδυνο για ασθένεια.
Εάν αποφασίσετε να αδυνατίσετε και να μειώσετε τους κυλίνδρους της κοιλιάς σας , υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μια συνεπής, ελεγχόμενη με θερμίδες, ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους είναι ο πιο έξυπνος τρόπος για να μειώσετε τη μέση της μέσης σας. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε πού θα χάσετε βάρος. Αλλά εάν μειώσετε σημαντικά, είναι πιθανό να δείτε θετικές αλλαγές στην κοιλιά σας όταν καθίσετε.
Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για να αδυνατίσετε. Αν βάζετε μαζί ένα ισορροπημένο πρόγραμμα καρδιαγγειακής άσκησης, άσκησης δύναμης και ακόμα και τέντωμα, είναι πιθανό να δείτε βελτίωση στον τρόπο εμφάνισης και αισθητικής του σώματός σας.
Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η άσκηση από μόνη της δεν είναι πιθανό να κάνει μεγάλη διαφορά στο λίπος της κοιλιάς σας. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα . Οι επιπλέον θερμίδες που καίτε μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για την απώλεια βάρους. Αλλά δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε sit-ups και να ελπίζετε ότι η μόνη μέση της μέσης σας θα μειωθεί.
Ένα πρόγραμμα βασικής εκπαίδευσης (συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών ασκήσεων για τον τόνο ολόκληρης της περιοχής του κορμού) θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας και να κάψετε θερμίδες . Αλλά από μόνη της δεν αρκεί για να δημιουργήσει αισθητή απώλεια βάρους. Ένα συνδυασμένο και σταθερό πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης είναι το καλύτερο πρόγραμμα για την απομάκρυνση των ρολών λίπους.