ΒΜΙ - Δείκτης Μάζας Σώματος

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια σχέση μεταξύ βάρους και ύψους που σχετίζεται με το σωματικό λίπος και τους κινδύνους για την υγεία. Η έρευνα έχει εντοπίσει τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με ένα ευρύ φάσμα ΔΜΣ (υψηλές και χαμηλές τιμές).

Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος - Δείκτης Μάζας Σώματος

• Οι μετρητές σωματικού λίπους και οι ζυγαριές συχνά αναφέρουν BMI εάν προγραμματίζετε το ύψος σας.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας απαριθμούν αυτές τις κατηγορίες ΔΜΣ:

• Υποβαθμισμένο βάρος: ΔΜΣ μικρότερο από 18,5
• Κανονικό βάρος: ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9
• Υπερβολικό βάρος: ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9
• Παχύσαρκα: ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο.

Περαιτέρω, η παχυσαρκία κατατάσσεται με την αύξηση του BMI:

• Παχυσαρκία Κατηγορία Ι: ΔΜΣ 30,0-34,9 - Υψηλοί κίνδυνοι για την υγεία, πολύ υψηλοί αν έχετε αυξημένη περιφέρεια μέσης (πάνω από 40 ίντσες για άντρες και πάνω από 35 ίντσες για τις γυναίκες).
• Παχυσαρκία Κατηγορία II: ΔΜΣ 35,0-39,9 - Πολύ υψηλός κίνδυνος για την υγεία
• Παχυσαρκία Τάξη ΙΙΙ - Ακραία Παχυσαρκία: ΔΜΣ 40 και άνω. Εξαιρετικά υψηλοί κίνδυνοι για την υγεία.

Οι ειδικοί κίνδυνοι για την υγεία για αυτές τις κατηγορίες είναι αυξημένη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, υπέρτασης και καρδιαγγειακής νόσου.

Πίνακες ΔΜΣ: Αναζητήστε τον ΔΜΣ σας με βάση το ύψος σας σε ίντσες και το βάρος σε λίβρες.

Υπολογισμός BMI

Η εξίσωση για τον υπολογισμό είναι ΔΜΣ = σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα / ύψος σε τετραγωνικά μέτρα.

Επειδή αυτή η εξίσωση χρησιμοποιεί μετρικούς αριθμούς για το ύψος και το βάρος, οι Αμερικανοί συνήθως προτιμούν να χρησιμοποιούν μια αριθμομηχανή ή να την αναζητούν σε ένα τραπέζι που βασίζεται σε ίντσες και λίβρες και όχι σε χιλιόγραμμα και μέτρα.

Αν θέλετε να κάνετε τα μαθηματικά:

• Πάρτε το βάρος σας σε λίρες και διαιρέστε το με 2,2 για να πάρετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα.
• Βρείτε το ύψος σας σε ίντσες. Ένα πόδι = 12 ίντσες. Πέντε πόδια = 60 ίντσες. Έξι πόδια = 72 ίντσες. Προσθέστε τις ίντσες πάνω από 5 πόδια ή 6 πόδια για να πάρετε το ύψος σας σε ίντσες.
• Διαχωρίστε το ύψος σας σε ίντσες κατά 39,36. Τώρα πάρτε αυτόν τον αριθμό και πολλαπλασιάστε από μόνο του για να το τετράγωνο.
• Τώρα χωρίστε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα.

Ακρίβεια του BMI

Ο ΔΜΣ μπορεί να είναι ανακριβής στην εκτίμηση του σωματικού λίπους. Οι αθλητές με πολύ μυϊκή κατασκευή θα έχουν έναν ΔΜΣ που υπερεκτιμά το σωματικό λίπος. Είναι πιο αδύνατο από ότι δείχνει ο ΔΜΣ τους. Στο αντίθετο άκρο, οι ηλικιωμένοι και οι άλλοι που έχασαν μυς μπορεί να έχουν υψηλότερο σωματικό λίπος από ότι ο ΔΜΣ τους.

Κίνδυνοι για την υγεία από τον ΔΜΣ και το περιφέρεια της μέσης

Η μέτρηση της μέσης σας είναι ένας άλλος δείκτης κινδύνου για την υγεία, καθώς η αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση σας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Μπορείτε να έχετε έναν κανονικό ΔΜΣ και σωματικό βάρος, αλλά εάν η μέτρηση της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες για γυναίκες ή μεγαλύτερη από 40 ίντσες για άνδρες, θα πέσετε στις κατηγορίες υπέρβαρης ή παχύσαρκης και θα έχετε αυξημένους κινδύνους για την υγεία.

• Πώς να μετρήσετε το περίγραμμα της μέσης σας με μια ταινία μέτρησης

Οι κίνδυνοι για την υγεία στις ταξινομήσεις υπέρβαρων και παχύσαρκων αυξάνονται με δύο ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου: υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη LDL, χαμηλή HDL χοληστερόλη, υψηλά τριγλυκερίδια, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σωματική αδράνεια , τσιγάρα καπνίσματος και οικογένεια ιστορικό πρόωρης καρδιακής νόσου.

Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία για όσους βρίσκονται στην περιοχή των παχύσαρκων ΔΜΣ και για όσους βρίσκονται στην περιοχή υπέρβαρου και έχουν δύο ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με το NIH. Η απώλεια βάρους μειώνει τους κινδύνους για την υγεία, χάνοντας ακόμη και μόλις το 5% έως 10% του βάρους σας. Για ένα άτομο 200 κιλών, αυτό θα ήταν 10 έως 20 λίρες.

Για ένα άτομο 250 κιλών, αυτό θα ήταν 12,5 έως 25 λίρες.

_Πηγή:

_{Αξιολόγηση του βάρους και του κινδύνου για την υγεία σας. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίμα, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.}