Ορισμός του καθιστικού ή ανενεργού
Είστε σωματικά ανενεργός; Είστε καθισμένοι; Το κάθισμα μπορεί να απαιτηθεί ή να ενθαρρυνθεί σε πολλές θέσεις εργασίας, στο σχολείο και σε κοινωνικές καταστάσεις. Πότε πληρούν τα κριτήρια για να χαρακτηρίσετε καθιστική ή ανενεργή;
Ορισμοί της σωματικής αδράνειας
Ο ορισμός του ότι είναι καθιστικός ή σωματικά αδρανής δαπανά λιγότερο από 1,5 kcal / kg / ημέρα στις ψυχαγωγικές φυσικές δραστηριότητες, σύμφωνα με τις Εθνικές Μελέτες για την Υγεία του Πληθυσμού του Καναδά.
Αυτό είναι το ισοδύναμο του περπατήματος λίγο πάνω από δύο χιλιόμετρα ή 1,3 μίλια ή περίπου 3000 βήματα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, πρόκειται για περίπατο 25 λεπτών ή λιγότερο.
Στην Αμερικανική Έρευνα για την Παρέμβαση Υγείας των ΗΠΑ , οι ενήλικες ταξινομούνται ως ανενεργοί εάν δεν αναφέρουν καθόλου συνθήκες φωτισμού σε μέτρια ή έντονη σωματική άσκηση αναψυχής τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα. Με το μέτρο αυτό, το 25% των ενηλίκων των ΗΠΑ δεν ανέφερε τη σωματική άσκηση αναψυχής και μπορεί να θεωρηθεί αδρανής ή καθιστική.
Ο ερευνητής του βηματομετρητή Katrine Tudor-Locke επισημαίνει όποιον καταγράφει λιγότερα από 5000 βήματα βηματοδότη την ημέρα ως καθιστική ή ανενεργή. Αυτό είναι συνεπές, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταγράψουν 2000 βήματα απλά σε καθημερινές δραστηριότητες γύρω από το σπίτι - πηγαίνουν από το κρεβάτι στην κουζίνα για μπάνιο στο καναπέ, κλπ.
Είναι η σωματική αδράνεια επικίνδυνη;
Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC) λένε ότι «300.000 θάνατοι κάθε χρόνο στις ΗΠΑ είναι πιθανότατα τα αποτελέσματα της σωματικής αδράνειας και των κακών διατροφικών συνηθειών». Η σωματική αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο του παχέος εντέρου και διαβήτη.
Οι μελέτες σχετικά με την ώρα του καθίσματος διαπιστώνουν ότι οι μακρές περίοδοι αδράνειας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξήσουν τους κινδύνους από την ασθένεια, ακόμα και αν λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα άσκησης κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ερευνητές βρήκαν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακής νόσου και πρόωρου θανάτου. Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την αδράνεια;
Προκειμένου να μην είναι αδρανείς και να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία, οι υγειονομικές αρχές όπως η American Heart Association συνιστούν άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα ή συνολικά 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα.
Το περπάτημα είναι μια εύκολη δραστηριότητα για να προσθέσετε στην ημέρα σας. Μπορεί να λειτουργήσει για να χωρίσει το χρόνο καθισμάτων και να προσθέσει βήματα ανά ώρα όλη την ημέρα, και μπορεί επίσης να γίνει σε περιόδους περιπάτου σε χρόνο διάλειμμα, ώρα γεύματος και πριν ή μετά την εργάσιμη ημέρα.
Ένα βηματόμετρο ή μια μπάντα fitness μπορεί να σας δείξει αν παίρνετε αρκετά βήματα για να μην είστε ανενεργοί. Πολλοί άνθρωποι θέτουν έναν στόχο με 10.000 βήματα την ημέρα , που είναι ένας δείκτης που έχετε επιτύχει τον στόχο να μειώσετε την αδράνεια.
Ορισμένες ζώνες και εφαρμογές γυμναστικής έχουν ειδοποιήσεις αδράνειας που σας υπενθυμίζουν να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε όταν έχετε παραμείνει ανενεργός για κάποιο χρονικό διάστημα. Είναι χρήσιμα για ανθρώπους που περνούν πολλές ώρες σε καθιστικές θέσεις εργασίας ή καθιστικές ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Η ταχύτερη μετακίνηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση των κινδύνων για την υγεία και της σωματικής αδράνειας.
Πηγές:
Η Haskell WL, η Lee IM, η Pate RR, η Powell KE, η Blair SN, η Franklin BA, η Macera CA, η Heath GW, η Thompson PD, η Bauman Α. «Φυσική Δραστηριότητα και Δημόσια Υγεία. Αμερικανική Ένωση Καρδιάς." Κυκλοφορία. 2007 Aug 1. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Πόσα βήματα / μέρα είναι αρκετά; Προκαταρκτικοί δείκτες βηματόμετρου για τη δημόσια υγεία". 34 (1): 1-8, 2004.
2008 κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς, Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων & Προώθηση της Υγείας, Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. ενημερώθηκε 10/7/2008. Πρόσβαση στις 10/9/2008.
Φυσική Αδράνεια, Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, 22 Φεβρουαρίου 2011.
Wilmot, EG, et αϊ. "Η καθιστική περίοδος στους ενήλικες και η σχέση με τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και το θάνατο: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση", DIABETOLOGIA , τόμος 55, αριθμός 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z