8 ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας πριν πάρετε 26,2 Miles
Μόλις εκτελέσετε τον πρώτο σας αγώνα ή έχετε τρέξει για λίγους μήνες, οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να ρωτούν εάν και πότε θα τρέχετε ποτέ έναν μαραθώνιο. Ολοκληρώνοντας μια κούρσα 26,2 μιλίων δεν υπάρχει μικρό επίτευγμα και, όπως σας λένε οι δρομείς μαραθωνίου, η εκπαίδευση - και όχι η ίδια η κούρσα - μπορεί να είναι το δυσκολότερο μέρος.
Νομίζω ότι κάθε υγιές άτομο που είναι πρόθυμο να δεσμευτεί στην εκπαίδευση μπορεί να ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο, αλλά δεν συνιστώ ότι οι νέοι δρομείς να πηδήξουν δεξιά στην απόσταση μαραθωνίου.
Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να τραυματιστείτε και ενδεχομένως να καταλήξετε να μην μιλάτε τρέχοντας, αντί να αναπτύξετε μια δια βίου υγιεινή συνήθεια. Αν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν, είναι σημαντικό να αισθανθείτε πρώτα άνετα με το τρέξιμο, να χρησιμοποιείτε το σώμα σας για τις φυσικές και πνευματικές απαιτήσεις του τρέξιμου, να αυξάνετε αργά τη βάση των διανυθέντων χιλιομέτρων και να τρέχετε κοντινότερους αγώνες.
Έτσι, πώς ξέρετε αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση για έναν μαραθώνιο; Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:
1. Πόσο καιρό τρέχετε;
Είναι καλύτερο να τρέχετε για τουλάχιστον έξι μήνες (ένα έτος είναι καλύτερο) πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για έναν μαραθώνιο. Εάν έχετε αυτή την εμπειρία, το σώμα σας θα έχει ήδη κάνει κάποιες φυσικές προσαρμογές και θα είστε πιο σωματικά και διανοητικά προετοιμασμένοι για να χειριστείτε τις ακαμψίες της εκπαίδευσης μαραθωνίου. Σίγουρα, πολλοί άνθρωποι πηδούν αμέσως στην εκπαίδευση μαραθωνίου και τρέχουν έναν μαραθώνιο αρκετούς μήνες μετά την πρώτη τους έναρξη.
Αλλά πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να το κάνουν με αυτόν τον τρόπο τραυματίζονται ή καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Δείτε επίσης: 7 βήματα για την πρόληψη τραυματισμών
2. Πόσα μίλια έχετε βάλει;
Μια καλή βάση κατάρτισης μαραθωνίου είναι 15 με 20 μίλια την εβδομάδα για μερικούς μήνες πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση για ένα μαραθώνιο. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στη χτύπημα που θα πάρει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Και βεβαιωθείτε ότι δεν τρέχετε στο διάδρομο για το 100% του χρόνου, επειδή το σώμα σας κάνει διαφορετικές προσαρμογές για την οδική λειτουργία. Κατά την οικοδόμηση της βάσης σας, προσπαθήστε να εκτελέσετε τουλάχιστον το 1/3 (περισσότερα είναι καλύτερα) από τα μίλια σας στο πεζοδρόμιο, καθώς αυτό είναι πιθανόν αυτό που θα τρέξετε κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου.
Δείτε επίσης:
Συμβουλές για να τρέχετε μακρύτερα
Πώς να ξεκινήσετε μια τρέχουσα συνήθεια
3. Μιλήσατε με το γιατρό σας;
Ακόμα κι αν ο γιατρός σας σας απαλλάξει να αρχίσετε να τρέχετε για άσκηση, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να συζητάτε μαζί του το σχέδιο κατάρτισης μαραθωνίου. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει πρόσθετες εξετάσεις ή να έχει συγκεκριμένες συστάσεις άσκησης προτού σας ξεκαθαρίσει για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μαραθωνίου.
4. Έχετε ποτέ τρέξει έναν αγώνα;
Πριν αρχίσετε να σκέφτεστε για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε μερικές μικρότερες φυλές, όπως ένα 5K ή 10K . Θα είστε σε θέση να καταλάβετε εάν αρέσει πραγματικά η εκπαίδευση και οι αγώνες πριν κάνετε μια τεράστια στιγμή, συναισθηματική, και ενδεχομένως οικονομική δέσμευση. Πάντα μου αρέσει να βλέπω τους δρομείς να ολοκληρώνουν μισό μαραθώνιο πριν κάνουν μαραθώνιο, ώστε να αποκτήσουν μια καλύτερη αίσθηση του τι εμπλέκεται με την εκπαίδευση και τον ίδιο τον αγώνα και να αποφασίσουν αν απολαμβάνουν πραγματικά τη μεγάλη απόσταση!
Δείτε επίσης:
Πώς να βρείτε τοπικές αγωνιστικές εκδηλώσεις
Συμβουλές για την πρώτη οδική σας διαδρομή
5. Έχετε χρόνο να εκπαιδεύσετε;
Μερικοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η εκπαίδευση μαραθωνίου είναι πολύ χρονοβόρα. Κατά καιρούς, μπορεί να αισθάνεται σαν μια μερική απασχόληση (που δεν πληρώνεστε). Οι αρχάριοι θα πρέπει να σχεδιάσουν να τρέξουν ή να ασκήσουν τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα και μία από αυτές τις μέρες θα περιλαμβάνει ώρες λειτουργίας (στο αποκορύφωμα της εκπαίδευσής σας). Σκεφτείτε ρεαλιστικά τη δουλειά, την οικογένειά σας και άλλες ευθύνες για να διαπιστώσετε εάν θα έχετε το χρόνο να δεσμευθείτε για την εκπαίδευση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να πάρουν τα μέλη της οικογένειας επί του σκάφους πριν από τη δέσμευση, αν πρόκειται να χρειαστούν βοήθεια με την φροντίδα των παιδιών ή / και τις οικιακές ευθύνες.
Δείτε επίσης:
Πώς οι γονείς μπορούν να βρουν χρόνο να τρέξουν
Πώς να κάνετε την εκτέλεση μιας προτεραιότητας
Πόσο καιρό παίρνει για να εκπαιδεύσει για έναν μαραθώνιο;
6. Σκεφτήκατε για πιθανές συνθήκες εκπαίδευσης και φυλής;
Εάν έχετε ήδη κατά νου ένα μαραθώνιο, έχετε σκεφτεί για τις πιθανές συνθήκες της ημέρας αγώνα; Για παράδειγμα, η Χονολουλού είναι ένας εξαιρετικός προορισμός διακοπών, αλλά η εκτέλεση ενός μαραθωνίου στην ακραία θερμοκρασία είναι δύσκολη. Πρέπει επίσης να εξετάσετε πότε και πού θα εκπαιδευθείτε. Εάν θέλετε να κάνετε ένα μαραθώνιο Άνοιξη και ζείτε σε ένα κλίμα με ψυχρούς χειμώνες, θα κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας στο κρύο . Το ίδιο ισχύει και για όσους κάνουν μαραθώνιο πρώιμου φθινοπώρου που θα πρέπει να κάνουν πολύ καυτό καιρό . Σκεφτείτε προσεκτικά πότε και πώς θα εκπαιδεύσετε.
Θα πρέπει επίσης να μάθετε όσο μπορείτε για κάθε μαραθώνιο που μπορεί να σας ενδιαφέρει να τρέξετε. Συζητήστε με άλλους δρομείς σχετικά με τις συστάσεις τους για τους πρώτους μαραθώνιους. Μάθετε εάν οι αγώνες που σας ενδιαφέρουν έχουν χρονικά όρια . Επισκεφτείτε τον ιστότοπο του μαραθωνίου και δείτε τα σχόλια και τις κριτικές στο MarathonGuide.com για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνθήκες του μαραθωνίου και τις ημέρες του αγώνα.
Δείτε επίσης:
Γρήγοροι (και αρχάριοι) Μαραθώνιοι στις ΗΠΑ
Καλύτεροι Μαραθώνιοι της Άνοιξης των ΗΠΑ
Καλύτεροι μαραθώνιοι πτώσης των ΗΠΑ
Οι καλύτεροι μαραθώνιοι χειμερινών ΗΠΑ
7. Έχετε κάνει την έρευνά σας;
Έχετε παρακολουθήσει ή προσφερθείτε σε μαραθώνιο; Έχετε διαβάσει κάποια βιβλία ή διαβάσετε άρθρα σχετικά με τους μαραθώνιους; Μιλήσατε με ανθρώπους που έχουν ολοκληρώσει μαραθώνιο; Εξετάσατε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για μαραθώνιο για αρχάριους για να δείτε τι εμπλέκεται; Γνωρίζετε κάποια από τα έξοδα που σχετίζονται με τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου ; Όλα αυτά τα πράγματα είναι καλοί τρόποι για να μάθετε περισσότερα για την κατάρτιση και το τρέξιμο του μαραθωνίου (χωρίς πραγματικά να αρχίσετε να εκπαιδεύετε), ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε και να καταλάβετε εάν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε. Αν νομίζετε ότι θα θέλατε να εκπαιδεύσετε με μια ομάδα , να ερευνήσετε διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης στην περιοχή σας και να δείτε αν υπάρχει μία που θα θέλατε.
Δείτε επίσης:
Πώς να βρείτε ομάδες που εκτελούνται
Φιλανθρωπικά προγράμματα
8. Γιατί θέλετε να ολοκληρώσετε έναν μαραθώνιο;
Βεβαιωθείτε ότι θέλετε να κάνετε μαραθώνιο για τους σωστούς λόγους. Εάν κάποιος σας τόλμησε να το κάνετε ή προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε τον προϊστάμενό σας, πιθανότατα δεν θα διαρκέσετε πολύ από την εκπαίδευση. Θα πρέπει να έχετε κάποιους εσωτερικούς στόχους, όπως τη βελτίωση της υγείας σας ή την απόδειξη στον εαυτό σας ότι μπορείτε να δεσμευθείτε για την εκπαίδευση και να ολοκληρώσετε τον αγώνα.
Δείτε επίσης:
Έτσι, αν έχετε σκεφτεί όλα αυτά και νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την κατάρτιση για έναν μαραθώνιο, εδώ είναι μερικοί σύνδεσμοι για να δείτε:
- Εκπαίδευση Μαραθωνίου και Συμβουλές Τρέξιμο για αρχάριους
- Εκπαιδευτικά μαραθώνια προγράμματα
- Εκπαίδευση Μαραθωνίου και Εκτέλεση Συχνών Ερωτήσεων
- Συμβουλές για να κάνετε τα μακρινά σας βήματα πιο εύκολη
- 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από την εκτέλεση ενός μαραθωνίου