"Θα ήθελα να εκπαιδεύσω και να τρέχω έναν πλήρη μαραθώνιο. Θα έπρεπε πρώτα να τρέξω μισό μαραθώνιο;"
Κάθε υγιής άνθρωπος που είναι πρόθυμος να κάνει τη δέσμευση για την εκπαίδευση μπορεί να ολοκληρώσει έναν μαραθώνιο, αλλά η προπόνηση μαραθωνίου δεν είναι κάτι στο οποίο πρέπει να πηδήσετε χωρίς κακή εμπειρία. Αν κάποιος είναι καναπές καναπέ, θα θέλουν σίγουρα να διανύσουν τουλάχιστον έξι μήνες (ένα έτος είναι καλύτερο) πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση μαραθωνίου.
Κάποιος χωρίς πολλή εμπειρία εκκίνησης θα ήθελε να ξεκινήσει με έναν αρχάριο να μάθει να τρέχει πρόγραμμα ή ένα αρχαίο πρόγραμμα κατάρτισης 5K .
Πρέπει να τρέχω μισό;
Μόλις δημιουργήσετε μια καλή, σταθερή βάση, είναι σίγουρα μια καλή ιδέα να ολοκληρώσετε έναν μισό μαραθώνιο (13,1 μίλια) πριν από έναν πλήρη μαραθώνιο. Εάν είστε νέος δρομέας, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 3-4 μήνες εκπαίδευσης για να προετοιμαστείτε για μισό μαραθώνιο. Ελέγξτε κάποια προγράμματα κατάρτισης για μισό μαραθώνιο για αρχάριους δρομείς.
Αφού εκπαιδεύσετε και ολοκληρώσετε έναν μισό μαραθώνιο, θα είστε σε καλύτερη θέση να ξέρετε αν έχετε την επιθυμία και το χρόνο να αναλάβετε τον πλήρη μαραθώνιο. Η εκτέλεση μισού μαραθωνίου είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να διαπιστώσετε αν το σώμα σας μπορεί να αντέξει τις δυσκολίες της εκπαίδευσης για αγώνα μεγάλης απόστασης. Ορισμένοι δρομείς αποφασίζουν μετά από προπόνηση για μισό μαραθώνιο ότι δεν θέλουν να διακινδυνεύσουν να τραυματιστούν ενώ προπονούνται για έναν πλήρη μαραθώνιο.
Τρέξιμο μισό μαραθώνιο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μαραθωνίου
Πολλοί δρομείς, από αρχάριους έως προχωρημένους, τρέχουν μισό μαραθώνιο κατά τη διάρκεια της προπόνησης μαραθωνίου τους ως ενισχυτικό εμπιστοσύνης και έναν τρόπο να καταλάβουν το χρόνο τους για το μαραθώνιο . Είναι χρήσιμο να αποκτήσετε αυτή την εμπειρία διαδρομής σε μεγάλες αποστάσεις, επειδή θα αισθανθείτε πιο σωματικά και διανοητικά προετοιμασμένοι για να πάτε στην απόσταση μαραθωνίου.
Η εύρεση ενός τοπικού μισού μαραθωνίου δεν είναι πάρα πολύ σκληρή στις περισσότερες περιοχές και μπορείτε να χωρέσετε στο πρόγραμμα μαραθωνίου σας σε οποιοδήποτε σημείο αφού φτάσετε στα 10 μίλια για τη μακροχρόνια σας πορεία