Η καμπύλη C είναι μια βασική ιδέα Pilates που θέτει το σκηνικό για μια ευέλικτη σπονδυλική στήλη και έναν ισχυρό πυρήνα. Για πολλές υπογραφές Pilates κινείται στο Mat και ακόμη και στον εξοπλισμό, η καμπύλη C απαιτείται ως μέρος της ρύθμισης. Όλες οι ασκήσεις Rolling καθώς και οι ασκήσεις που απαιτούν από εσάς να καθίσετε και στη συνέχεια να κατεβάσετε κάτω, απαιτούν από εσάς να εργαστείτε μέσω της καμπύλης C.
Σε ένα στούντιο Pilates με εκπαιδευμένο εκπαιδευτή θα μάθετε να τελειοποιείτε την C-καμπύλη σας αλλά από μόνος σας, μπορεί να είναι μια φευγαλέα ιδέα. Η εκμάθηση του πώς να "σέσουλα" τα κοιλιακά σας είναι το μυστικό για να καταλάβετε αυτή τη βασική θέση.
Εδώ είναι μια βήμα προς βήμα περιγραφή του πώς να μπει σε τέλεια θέση για τροχαίο και άλλες βαθιές κοιλιακές ασκήσεις κάμψης.
Ας ξεκινήσουμε την καμπύλη C
- Καθίστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ξεκινήστε με μια ψηλή ευθεία σπονδυλική στήλη και τραβήξτε τα κοιλιακά σας μέσα και πάνω. Η κορυφή του κεφαλιού σας φτάνει στον ουρανό και οι ώμοι σας χαλαρώνουν.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας να σηκώνονται και να βγαίνουν έξω. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές εδώ για να αισθανθείτε τι συμβαίνει στις κοιλιακές σας κοιλότητες. Καθώς εισπνέετε η αναπνοή θα επεκτείνει ελαφρά τον κοιλιακό τοίχο σας. Καθώς εκπνέετε τραβήξτε το ύψος της μέσης και αυξάνεται ακόμα πιο ψηλά.
- Εδώ έρχεται το σημαντικό μέρος. Πάρτε ένα άλλο εισπνέουν και με την εκπνοή, τραβήξτε το κοιλιακό σας έτσι ώστε να σχηματίσουν μια βαθιά σέσουλα. Προσποιείτε ότι κάποιος έχει μια συμβολοσειρά προσαρτημένη στο κουμπί κοιλιάς από πίσω. Καθώς εκπνέετε, νιώστε τη χορδή τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς σας κατευθείαν πίσω από τη σπονδυλική στήλη σας και προς τα πάνω στην κορυφή του τοίχου πίσω σας. Καθώς οι κοιλιακοί αδένες σας εμβαθύνουν προς τη σπονδυλική σας στήλη, κρατήστε το λαιμό σας μακριά, τους ώμους χαλαροί και αφήστε τους γοφούς να καμφθούν κάτω από σας για να ανοίξετε τη χαμηλότερη πλάτη. Καθώς εμβαθύνετε την μπούκλα σας, αντισταθείτε σε οποιαδήποτε κατάρρευση. Αντ 'αυτού, επιμηκύνετε και βγάζετε για να δημιουργήσετε μια υψηλή κοίλη καμπύλη C παρά μια χαμηλή ρηχή.
- Στο πιο βαθύ σημείο, κρατήστε τη θέση. Μειώστε το βλέμμα σας προς τα κοιλιακά σας και προσέξτε τι συμβαίνει καθώς αναπνέετε. Πάρτε 3 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω και τραβήξτε ακόμα πιο βαθιά στην καμπύλη. Με κάθε εκπνοή τραβήξτε την κοιλιακή χώρα έντονα.
- Μετά την τρίτη αναπνοή, στρογγυλάτε πάνω και πάνω από τα πόδια σας για να επιστρέψετε στη συνεδρίαση. Επαναλάβετε την ακολουθία τουλάχιστον δύο φορές πρίν ανεβαίνετε και επιστρέψετε στην όρθια στάση σας.
Συμβουλές
- Η καμπύλη C έχει στοιχεία πολλών ασκήσεων Pilates. Πρακτική αυτών των άλλων κινήσεων για να βελτιώσετε την C-καμπύλη σας. Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης , υποστηρίζεται με κύλιση προς τα πίσω , και να κυλήσει καθώς και πολλές άλλες ασκήσεις ματ και εξοπλισμού.
- Θα θελήσετε να καταλάβετε πώς να εκτελέσετε την καμπύλη C πριν ξεκινήσετε κάποια από τις κυλιόμενες ασκήσεις, όπως το γύρισμα σαν μπάλα , ανοιχτό πόδι ή σφραγίδα .
- Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι άσκησης !
Επεξεργασμένο από τον Alycea Ungaro