Ψάχνετε για την καλύτερη δίαιτα για να αδυνατίσετε; Ψάχνετε για μια δίαιτα αποτοξίνωσης για να ξεκινήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους ; Υπάρχουν εκατοντάδες σχέδια 3 ημερών, 5 ημερών ή 7 ημερών για να διαλέξετε, αλλά όχι όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για να αδυνατίσετε, πρέπει να επιλέξετε μια αποτοξίνωση που είναι υγιεινή και ειδικά σχεδιασμένη για απώλεια βάρους.
Αλλά πριν επιλέξετε ένα σχέδιο, είναι σημαντικό να καταλάβετε το lingo.
Ένας έξυπνος διαιτολόγος καταλαβαίνει τι μπορεί να κάνει και δεν μπορεί να κάνει μια διατροφή «αποτοξίνωσης» και κάνει έξυπνες αποφάσεις για καλή υγεία. Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να πάρετε λεπτό και υγιές, συγκεντρώστε τα γεγονότα σας, και στη συνέχεια ελέγξτε τις τρεις δίαιτες αποτοξίνωσης παρακάτω για να βρείτε το καλύτερο για εσάς.
Τι μπορεί να κάνει το Best Detox (και δεν μπορεί) να το κάνει
Η λέξη «detox» ακούγεται σαν περίπλοκος ιατρικός όρος. Έτσι, πολλοί διαιτολόγοι υποθέτουν ότι οι δίαιτες απεξάρτησης παρέχουν ένα ουσιαστικό ιατρικό όφελος. Αλλά το σώμα σας έχει ήδη συστήματα για την αποτοξίνωση μόνο του.
"Ο όρος« αποτοξίνωση »έχει γίνει μια λέξη που συχνά καταχρώνται από τα μέσα ενημέρωσης και τους καταναλωτές», λέει ο Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Η Jackie είναι Διαιτολόγος Performance & Wellness στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και ιδρυτής του Well-Fueled.com. Λέει ότι οι διαιτολογικές τροφές συχνά παρεξηγούνται. "Τα όργανα και οι ιστοί μας είναι συνεχώς σε κατάσταση αποτοξίνωσης - να απαλλαγούμε από ανεπιθύμητες ουσίες που παράγονται από το σώμα ή από το περιβάλλον μας". Πήγαινε για να εξηγήσει ότι η έρευνα λείπει για να υποστηρίξει την αποτελεσματικότητα των περισσότερων detox δίαιτες.
Και ο Ian K. Smith συμφωνεί. Ο Δρ Ian είναι πτυχιούχος του Χάρβαρντ, ιδρυτής του SHRED Lifestyle, και ο συγγραφέας πολλά βιβλία διατροφής με τις καλύτερες πωλήσεις. Εξηγεί ότι το ήπαρ, τα νεφρά, οι πνεύμονες, το δέρμα και το γαστρεντερικό σύστημα αφαιρούν τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα. Αλλά μετά από μια αποτοξίνωση διατροφή γεμάτη από φυσικά τρόφιμα μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του σώματος να καθαρίσει.
Προσθέτει, ωστόσο, ότι οι διαιτολόγοι δεν πρέπει να κάνουν υποθέσεις σχετικά με την υγεία όταν επιλέγουν μια δίαιτα αποτοξίνωσης. «Οι αποτοξίνες έχουν γίνει πολύ μοντέρνες και πολλές από αυτές είναι ανθυγιεινές και αρκετά επικίνδυνες».
Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα Detox
Έτσι, πώς επιλέγετε την καλύτερη διατροφή αποτοξίνωσης που είναι υγιής και δεν είναι επιβλαβής; Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένα υγιές πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα γεμάτα με φυτικές ίνες , αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που οι διαιτολόγοι πρέπει να αποφεύγουν όταν ψάχνουν για την καλύτερη αποτοξίνωση.
- Οι δίαιτες απεξάρτησης που έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες . "Ψάξτε για ένα που θα σας δώσει αρκετές θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας , έτσι ώστε να μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά", λέει ο Δρ Ian. Η Jackie προσθέτει ότι τα σχέδια με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να ακολουθούνται μόνο με ιατρική παρακολούθηση.
- Detox δίαιτες που κάνουν μεγάλες υποσχέσεις. Αποφύγετε προγράμματα που υπόσχονται ασυνήθιστα γρήγορη απώλεια βάρους ή θεραπεία για μια ασθένεια. Μπορεί επίσης να θέλετε να είστε δύσπιστοι σε δίαιτες που απαιτούν από εσάς να αγοράσετε ακριβά χάπια ή προϊόντα .
- Οι δίαιτες απεξάρτησης που εξαλείφουν τις ομάδες τροφίμων. Η Jackie συνιστά να ψάχνετε για ένα σχέδιο αποτοξίνωσης που περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών πυκνών ολικών τροφών αντί να στηρίζεται σε χυμούς και συμπληρώματα.
Η καλύτερη δίαιτα Detox για εσάς
Έτσι, ποια αποτοξίνωση είναι καλύτερη για εσάς;
Δεν υπάρχει καμία αποτοξίνωση που θα λειτουργήσει για όλους, αλλά υπάρχουν μερικοί που πιστεύω ότι είναι καλύτεροι από τους άλλους - και προσπαθώ να τρώω όλη την ώρα.
Ως εμπειρογνώμονας απώλειας βάρους, λαμβάνω πληροφορίες που αποστέλλονται στο γραφείο μου σχετικά με τις δίαιτες αποτοξίνωσης, τα αποτοξινωτικά ποτά και τα χάπια αποτοξίνωσης σε τακτική βάση. Προσπαθώ μερικά αλλά όχι όλα τα προγράμματα . Αυτές είναι οι δίαιτες που μου αρέσουν οι καλύτερες, και αυτά είναι τα προγράμματα που επιλέγω για τον εαυτό μου όταν κάνω μια αποτοξίνωση.
- Το SHRED Power Cleanse Εάν έχετε δύο εβδομάδες για να διαπράξετε, αυτό το πρόγραμμα από τον Δρ Ian ένα μεγάλο να εξετάσει. Γιατί; Επειδή είναι γεμάτο με ολόκληρα, θρεπτικά, πλούσια σε φυτικές τροφές, μια κοινή λογική προσέγγιση για το φαγητό και ένα πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται στην έξυπνη επιστήμη. Δεν έχει σχεδιαστεί για να είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά είναι πιθανό να χάσετε βάρος ενώ είστε σε αυτό. Και κατά τη διάρκεια του προγράμματος, μαθαίνετε τις συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής (όπως προγραμματισμός μπροστά και περιοδικό) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για μακροχρόνια απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους .
- Η διατροφή 3 ημερών. Δεν έχετε 2 εβδομάδες για πλήρη αποτοξίνωση; Αυτή η αποτοξίνωση 3 ημερών είναι δικό μου σχέδιο. Είναι εύκολο, είναι απλό και δεν χρειάζονται φανταχτερά τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, ακολουθεί τις κατευθυντήριες γραμμές που αναπτύχθηκαν από το πρόγραμμα διατροφής MyPlate του USDA. Αυτό είναι το σχέδιο που χρησιμοποιώ όταν πρέπει να επαναφέρω τα tastebuds μου μετά από μια κουραστική περίοδο πάρτι ή μια διακοπές γεμάτη λιτή τρόφιμα.
- Η Detox Detox. Αν δεν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τι τρώτε, ίσως αρχίσετε με την αλλαγή όσων πίνετε. Πολλοί ειδικοί (και έξυπνοι διαιτολόγοι) θα σας πουν ότι ο ευκολότερος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να σταματήσετε το αλκοόλ μόνιμα ή για μικρό χρονικό διάστημα. Το Booze δεν παρέχει σημαντικά διατροφικά οφέλη, είναι γεμάτο θερμίδες και μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε περισσότερα πρόχειρα φαγητά. Για πολλούς dieters, λέγοντας απλώς όχι στο αλκοόλ είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποτοξίνωση του σώματος, κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα, ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας και αδυνατίστε.
Θυμηθείτε ότι όταν επιλέγετε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους, η υγεία σας είναι στη γραμμή. Βρείτε το πρόγραμμα που είναι το καλύτερο για εσάς με βάση το χρόνο που έχετε για τη διατροφή, το επίπεδο δέσμευσής σας να κάνετε μια αλλαγή και μια υγιή δόση κοινής λογικής.