Κριτικές και συμβουλές πριν χρησιμοποιήσετε το σχέδιο
Είσαι στον πειρασμό να δοκιμάσεις τη Στρατιωτική Διατροφή; Το γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους, που μερικές φορές ονομάζεται «Διατροφή 3 ημερών», είναι απίστευτα δημοφιλές στον ιστό. Αλλά η στρατιωτική διατροφή λειτουργεί;
Σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις στρατιωτικής διατροφής, μπορείτε να χάσετε μέχρι 10 λίρες την εβδομάδα ή 30 κιλά σε ένα μήνα ενώ τρώτε τρόφιμα όπως το παγωτό βανίλια και τα hot dogs. Ακούγεται ελκυστικό, ε;
Λοιπόν, υπάρχει μια παγίδα.
Πώς λειτουργεί η Στρατιωτική Δίαιτα;
Η στρατιωτική διατροφή - η οποία δεν έχει σχέση με το στρατό - είναι ένας «συνδυασμός χαμηλών θερμίδων, χημικά συμβατών τροφίμων που σχεδιάζονται για να συνεργαστούν και να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους». Τουλάχιστον αυτό είναι που λέει ο ιστοχώρος της διατροφής. Ως πιστοποιημένος εμπειρογνώμονας απώλειας βάρους, ωστόσο, μπορώ να σας πω ότι αυτές οι λέξεις είναι απλώς ένα τέχνασμα μάρκετινγκ χωρίς ουσιαστικό νόημα. Δεν υπάρχει επιστήμη ή δεδομένα που να παρέχονται στον ιστότοπο για να υποστηρίξουν αυτές τις αξιώσεις.
Το πρόγραμμα απαιτεί από εσάς να τρώτε μια πολύ αυστηρή λίστα τροφίμων για τρεις ημέρες (τις "ημέρες" σας), στη συνέχεια, πάρτε τέσσερις ημέρες μακριά. Το πλήρες πρόγραμμα στρατιωτικής διατροφής 3 ημερών μοιάζει με αυτό:
Ημέρα Στρατιωτικής Δίαιτας (1400 θερμίδες)
- Πρωινό: μια φέτα τοστ με δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο αραχίδας, μισό γκρέιπφρουτ, μαύρο καφέ ή τσάι
- Μεσημεριανό: μια φέτα ψωμί ή τοστ, ένα ήμισυ κούπας τόνου, μαύρο καφέ ή τσάι
- Δείπνο: Τρεις ουγγιές κρέατος, ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια, μισή μπανάνα, ένα μικρό μήλο, ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας
Ημέρα στρατιωτικής δίαιτας δύο (1200 θερμίδες)
- Πρωινό: μια φέτα τοστ, μισή μπανάνα, ένα μαγειρεμένο αυγό
- Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι τυρί cottage, ένα σκληρό βραστό αυγό, πέντε κροτίδες αλατιού
- Δείπνο: Δύο (άψυχες) χοτ-ντογκ, ένα μπρόκολο, μισή μπανάνα, ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας
Ημέρα στρατιωτικής διατροφής Τρία (1100 θερμίδες)
- Πρωινό: μια φέτα τσένταρ, ένα μικρό μήλο και πέντε κροτίδες αλατιού
- Μεσημεριανό: μια φέτα ψωμί ή τοστ, ένα μαγειρεμένο αυγό
- Δείπνο: ένα φλιτζάνι τόνου, μισή μπανάνα, ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Περιορισμένες αντικαταστάσεις επιτρέπονται στο σχέδιο εφ 'όσον παραμείνετε εντός των οδηγιών θερμίδων. Στις ημέρες σας "εκτός", σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε 1.500 θερμίδες την ημέρα.
Γιατί λοιπόν η διατροφή είναι τόσο δημοφιλής; Και ποιος έκανε αυτή τη δίαιτα μια αίσθηση στο Διαδίκτυο; Δεν είναι σαφές ποιος είναι στην πραγματικότητα πίσω από το σχέδιο. Η γλώσσα στη σελίδα και η πύλη "επικοινωνία" θα σας οδηγήσει στο να πιστεύετε ότι υπάρχει ένας πραγματικός εμπειρογνώμονας διατροφής που είναι διαθέσιμος για να απαντά σε ερωτήσεις ή να προσφέρει περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη στρατιωτική διατροφή. Προσπάθησα όμως να φτάσω σε αυτούς (ανώνυμα) πολλές φορές και κανείς δεν απάντησε ποτέ. Η καλύτερη μου εικασία είναι ότι είναι ειδικός μάρκετινγκ, όχι ειδικός διατροφής, που ανέπτυξε τον ιστότοπο για να δημιουργήσει έσοδα από πληρωμένες διαφημίσεις.
Η Στρατιωτική Διατροφή λειτουργεί πραγματικά;
Η στρατιωτική διατροφή είναι ένα πρόγραμμα περιορισμού θερμίδων. Όταν κόβετε θερμίδες και δημιουργείτε έλλειμμα ενέργειας , το σώμα σας καίει λίπος ως καύσιμο και χάνετε βάρος. Έτσι θα χάσετε βάρος στη στρατιωτική διατροφή; Ναι, μάλλον θα το κάνετε. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να επαναφέρετε το βάρος όταν ολοκληρωθεί το πρόγραμμα.
Εδώ πρέπει να γνωρίζετε πριν δοκιμάσετε το πρόγραμμα:
- Αυτό δεν είναι μια διατροφή τριών ημερών. Δεν υπάρχουν ημέρες διακοπής. Το σχέδιο απαιτεί από εσάς να περιορίζετε την πρόσληψη τροφής όλη την ώρα. Ο ιστότοπος λέει ότι έχετε τρεις μέρες «σε» και τέσσερις ημέρες «εκτός», αλλά στις μέρες εκτός σας περιορίζεστε σε 1.500 θερμίδες. Συνιστώμενες υγιεινές τροφές παρέχονται για τις εκτός ημέρες ημέρες. Αλλά όποιος μπορεί να φάει υγιεινά μερίσματα που ελέγχονται με μερίδα δεν χρειάζεται ένα ειδικό hot dog και πρόγραμμα παγωτού για απώλεια βάρους. Θα πρέπει απλώς να κολλήσουν στη θρεπτική διατροφή στην οποία βρίσκονται ήδη.
- Τα προτεινόμενα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Ακόμα κι αν χάσετε λίγα κιλά στην αρχή, μπορεί να καταλήξετε να κερδίσετε περισσότερο βάρος αργότερα. Γιατί; Η Στρατιωτική Δίαιτα σας διδάσκει να τρώτε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους αργότερα, όπως τα χοτ-ντογκ και το παγωτό. Ο έλεγχος των μερών ενθαρρύνεται έντονα, αλλά οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν τεμπέλης για τη μέτρηση των μερίδων τροφίμων μετά από λίγο. Τρώγοντας πάρα πολλά καυτά σκυλιά και πάρα πολύ παγωτό δεν είναι μόνο ανθυγιεινό, αλλά μπορεί εύκολα να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα.
- Η στρατιωτική διατροφή είναι απλά καταμέτρηση θερμίδων σε μεταμφίεση. Η στρατιωτική διατροφή δεν διαφέρει από οποιοδήποτε άλλο σχέδιο που απαιτεί από εσάς να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος . Στις τρεις ημέρες σας "στις" οι θερμίδες υπολογίζονται για σας, αλλά μόνο εάν τρώτε τον παράξενο συνδυασμό των τροφίμων που προτείνεται. Εάν αντικαταστήσετε κάποιο φαγητό στις τρεις ημέρες σας, θα πρέπει να μετρήσετε το φαγητό σας και να μετρήσετε τις θερμίδες. Στις τέσσερις ημέρες σας "off", πρέπει επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και να μετρήσετε τις θερμίδες.
- Οι ισχυρισμοί για τη φυσική διατροφή είναι αμφίβολοι. Η διατροφή ισχυρίζεται ότι είναι "μία από τις καλύτερες φυσικές δίαιτες". Συνιστούν οι διαιτοί να αποφεύγουν τα τεχνητά γλυκαντικά γιατί «δεν είναι καλό για σας». Αλλά τότε το site πηγαίνει για να συμπεριλάβει τα τρόφιμα όπως τα ζεστά και κροτίδες στο καθημερινό γεύμα σχέδια. Αυτά είναι τα τρόφιμα που είναι βαριά επεξεργασμένα και περιέχουν συστατικά που έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
- Υπάρχουν καλύτερες εκδοχές διαλείπουσας νηστείας . Πρόσφατα, η στρατιωτική διατροφή άρχισε να παρέχει επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξει το πρόγραμμά της. Το πρόβλημα είναι ότι η επιστήμη είναι για άλλες δίαιτες, όχι για αυτό το τριήμερο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, ο ιστότοπος παραπέμπει σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την επιστήμονα διατροφής Krista Varady. Ωστόσο, η έρευνά της διεξήχθη για να υποστηρίξει τη διατροφή της (Η καθημερινή διατροφή), όχι η Στρατιωτική Δίαιτα. Υπάρχει κάποια επιστήμη που υποστηρίζει την διαλείπουσα νηστεία, αλλά κανένας (που έχω δει) για να στηρίξει ένα σχέδιο με βάση το ζεστό σκυλί και το παγωτό.
- Τι γίνεται με το βάρος του νερού; Ο ιστότοπος ισχυρίζεται ότι όταν ένας διαιτολόγος χάνει βάρος στη διατροφή, δεν είναι μόνο το βάρος του νερού. Ωστόσο, δεν υπάρχουν άλλα έγγραφα που να υποστηρίζουν τη δήλωση. Δεν είμαι σίγουρος γιατί ένας dieter θα πίστευε ότι ο ισχυρισμός χωρίς σημαντικά αποδεικτικά στοιχεία για να αποδείξει το αντίθετο. Γενικά, όταν χάσετε βάρος γρήγορα - είναι το βάρος του νερού. Στην πραγματικότητα, οι εμπειρογνώμονες λένε ότι μπορείτε να χάσετε 5 κιλά και ακόμη και 20 λίβρες βάρους νερού σε μια μέρα. Υπάρχουν πολύ πιο ασφαλείς τρόποι για να χάσετε το βάρος του νερού από το να τρώτε hot dogs.
Μια καλύτερη εναλλακτική λύση στρατιωτικής δίαιτας
Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δίαιτα που κόβει τις θερμίδες. Αλλά είναι πιθανό να επαναφέρετε το βάρος (και πιθανόν να κερδίσετε περισσότερα), εκτός εάν μάθετε να τρώτε μερίδα ελεγχόμενα, θρεπτικά γεύματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στη στρατιωτική διατροφή, δεν είναι πιθανό να μάθετε αυτές τις δεξιότητες. Και δεν ξέρω για σας, αλλά αν πρόκειται να πάω σε μια δίαιτα, θέλω να κρατήσω τα κιλά μακριά για το καλό.
Έτσι ποια δίαιτα 3 ημερών είναι πιο πιθανό να λειτουργήσει; Τα δύο σχέδια φαγητού που χρησιμοποιώ αν χρειαστεί να αδυνατίσω μετά από διακοπές ή πριν από ένα μεγάλο γεγονός όπως μια φωτογράφηση ή ένα ειδικό πάρτι είναι αυτή η διατροφή 3 ημερών καθαρισμού και αυτό το σχέδιο 1 εβδομάδας . Δεν χρειάζονται ειδικά τρόφιμα και είναι πραγματικά απλά να τα ακολουθήσετε. Το πιο σημαντικό, σας διδάσκει να τρώτε τα τρόφιμα που θα σας δώσουν το σώμα που σας αξίζει - άπαχο, λεπτό, σφιχτό και, κυρίως, υγιές.
Ένα Word Από
Αν έχετε περισσότερο από λίγα λίρες για να χάσετε, σκεφτείτε να συναντήσετε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή να κάνετε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι πολύ σημαντική για να την εμπιστευθείτε σε ένα άσχετο, απρόσωπο μανία στο διαδίκτυο. Βρείτε τη σωστή διατροφή για εσάς και επενδύστε λίγο χρόνο και προσπάθεια για να βάλετε ένα λογικό υγιές σχέδιο στη θέση του. Είναι πιο δουλειά στην αρχή; Ναι! Αλλά είστε πολύ πιο πιθανό να επιτύχετε βιώσιμα αποτελέσματα.