Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού δοκιμάσετε μια δίαιτα χυμών
Η απολέπιση για να χάσετε βάρος είναι δημοφιλής, αλλά λειτουργεί; Σχέδια διατροφής χυμού που περιλαμβάνουν πολύπλοκα μείγματα λαχανικών, διαφορετικές ποικιλίες φρούτων και συμπληρώματα βιταμινών, υγιή. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε πριν δοκιμάσετε ένα από αυτά τα προγράμματα.
Είναι Juicing καλό για σας;
Τα ποτά από χυμούς μπορούν να είναι υγιή.
Αν συμπεριλάβετε κάποια ποτά από χυμούς φρούτων ή λαχανικών στο σχέδιο διατροφής σας, μπορείτε να απολαύσετε ορισμένα διατροφικά οφέλη.
Για παράδειγμα, πολλά από τα πιο δημοφιλή φρούτα και λαχανικά που χρησιμοποιούνται στα ποτά διατροφής χυμού παρέχουν ένα ευρύ φάσμα υγιεινών βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών. Τα βακκίνια, για παράδειγμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Το μάνγκο έχει άφθονο Β6 και βιταμίνη Α. Το σπανάκι έχει πολύ χαμηλές θερμίδες και αποτελεί καλή πηγή διαιτητικών ινών, πρωτεϊνών και βιταμινών Α, C, Ε.
Εάν δεν τρώτε μια καλή ποικιλία από φρούτα και λαχανικά στην τακτική διατροφή σας, ο χυμός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Αλλά υπάρχουν και ορισμένα μειονεκτήματα για το χυμό, ειδικά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Τα μειονεκτήματα της χυμοί για να χάσουν βάρος
Πολλοί dieters αγωνίζονται να κολλήσουν σε μια δίαιτα χυμού για απώλεια βάρους. Γιατί; Αυτά τα απλά σχέδια είναι συχνά εύκολο να ακολουθηθούν, αλλά και σας αρνούνται την ευχαρίστηση να τρώτε φαγητό.
Η κατανάλωση των θερμίδων σας δεν είναι τόσο ικανοποιητική όσο το φαγητό τους. Και για πολλούς dieters, αυτή η πρόκληση είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί για αρκετό καιρό για να λειτουργήσει η δίαιτα.
Η άρνηση του εαυτού σας μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο πίεσης. Το άγχος που σχετίζεται με τη διατροφή μπορεί να σας προκαλέσει υπερκατανάλωση, ή χειρότερα, να τρώτε και να αισθανθείτε χειρότερα στο σώμα σας .
Ακόμη και αν είστε σε θέση να διαχειριστείτε το άγχος και η αισθητηριακή εμπειρία του φαγητού δεν είναι σημαντική για σας, υπάρχουν άλλοι λόγοι για να σκεφτείτε πριν δοκιμάσετε το χυμό για να χάσετε βάρος.
- Υπερβολική ζάχαρη: Ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής του ποτού σας, μπορεί να περιέχει υπερβολική ποσότητα ζάχαρης . Ακόμη και αν δεν προσθέσετε επιπλέον ζάχαρη, τα περισσότερα γλυκά φρούτα περιέχουν υψηλά επίπεδα φρουκτόζης. Όταν ξεχωρίζετε φρουκτόζη από ίνες (που βρίσκονται στο κρέας του καρπού), η ζάχαρη πέφτει πολύ γρήγορα. Θα μπορούσατε να καταλήξετε να πεινάτε και να τρώτε περισσότερο λίγο αργότερα.
- Υπερβολικές θερμίδες: Είναι εύκολο να σκεφτείς ότι καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες σε ένα ποτήρι από ό, τι θα κάνατε σε ένα πιάτο, αλλά οι θερμίδες του χυμού μπορούν να ανεβαίνουν στα ύψη όταν ρίχνετε τσακώματα των υλικών σε μια μηχανή. Εάν το ποτό σας χυμού αντικαθιστά ένα γεύμα, τότε είναι λογικό να καταναλώσετε 400 ή 500 θερμίδες σε υγρή μορφή. Αλλά για πολλούς, το ποτό είναι μια προσθήκη στα γεύματά τους και τα σνακ. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτές οι θερμίδες μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.
- Ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλύτερα για εσάς . Οι ολόκληρες μορφές φρούτων και λαχανικών είναι πολύ καλές για εσάς και ο χυμός μπορεί να σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε λιγότερα από αυτά. Όταν τρώτε φρούτα και λαχανικά σε ολόκληρη τη μορφή τους, κερδίζετε όλα τα οφέλη απώλειας βάρους των ινών . Και επειδή ολόκληρα φρούτα και λαχανικά συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο φαγητού, μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες σε μια συνεδρίαση. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των γραμμαρίων ζάχαρης και του συνολικού αριθμού θερμίδων, προτού αποφασίσετε αν το ποτό σας είναι υγιές ή όχι.
Ο χυμός μπορεί να βοηθήσει μερικούς δίαιτες να χάσουν βάρος, αλλά δεν είναι ένα βιώσιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους για τους περισσότερους ανθρώπους. Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής χυμού, φροντίστε να ελέγξετε τη θρεπτική αξία των ποτών που καταναλώνετε και να συζητήσετε το σχέδιο με τον επαγγελματία υγείας σας για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές.