Μήπως το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας σέρνει κάτω; Έχετε υποφέρει από κόπωση διατροφής και αισθάνεστε τονισμένοι τις περισσότερες φορές; Δεν είσαι μόνος. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος μπορεί να είναι εξαντλητική. Και η πίεση για να χάσετε βάρος μπορεί να προκαλέσει άγχος. Για να διαχειριστείτε την κόπωση απώλειας βάρους και το άγχος, πρώτα να στοχεύσετε την αιτία και στη συνέχεια να αντιμετωπίσετε την πηγή.
7 Συνηθισμένες αιτίες του άγχους της δίαιτας
Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε γιατί αισθάνεστε κουρασμένοι και τονισμένοι.
Η κατανόηση της πηγής θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση. Δείτε εάν κάποια από αυτές τις κοινές αιτίες της διατροφικής πίεσης είναι γνωστή.
- Κόπωση. Όταν μειώνετε την πρόσληψη ενέργειας , τα ενεργειακά σας επίπεδα μπορούν να πέσουν. Και αν προσθέσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης στο μίγμα, δεν είναι ασυνήθιστο γιατί ορισμένοι διαιτολόγοι διαμαρτύρονται για χρόνιο κουρασμό. Τελικά, το πρόγραμμα άσκησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενεργοποιημένο, αλλά η αρχική απώλεια ενέργειας μπορεί επίσης να προκαλέσει μια βουτιά στη διάθεσή σας.
- Διατροφή με πολύ χαμηλή θερμίδα / Υγρή διατροφή Εάν έχετε επιλέξει να πάτε σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή σε υγρή διατροφή, μπορεί να αισθανθείτε άγχος απλά να στερηθείτε από την καλή διατροφή. Θα πρέπει να αναλάβετε μόνο ένα VLCD υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας, αλλά ακόμα και αν παρακολουθείται η υγεία σας, είναι πολύ πιθανό το σώμα σας να αντιδράσει στη σημαντική απώλεια θερμίδων. Οι υγρές δίαιτες μπορούν να προκαλέσουν άγχος απλώς και μόνο επειδή δεν αισθάνεστε πλέον την ικανοποίηση της κατανάλωσης ενός γεύματος.
- Κορτιζόλη. Κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι ο περιορισμός θερμίδων αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης του σώματος, της ορμόνης σας. Ενώ η ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην σωστή λειτουργία του σώματός σας, οι χρόνιες αυξήσεις της κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο σώμα που είναι ανθυγιεινές, όπως υψηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένη ανοσία και εξασθενημένη γνωστική λειτουργία. Μακροπρόθεσμα, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης ενδέχεται να σας ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης.
- Τρώγοντας φαγητό. Σε έναν τέλειο κόσμο, τα δίαιτα δεν θα πέσουν ποτέ από το βαγόνι. Όμως, σε πολλές περιπτώσεις, ο μακροχρόνιος περιορισμός των θερμίδων προκαλεί την απώλεια βιταμινών, μερικές φορές επανειλημμένα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι με την πάροδο του χρόνου, οι bingers εμφανίζουν συχνά επιδείνωση της εικόνας του σώματος, ντροπή και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την κατάθλιψη.
- Φαρμακευτική αγωγή. Συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους είναι χρήσιμα για μερικούς ανθρώπους. Αλλά οι παρενέργειες μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή κατάθλιψη. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που λαμβάνουν Alli ή Xenical (orlistat) μπορούν να βιώσουν λιπαρά κόπρανα που μπορεί να γίνουν σοβαρά εάν καταναλώνουν υπερβολικό λίπος. Η κατάσταση μπορεί να είναι ενοχλητική και αγχωτική. Το Qysmia , ένα νεότερο συνταγογραφούμενο φάρμακο, φέρει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης παρενεργειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, των προβλημάτων διάθεσης, του προβλήματος στον ύπνο και της κακής συγκέντρωσης.
- Απώλεια άνεσης (τρόφιμα). Η πράξη του φαγητού προάγει την αίσθηση της άνεσης. Όταν δεν βιώνουμε πλέον τη χαρά του φαγητού, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθανόμαστε μια απώλεια. Μία μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες σε μια δίαιτα έγιναν πιο έντονες με τις σκέψεις τους για τα τρόφιμα, είχαν έντονες πιέσεις να τρώνε συχνότερα και ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται ανεξέλεγκτες την κατανάλωσή τους. Οι διαιτοί μπορούν επίσης να βιώσουν εσωτερικούς αγώνες όταν αντιμετωπίζουν αποφάσεις σχετικά με την κατανάλωση τροφίμων που απολάμβαναν.
- Μη ρεαλιστικούς στόχους. Αν ρυθμίσετε σωστά το πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθορίσατε από την αρχή συγκεκριμένους βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους . Αλλά εάν οι στόχοι είναι μη ρεαλιστικοί, θα μπορούσαν εύκολα να αντισταθούν. Η μη επίτευξη των στόχων σας προκαλεί αισθήματα απογοήτευσης, κατάθλιψης ή αποτυχίας. Μια ανάλυση διαπίστωσε ότι αυτό είναι πιο πιθανό να συμβεί αν πάτε σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε VLCDs είναι πιο πιθανό να υποτιμήσουν το μέγεθος του σώματος μετά τη διατροφή τους.
Πώς να διαχειριστείτε την απώλεια βάρους Κόπωση και άγχος
Χρησιμοποιήστε αυτούς τους πόρους για να διαχειριστείτε το συγκεκριμένο και μοναδικό άγχος που συμβαίνει όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αυτοί οι πόροι μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους γύρω σας να προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη.
- Οι 5 πιο έξυπνοι τρόποι για να κάνετε τη δίαιτα πιο εύκολη
- Ν αφορικές μεθόδους απώλειας βάρους που ενισχύουν την ενέργεια και μειώνουν την κόπωση
- 7 τρόποι για να ωθήσει το κίνητρο για την απώλεια βάρους
- Πώς να οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας
- Για να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό
Πηγές:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS και Abrams, DB "Εξαφάνιση φαγούρας, εικόνα σώματος, κατάθλιψη και αυτο-αποτελεσματικότητα σε παχύσαρκο κλινικό πληθυσμό". Παχυσαρκία 6 Σεπτεμβρίου 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. «Ψυχολογικές επιπτώσεις της δίαιτας». British Journal of Clinical Psychology Σεπτέμβριος 1988.
Η Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD και Shelley E. Taylor, PhD. «Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων αυξάνει την κορτιζόλη». Ψυχοσωματική Ιατρική Απρίλιος 2010.
Ο πρωθυπουργός O'Neil και ο βουλευτής Jarrell. «Ψυχολογικές πτυχές της παχυσαρκίας και των πολύ χαμηλών θερμίδων δίαιτες». American Journal of Clinical Nutrition, Ιούλιος 1992.