Επίσης γνωστό ως : Squat
Τύπος θέσης : Ανοιχτήρι ισχίου
Οφέλη : Ανοίγει τους γοφούς και τις βουβωνες, τεντώνει και δυναμώνει τα πόδια και τους αστραγάλους.
Η καταστροφή έρχεται φυσικά στα παιδιά και χρησιμοποιείται ως ανάπαυση σε πολλά μέρη της Γης, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες στον Πρώτο Κόσμο έχουν ξεφύγει από τη συνήθεια. Μέχρι στιγμής, έξω από τη συνήθεια, στην πραγματικότητα, βρίσκουν καθισμένοι εξαιρετικά άβολα για τους γοφούς και τα πόδια τους.
Αν έχετε δοκιμάσει αυτό, μην περάσετε τη γιρλάντα να θέσει εκτός της δουλειάς σας, καθώς είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη στενότητα που έχετε για να περάσετε πάρα πολύ χρόνο καθισμένος στις καρέκλες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τα στηρίγματα για την υποστήριξη κατά την πρώτη ώστε να μπορείτε να κάνετε την πόζα με τρόπο που δεν είναι οδυνηρό. Στη συνέχεια, εργάζονται με την πάροδο του χρόνου για να ξεκολλήσετε σιγά-σιγά από τα στηρίγματα, χαμηλώνοντας τα σιγά-σιγά. Μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά λειτουργεί και είναι σημαντική για τη μακροπρόθεσμη κινητικότητά σας και για την πρόληψη πόνου.
Οδηγίες
- Ελάτε να στέκεστε με τα πόδια σας για το πλάτος του χαλιού.
- Λυγίστε τα γόνατα και χαμηλώστε το πισινό σας προς το πάτωμα για να μπείτε σε μια οκλαδόν.
- Είναι φυσικό τα δάχτυλα των ποδιών να θέλουν να αποδειχθούν και αυτό είναι εντάξει, αλλά μην το παρακάνετε. Τελικά, δουλεύετε για να κρατήσετε τα πόδια πιο κοντά στο παράλληλο.
- Πάρτε τα επάνω βραχίονά σας μέσα στα γόνατά σας και λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε τις παλάμες μαζί σε anjali mudra (θέση προσευχής).
- Προσπαθήστε να φέρετε τα χέρια σας στο κέντρο της καρδιάς σας με τους βραχίονες παράλληλα προς το πάτωμα, επιτρέποντας την πίεση των αγκώνων σας να ανοίξουν ελαφρώς τα γόνατα.
- Κρατήστε την σπονδυλική σας στήλη ευθεία, το πισινό σας κινείται προς το πάτωμα και οι ώμοι σας χαλαρώνουν μακριά από τα αυτιά σας.
- Μείνετε εδώ για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια για να βγείτε. Μπορείτε να έρθετε απευθείας σε μια εμπρός πτυχή αν θέλετε.
- Δοκιμάστε να επαναλάβετε την τρείς φορές για να εκμεταλλευτείτε πλήρως τη θέρμανση. Αν ασκείτε στο σπίτι σας, είναι καλό να κάνετε κάποια άλλη στάση μεταξύ των καταλήψεων σας.
Συμβουλές αρχαρίων
- Χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα τακούνια σας για στήριξη αν τα τακούνια σας εμφανίζονται όταν καταλήγετε. Αυτό είναι καλύτερο από το να προσπαθούμε να εξισορροπήσουμε τις μπάλες των ποδιών σας, που μετατοπίζει όλη την τροχιά της θέσης προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω.
- Σύρετε ένα μπλοκ ή δύο κάτω από το άκρο σας για περισσότερη υποστήριξη αν είναι απαραίτητο.
- Με την πάροδο του χρόνου, δείτε εάν μπορείτε να μειώσετε σταδιακά το ύψος των στηριγμάτων σας, έτσι ώστε η βαρύτητα να μπορεί να τεντώσει τους γοφούς και τους αστραγάλους σας.
Σύνθετες συμβουλές
- Εάν τα πόδια σας είναι παράλληλα, εργάζονται για να τους φέρει πιο κοντά.
- Αφήστε το στήριγμα των αγκώνων σας στα γόνατα και προσπαθήστε να διατηρήσετε το διαχωρισμό των γόνατων και της μακράς σπονδυλικής στήλης σας.