Μια μούτρα είναι μια χειρονομία, συνήθως με τα χέρια, που εστιάζει και κατευθύνει την ενέργεια σε μια στάση γιόγκα ή διαλογισμό. Οι μούρτες είναι αρχαία προέλευση. Οι περισσότεροι από αυτούς που χρησιμοποιούνται στη σύγχρονη γιόγκα προέρχονται από τις ινδουιστικές και βουδιστικές παραδόσεις. Οι μούτρα καλούνται επίσης μερικές φορές σφραγίδες αφού συμμετέχετε ενεργά σε δύο μέρη του χεριού. Αυτό πιστεύεται ότι δημιουργεί μονοπάτια για ροή ενέργειας (prana) και για να βοηθήσει στην απεμπλοκή των τσάκρας.
Τα χέρια καλύπτονται από σημεία βελονισμού και ρεφλεξολογίας, τα οποία μπορεί να εξηγούν τις θεραπευτικές επιδράσεις κάποιων mudras. Άλλοι έχουν πιο συμβολικό χαρακτήρα. Όπως και άλλες πτυχές της γιόγκα ( ασάνα , πραναγιάμα και διαλογισμός, για παράδειγμα), η σταθερή πρακτική είναι καθοριστική. Τα μούτρα δεν είναι μια γρήγορη λύση. Αν και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, θα είναι πιο αποτελεσματικά όταν ενσωματωθούν σε μια διαλογισμό ή μια ρουτίνα χαλάρωσης. Οι μούρτες χρησιμοποιούνται συχνά στην γιόγκα Κουνταλίνι .
Κοινή μούτρα στην Hatha Yoga
Μπορεί να χρησιμοποιείτε ήδη mudras χωρίς να το καταλάβετε. Το πιο συνηθισμένο είναι μερικές φορές ονομάζεται θέση προσευχής ή namaste , αλλά περιγράφεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Πιέστε σταθερά τις παλάμες του αριστερού και του δεξιού χεριού. Αυτή η μούτρα θεωρείται ότι έχει μια ηρεμιστική επίδραση καθώς φέρνει την αριστερή και δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σε αρμονία.
Gyan Mudra : Πιέστε τον αντίχειρα και το δείκτη μαζί. Επεκτείνετε τα υπόλοιπα δάκτυλα ίσια.
Όταν κάθεστε σε θέση με σταυροπόδαρα , στηρίξτε τις πλάτες των χεριών σας στους μηρούς σας. Αυτό το μούρα συμβολίζει την ενότητα και τη σύνδεση. Ονομάζεται επίσης Jnana (γνώση) Mudra.
Vishnu Mudra: Ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο κάμπτονται προς την παλάμη σας. Ο αντίχειρας, ο δακτύλιος του δακτύλου και οι ροζέ παραμένουν εκτεταμένοι
Αυτή είναι η συνιστώμενη μύρα για αναπνοή αναπνευστικού (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Γυρίστε τους αντίχειρες του δεξιού και αριστερού χεριού σας, διασχίζοντας τους καρπούς σας με τις παλάμες σας προς το στήθος σας. Επεκτείνετε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Μοιάζει με ένα πουλί, το οποίο έχει νόημα επειδή ο Garuda είναι από την ίδια ρίζα με το garudasana (αετός που θέτουν) . Αυτό το μούδρα θεωρείται αναζωογονητικό και εξισορροπητικό.
Dhyana Mudra : Ενώ καθόμαστε, βάλτε το αριστερό σας χέρι στην αγκαλιά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κορυφή της αριστεράς σας και φέρτε τους αντίχειρες σας να αγγίζουν τις παλάμες σας. Πρόκειται για μια κλασική βουδιστική μύδανα διαλογισμού.
Lotus Mudra : Φέρτε τις παλάμες σας στο άγγιγμα όπως στο Anjali Mudra. Κρατήστε τους αντίχειρες, τις ροζέτες και τις βάσεις των παλάμες σας πιέζονται μαζί καθώς διαχωρίζετε τα κέντρα των παλάμες σας και ανεβείτε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Αυτό κάνει ένα σχήμα σαν λουλούδι λωτού. Αυτή η μούρα αντιπροσωπεύει το άνοιγμα και την άνθηση.
Kundalini Mudra : Κάντε μια γροθιά με το αριστερό σας χέρι. Επεκτείνετε το αριστερό δείκτη και δημιουργήστε μια γροθιά με το δεξί σας χέρι να κρατάει το δείκτη. Ο αντίχειρας του δεξιού σας χεριού βρίσκεται στην κορυφή του αριστερού δείκτη σας. Αυτή η θέση συνδέεται με τη σεξουαλικότητα και την ενότητα.
Πηγή:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Γιόγκα στα χέρια σας , Weiser Books, 2000.