Οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα, γνωστές και ως πραναγιάμα, αποτελούν σημαντικό μέρος μιας αναπτυσσόμενης πρακτικής γιόγκα. Η Πραναγιάμα είναι ένα από τα Οκτώ Άκρα της Γιόγκα που αναφέρονται από τους Στάρους της Γιόγκα του Παταντζάλι, πράγμα που σημαίνει ότι θεωρήθηκε ένα αναπόσπαστο βήμα στο δρόμο προς τον Διαφωτισμό. Εκτός από την υποστήριξη και εμβάθυνση της πρακτικής γιόγκα ασάνα , η εκμάθηση τρόπων να ηρεμήσετε ή να αναζωογονήσετε το σώμα μέσω της αναπνοής θα ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό όλες τις πτυχές της ζωής σας.
Η προσοχή στην αναπνοή είναι επίσης μια τεχνική διαλογισμού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί πάνω ή έξω από το χαλάκι, καθώς έχει ως αποτέλεσμα να μας κρατά συνεχώς στη σημερινή στιγμή. Το παρελθόν και το μέλλον λιώνουν όταν το μυαλό γίνεται πλήρως εστιασμένο στην αναπνοή.
Τι είναι η Prana;
Το Prana σημαίνει ενέργεια, αναπνοή ή δύναμη ζωής. Η μάθηση να κατευθύνει και να ελέγχει το πράνα στο σώμα έχει από καιρό θεωρηθεί μια κρίσιμη πτυχή της γιόγκα. Ως βασική λειτουργία του σώματος, η αναπνοή είναι μια ακούσια πράξη. Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε αν αναπνέουμε ή όχι, μπορούμε, σε κάποιο βαθμό, να ελέγξουμε τον τρόπο που αναπνέουμε. Οι ασκήσεις στον έλεγχο της αναπνοής, όπως η κατακράτηση της αναπνοής και οι σκόπιμες μέθοδοι εισπνοής και εκπνοής για συγκεκριμένα ψυχικά και σωματικά οφέλη, αποτελούν τον πυρήνα της πρακτικής της πραναγιάμας.
A (Σύντομη) Δείτε το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα
Η αναπνοή είναι μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο αποτελείται από τα συμπαθητικά και παρασυμπαθητικά νευρικά συστήματα.
Σε γενικές γραμμές, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για να ρυθμίζει τις απαντήσεις μας στα ερεθίσματα, να αποφασίζει αν απειλούν και να σκοντάφτει τα σήματα που λένε στο σώμα πώς να αντιδράσουν. Αυτό μερικές φορές περιγράφεται ως αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα βοηθά το σώμα να ηρεμήσει πίσω μετά από τον κίνδυνο ή το στρες έχει περάσει.
Ένα από τα πράγματα που επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι η αναπνοή. Με την παρουσία πραγματικού κινδύνου, η αναπνοή γίνεται γρήγορη και σύντομη καθώς το σώμα σας προσπαθεί να φορτωθεί με οξυγόνο για να διευκολύνει τη διαφυγή της. Αυτό το είδος αναπνοής είναι επίσης μια απάντηση σε απειλητικούς για τη ζωή στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό συμβαίνει ως απάντηση στον πανικό και στη συνέχεια διαιωνίζει τον πανικό. Εάν γνωρίζουμε αυτό, μπορούμε να επιβραδύνουμε και να εμβαθύνουμε σκόπιμα την αναπνοή, σηματοδοτώντας το σώμα ότι είναι εντάξει για να ηρεμήσει. Η αναπνοή σας είναι μια ισχυρή δύναμη που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελέγξετε τις απαντήσεις του σώματός σας στο άγχος.
Ασκήσεις Πραναγιάμα
- Διπλή αναπνοή - Dirga Pranayama
Μια καλή άσκηση αναπνοής για αρχάριους. Η αναπνοή τριών μερών σας διδάσκει πώς να γεμίζετε και να αδειάζετε εντελώς τους πνεύμονες, κάτι που είναι σημαντικό, επειδή πιθανότατα δεν έχετε χρησιμοποιήσει την πλήρη πνευμονική σας ικανότητα. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μεταβείτε στη συνεδρία γιόγκα.
- Ίση αναπνοή - Σάμα Βρίττι Πραναγιάμα
Η λήψη μεγάλων, βαθιών, αργών αναπνοών έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Προσφέροντας την πλήρη προσοχή σας στην διατήρηση των εισπνοών σας και των εκπνοών σας το ίδιο μήκος καταλαμβάνει το μυαλό σας, δίνοντάς του μια μεγάλη ανάγκη διάλειμμα από το συνηθισμένο βουητό της δραστηριότητας.
- Αναπνοή αναπνοής - Nadi Sodhana
Στην nadi sodhana, μπλοκάρετε ένα ρουθούνι, εκπνέοντας και εισπνέοντας μέσα από την ανοικτή δίοδο πριν μετακινήσετε τις πλευρές. Αυτό βοηθά στην επίτευξη ισορροπίας με την εκκαθάριση των ενεργειακών καναλιών και στις δύο πλευρές του σώματος.
- Ψυχική αναπνοή - Shitali Pranyama
Μια απλή αναπνοή, ιδανική για μια ζεστή μέρα ή όταν το σώμα είναι ζεστό μετά την άσκηση στάσεων γιόγκα. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Η αναπνοή Ujjayi είναι πραγματικά ενδιαφέρουσα επειδή δρα για να ηρεμήσει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου. Είναι η πρωταρχική αναπνοή που χρησιμοποιείται στη βινυάσα γιόγκα επειδή είναι αρκετά ισχυρή για να στηρίξει μια δυναμική ροή.
Η αναπνοή του λιονταριού - Simhasana
Η αναπνοή του λιονταριού σας απελευθερώνει την ένταση στο πρόσωπό σας και σας βοηθά να αποφύγετε κάποιο ατμό. Μπορείτε να το κάνετε οποτεδήποτε κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής γιόγκα.- Το κρανίο που λάμπει από την αναπνοή - Kapalabhati Pranayama
Αυτή είναι η προχωρημένη άσκηση αναπνοής θα πρέπει ιδανικά να μάθει από έμπειρο δάσκαλο, καθώς είναι δυνατόν να γίνει ελαφρύ, αν γίνει σωστά. Μόλις κατακτηθεί, αυτή η αναπνοή παράγει θερμότητα και καθαρίζει τα ρινικά περάσματα.