Οι αντιγηραντικές επιδράσεις της γιόγκα για το υγιές μυαλό, το σώμα και το πνεύμα
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, πολλοί άνθρωποι ασκούν γιόγκα για την υγεία - είτε πρόκειται για σωματική υγεία, ψυχική υγεία, πνευματική υγεία ή κάποιο συνδυασμό και των τριών. Όταν κοιτάζετε γύρω από ένα αμερικανικό στούντιο γιόγκα, είναι πιθανό να δείτε ανθρώπους όλων των μορφών, μεγεθών και ηλικιών. Το στούντιο γιόγκα μπορεί να είναι ένα διαφορετικό μέρος, με ανθρώπους όλων των επιπέδων δεξιοτήτων να αναζητούν κάποια μορφή υγείας από την πρακτική τους.
Αυτό που έχουν όλα αυτά τα άτομα είναι ότι έχουν ανακαλύψει τη μοναδική ικανότητα της γιόγκα να προάγει την υγεία και να προάγει τη μακροζωία .
Μια γρήγορη ιστορία της γιόγκα
Στην Ινδία, η πρακτική της γιόγκα χρονολογείται από χιλιάδες χρόνια. Η πρακτική βασίστηκε σε μια ολοκληρωμένη φιλοσοφία του ανθρώπου που αγωνίστηκε για αρμονία με τον εαυτό του και τον κόσμο και ως τέτοια ήταν και εξακολουθεί να είναι μια πρακτική που ενσωματώνει αναπνοή, διαλογισμό και άσκηση. Παρά τη μακρά ιστορία της , η γιόγκα ήρθε στις Ηνωμένες Πολιτείες τον 19ο αιώνα.
Στις ΗΠΑ και σε άλλες δυτικές χώρες, η γιόγκα έχει συνδεθεί πρωτίστως με την πρακτική της ασάνας (γνωστή και ως στάση) της Hatha Yoga και γενικά θεωρείται μορφή άσκησης παρά την βαθύτερη προέλευσή της. Ενώ κάποιοι θρηνούν τη δυτική εμπορευματοποίηση της γιόγκα, πολλοί άλλοι επικροτούν την αυξανόμενη δημοτικότητά του και την προσβασιμότητά του.
7 λόγοι για να εξασκήσετε τη γιόγκα για την υγεία
Ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων σας ή το είδος της γιόγκα που εξασκείτε, η γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία και την ευημερία σας τόσο σήμερα όσο και αύριο.
Μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί επίσης να επιβραδύνει τις αρνητικές φυσικές επιδράσεις που σχετίζονται με τον γενικά καθιστό τρόπο ζωής μας και τη γήρανση. Ακόμα καλύτερα, η γιόγκα είναι προσαρμόσιμη για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων και τις ηλικίες, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα, το μυαλό και η ψυχή σας μπορούν να επωφεληθούν από τη γιόγκα και μέχρι την τρίτη ηλικία. Εδώ είναι επτά σπουδαίοι λόγοι για να ξεκινήσετε και να συμβαδίσετε με την πρακτική σας γιόγκα για την υγεία και τη μακροζωία.
Ευκαμψία
Μια τυπική αμερικανική πρακτική γιόγκα αποτελείται συνήθως από μια σειρά από στάσεις που κρατιούνται για ποικίλα χρονικά διαστήματα. Πολλές από αυτές τις θέσεις είναι απλές αλλά απαιτητικές και απαιτούν δύναμη και ευελιξία που ίσως δεν έχετε ακόμα. Ενώ η γιόγκα μπορεί να σας μεταφέρει στο φυσικό σας όριο, μπορεί να την επεκτείνει.
Μετά από λίγες συνεδρίες, πολλοί παρατηρούν ότι τα στάδια γίνονται ευκολότερα και πιο ρευστά καθώς χτίζουν τη δύναμή τους και την ευελιξία τους , τα οποία τους επιτρέπουν να «προχωρήσουν βαθύτερα» στην στάση του σώματος ή να προσελκύσουν την προσοχή τους σε μια άλλη πτυχή της θέσης. Προκειμένου να αποφευχθεί η κοινή καταγγελία των πόνων και των πόνων στην τρίτη ηλικία, μπορείτε να στραφείτε προς τη γιόγκα ως ανακούφιση από τον πόνο σας και να χρειαστείτε να τεντώσετε. Η διατήρηση της ευελιξίας και της εμβέλειας κίνησης στα παλαιότερα σας χρόνια μπορεί επίσης να διατηρήσει το σώμα σας υγιές και να αυξήσει την ποιότητα ζωής σας.
Αντοχή και μυϊκός τόνος
Ενώ η γιόγκα αυξάνει την ευελιξία σας, ταυτόχρονα αυξάνει τη μυϊκή σας δύναμη. Η Γιόγκα μας κάνει πιο δυνατούς μέσα από τη διαρκή κατοχή των θέσεων, των ελεγχόμενων μεταβάσεων και, φυσικά, των ίδιων των θέσεων. Το πιο σημαντικό είναι ότι η γιόγκα ασχολείται με μυς που δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε ή να ενισχύετε σε καθημερινή βάση, προσθέτοντας συνολικό τόνο και δύναμη και ακόμη και δίνοντας μια ζωτική ώθηση στην οστική πυκνότητα.
Ισορροπία
Με τόσους πολλούς Αμερικανούς ηλικίας που υποφέρουν από κατάγματα και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας μετά από μια αποφευχθείσα πτώση, δεν πρέπει να αμφισβητείται ότι όλοι πρέπει να εργαστούμε για να διατηρήσουμε όχι μόνο τη δύναμη και την ευελιξία μας σε γήρας, αλλά και την ισορροπία μας. Η γιόγκα ενσωματώνει όλους τους τύπους asana, συμπεριλαμβανομένων πολλών βασικών θέσεων εξισορρόπησης , οι οποίες μπορούν να προσφέρουν την πρακτική εξισορρόπησης που όλοι χρειαζόμαστε. Με καλύτερη ισορροπία υπάρχει αυξημένη επικοινωνία μεταξύ των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου και ένας πολύ πιο σίγουρος και σίγουρος τρόπος να εισέλθουμε στα παλαιότερα μας χρόνια.
Απώλεια βάρους
Με περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων που θεωρούνται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, πρέπει να βρούμε έναν τρόπο για την καταπολέμηση της θανατηφόρας επιδημίας.
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι ο τρόπος επίτευξης και διατήρησης ενός υγιούς βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τόσο διαιτητικές όσο και αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης σωματικής άσκησης και άσκησης. Ενώ η γιόγκα είναι ανοιχτή σε άτομα όλων των μορφών και μεγεθών, η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διαχείριση ενός υγιούς βάρους με διάφορους τρόπους:
- Η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν περισσότερο το σώμα τους και την ανάγκη να φροντίσουν τον εαυτό τους, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της διατροφής με υγιεινό τρόπο.
- Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν μια αίσθηση ελέγχου πάνω στο σώμα τους και τις επιλογές των τροφίμων τους, καθώς και τη μείωση του άγχους που συχνά οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής.
- Λέγεται ότι πολλές από τις ασάνες (στάσεις) διεγείρουν αδένες, όπως ο θυρεοειδής αδένας, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολισμού και στην προώθηση ισορροπίας στο σώμα.
Αποτοξίνωση
Η γιόγκα λέγεται ότι βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος, καθώς πολλές από τις θέσεις δημιουργούν τη ροή του αίματος στα διάφορα όργανα, βοηθώντας ουσιαστικά το σώμα στη φυσική διαδικασία της εξάτμισης των τοξινών. Η γιόγκα επίσης τονίζει με έμφαση τις τεχνικές αναπνοής, οι οποίες δεν παρέχουν μόνο έναν οδηγό κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, αλλά και αυξημένη οξυγόνωση του σώματος. Ορισμένες από τις θέτει, ιδιαίτερα οι στρεφόμενες ασάνες, επίσης διεγείρουν την πεπτική οδό, η οποία μπορεί να βελτιώσει την πέψη.
Μείωση του άγχους και χαλάρωση
Η Γιόγκα μας διδάσκει να είμαστε αυτή τη στιγμή και να εστιάσουμε στον εαυτό μας και στην αναπνοή μας. Η πρακτική λέγεται ότι δίνει στους ανθρώπους την αίσθηση του ελέγχου για τις καταστάσεις και τη δύναμη και την ειρήνη του μυαλού για να αφήσει τα πράγματα που δεν μπορούν να ελεγχθούν. Πολλοί καλούν τις συνεδρίες γιόγκα σαν θεραπεία. Η μείωση του στρες και η χαλάρωση που συνδέεται με την πρακτική της γιόγκα είναι γνωστό ότι είναι καλό για μια σειρά από πράγματα από τη μείωση της πίεσης του αίματος στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η οποία όχι μόνο μπορεί να αυξήσει τη ζωή σας, αλλά μπορεί να κάνει κάθε ένα από αυτά κερδίσει χρόνια πιο ευτυχισμένη.
Αυτογνωσία
Η γιόγκα λέγεται ότι κάνει τους ανθρώπους να γνωρίζουν το σώμα τους, τα μυαλά τους και τα συναισθήματά τους. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι μια τακτική πρακτική γιόγκα παρέχει επίσης στους ίδιους ανθρώπους εργαλεία για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση προβλημάτων που προκύπτουν από αυτή την αυτογνωσία. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που βιώνουν πόνο μπορούν να βρουν πόζες που στοχεύουν και ανακουφίζουν από τον πόνο καθώς και να ξεπεράσουν τα συναισθήματα της ανικανότητας.
Συνήθεις προειδοποιήσεις αίσθησης
Ενώ η γιόγκα έχει τη δυνατότητα να προσφέρει οφέλη για την υγεία για σχεδόν όλους τους ανθρώπους, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Οι ασθενείς με τις ακόλουθες καταστάσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μια πρακτική γιόγκα:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση που είναι δύσκολο να ελεγχθεί
- Κίνδυνος θρόμβων αίματος
- Συνθήκες οφθαλμών, συμπεριλαμβανομένου του γλαυκώματος
- Οστεοπόρωση