Όλοι πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε ποιο είναι το περπάτημα και πώς να περπατήσουμε. Αλλά το περπάτημα είναι περισσότερο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία σας και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Πέρα από τα βασικά στοιχεία για το πώς να περπατάτε και πόσο να περπατάτε, υπάρχουν διαφοροποιήσεις στο περπάτημα γρηγορότερα, εκπαίδευση για μεγάλες αποστάσεις με τα πόδια, βόρειο περπάτημα με πόλους πεζοπορίας και χρήση ενός διάδρομου ή ενός βηματόμετρου.
10 λάθη περπάτημα να αποφευχθεί
Όλοι πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε πώς να περπατήσουμε. Αλλά μπορεί να βαδίζεις στραβά. Είστε υπερβολικός; Δεν περνάει ένα βήμα από τη φτέρνα μέχρι τα πόδια; Να μην κάνετε τίποτα με τα χέρια σας ή να τα κουνάτε σαν κοτόπουλο; Θα περπατήσετε καλύτερα αν αποφύγετε αυτά τα λάθη.
Πώς να περπατήσετε: Βασική τεχνική περπατήματος
Μάθετε να χρησιμοποιείτε τη σωστή στάση του περπατήματος, την κίνηση του δεξιού ποδιού, το σωστό βήμα και τη σωστή κίνηση του βραχίονα . Στη συνέχεια, μάθετε να αυξήσετε το χρόνο περπάτημα ενώ εργάζεστε σε καλή μορφή πεζοπορίας. Αυτό το σεμινάριο θα σας οδηγήσει σε όλα τα βασικά του περπατήματος δεξιά.
- Πώς να περπατήσετε : Βήμα προς βήμα για το πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα με τη σωστή μορφή περπατήματος.
Περπάτημα για απώλεια βάρους
Το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να προσθέσετε άσκηση στην ημέρα σας και να κάψετε λίπος. Η συνιστώμενη ποσότητα περπατήματος για απώλεια βάρους είναι 60 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σε συνδυασμό με μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες. Το περπάτημα καίει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι για ένα άτομο 160 λιβρών.
- Πώς να περπατήσει για απώλεια βάρους
- Ψηλός υπολογιστής θερμίδων
- Υπολογιστής ημερήσιων θερμίδων
Περισσότερο
Περπάτημα για την υγεία
Η ελάχιστη ημερήσια απαίτηση για περπάτημα είναι 30-60 λεπτά την ημέρα. Εάν θα μπορούσατε να το συσκευάσετε ως χάπι, αυτό θα χαιρετίστηκε ως ιατρικό θαύμα, καθώς μειώνει τους κινδύνους για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, καρκίνο, υπέρταση και άλλες σοβαρές ασθένειες. Το περπάτημα βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τον έλεγχο της πίεσης του αίματος
- Διαβήτης και Περπάτημα
- Πρόληψη του καρκίνου και περπάτημα
- Καρδιακή νόσος και εγκεφαλικό επεισόδιο και Περπάτημα
Περισσότερο
Διάδρομος Περπάτημα
Οι διάδρομοι είναι η ευκολότερη μηχανή γυμναστικής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, αλλά αξιοποιείτε στο έπακρο την προπόνηση του treadmill σας; Έχετε μάθει να περπατάτε χωρίς να κρατάτε πάνω στις χειρολαβές; Χρησιμοποιείτε καλή στάση για το περπάτημα, ώστε να ανοίγετε το στήθος σας και να μειώσετε τη χαμηλή πίεση;
Pedometer Περπάτημα
Ένα βηματόμετρο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας παρακινήσει να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας. Πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν να προσθέσουν 2000 ακόμη βήματα την ημέρα έως ότου είναι σε θέση να επιτύχουν ένα στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα. Μάθετε πώς μπορείτε να επιλέξετε το πιο ακριβές βηματόμετρο, πώς να το ορίσετε και πώς να το χρησιμοποιήσετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
Περπατώντας γρήγορα και Racewalking
Το περπάτημα πιο γρήγορα σας δίνει μια πιο έντονη προπόνηση καρδιο και σας επιτρέπει να καλύψετε περισσότερη απόσταση στο ίδιο χρονικό διάστημα (και επομένως να κάψετε περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές μας για να περπατήσετε γρηγορότερα χρησιμοποιώντας ένα κανονικό βήμα για περπάτημα ή να μάθετε την ορειβατική ολυμπιακή στυλ για να πετύχετε κορυφαίες ταχύτητες.
- Πώς να περπατάτε πιο γρήγορα : Περπατήστε πιο γρήγορα χρησιμοποιώντας τη σωστή στάση του περπατήματος, την κίνηση του βραχίονα και ένα δυνατό βήμα.
- Πώς να Racewalk : Racewalking είναι ένα συγκεκριμένο στυλ περπατήματος στο οποίο το γόνατο διατηρείται κατευθείαν από το μπροστινό μέρος του βήματος μέχρι να περάσει κάτω από το σώμα. Ένα πόδι είναι πάντα στο έδαφος. Ανακαλύψτε τα βασικά τεχνικά της κούρσας από τον εμπειρογνώμονα Judy Heller της Erofit.
Περπατώντας στον Μαραθώνιο ή στον Ημιμαραθώνα
Θέλετε να περπατήσετε το μισό μαραθώνιο 13,1 μιλίων ή το μαραθώνιο 26,2 μιλίων; Θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε για αυτά τα μακρινά γεγονότα. Θα χρειαστεί να αφαιρέσετε μια μέρα κάθε εβδομάδα για μια βόλτα αυξανόμενης απόστασης για να αυξήσετε το χρόνο περπατήματος σας, καθώς και να περπατήσετε τακτικά κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας. Θα χρειαστεί να ελέγξετε τα παπούτσια, τις κάλτσες, την πρόληψη με φυσαλίδες, τα σνακ, την ενυδάτωση και τα ρούχα. Έχω ένα πλήρες σεμινάριο για την εκπαίδευση και τη συμμετοχή σε αυτά τα μακρινά γεγονότα.
- Πώς να εκπαιδεύσετε και να περπατήσετε έναν μαραθώνιο : Πλήρης ηλεκτρονική φροντιστήριο.
- Εκπαίδευση μισού μαραθωνίου
Nordic Walking
Το σκανδιναβικό περπάτημα χρησιμοποιεί πόλους πεζοπορίας για να γυρίσει το περπάτημα σε μια προπόνηση στο σώμα. Το σκανδιναβικό περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες ανά μίλι, ενώ αισθάνεστε το ίδιο επίπεδο άσκησης. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και ανοίγει τους ώμους και το στήθος σας. Μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε το σκανδιναβικό περπάτημα.
Επιλέγοντας Παπούτσια Περπάτημα
Ανεξάρτητα από το είδος του περπατήματος που κάνετε, η εξεύρεση των καλύτερων παπουτσιών πεζοπορίας είναι απαραίτητη για το άνετο περπάτημα. Μάθετε πώς να επιλέξετε τα καλύτερα παπούτσια περπατήματος για το στυλ, το βηματισμό και τα πόδια σας.
Περπάτημα και περπάτημα ρούχα
- 10 Απαραίτητα βάδισμα
- Περιπατητική ενδυμασία: Κορυφαίες επιλογές
- Plus μέγεθος Walking Ρούχα
- Περπάτημα κάλτσες
- Πακέτα και μεταφορείς νερού
- Ασφάλεια και εξοπλισμό πρώτων βοηθειών