1 - 10 λάθη περπάτημα - περπατάτε λάθος;
Το περπάτημα στο σωστό δρόμο μπορεί να σας δώσει καλύτερη υγεία, φυσική κατάσταση και στάση. Μπορεί να σας βοηθήσει να περπατάτε πιο γρήγορα και πιο ομαλά.
Περπατώντας το λάθος τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε χαμένη προσπάθεια ή ακόμα και τραυματισμό, για να μην αναφέρουμε γελοιοποίηση. Εδώ είναι τα 10 λάθη τεχνική περπατήματος για να αποφευχθεί.
Θα δείτε πολλά, πολλά παραδείγματα ανθρώπων που πιστεύουν ότι κάνουν ένα μεγάλο βήμα με τα πόδια, όταν στην πραγματικότητα δεν κάνουν καθόλου καλό. Για παράδειγμα, το μοντέλο μας πιο πάνω περπατά με ίσια χέρια και υπερβολικά. Αυτά δεν την κάνουν καλό και θα σας πούμε γιατί.
2 - Το λάθος περπάτημα - Overstriding
Υπέρβαση
Όταν οι περιπατητές προσπαθούν να περπατούν γρηγορότερα, μια φυσική κλίση είναι να επιμηκύνετε το βήμα σας μπροστά , φτάνοντας μακρύτερα με το μπροστινό σας πόδι. Αυτό οδηγεί σε ένα αδέξια, ασύνδετο βάδισμα, χτύπημα σκληρά με τα πόδια. Οι κνήμες σας κακό και πραγματικά δεν παίρνετε πιο γρήγορα.
Η θεραπεία για την υπέρβαση
Όλη η δύναμη της βόλτας σας προέρχεται από την ώθηση με το πίσω πόδι και το πόδι.
- Συντομότερα, ταχύτερα βήματα : Αν προσπαθείτε να περπατήσετε γρήγορα, επικεντρωθείτε στη λήψη βραχύτερων, ταχύτερων βημάτων.
- Roll Through, Push Off : Στη συνέχεια, σκεφτείτε πραγματικά να κυλήσει το βήμα σας με το πίσω πόδι και το πόδι σας, να πάρει μια καλή ώθηση μακριά.
Το αποτέλεσμα θα είναι γρηγορότερα πόδια και ένα μακρύτερο βήμα όπου θα σας κάνει κάποια καλή - στην πλάτη.
3 - Το λάθος περπατήματος - τα λάθος παπούτσια
Δεν είναι όλα τα "παπούτσια για περπάτημα" καλά για περπάτημα. Αν αυτό περιγράφει τα παπούτσια σας, μπορείτε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για την πελματιαία γαστρεντερίτιδα , τα μυϊκά τραύματα και τα προβλήματα στο γόνατο:
- Βαριά : Τα παπούτσια με τα πόδια πρέπει να είναι ελαφριά, ενώ παράλληλα παρέχουν στήριξη και αποσβέσεις.
- Σκληρό : Εάν τα παπούτσια σας έχουν σόλες που δεν θα λυγίσουν καθόλου και δεν μπορείτε να τους περιστρέψετε, είναι πάρα πολύ δύσκαμπτες για γυμναστική. Τα παπούτσια με τα πόδια θα πρέπει να είναι ευέλικτα ώστε να μην τα καταπολεμάτε καθώς το πόδι σας κυλάει μέσα από το βήμα.
- Πάνω από 1 έτος : Το μαξιλάρι και η υποστήριξη στα παπούτσια σας υποβαθμίζονται με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα παπούτσια σας κάθε 500 μίλια.
- Πάρα πολύ μικρό : Τα πόδια σας φουσκώνουν όταν κάνετε μια βόλτα. Τα παπούτσια σας θα πρέπει να είναι μεγαλύτερα από τα παπούτσια σας αν περπατάτε για 30 λεπτά ή περισσότερο για άσκηση. Χρειάζεστε μεγαλύτερα παπούτσια;
Η θεραπεία για τα λάθος παπούτσια περπατήματος:
Βυθιστείτε για τα σωστά παπούτσια σε ένα τεχνικό κατάστημα υποδημάτων που λειτουργεί στην περιοχή σας. Οι ειδικοί του αθλητικού παπουτσιού θα σιγουρευτούν ότι θα έχετε το σωστό παπούτσι για υπερβολική διέγερση , αρκετά ευέλικτο για περπάτημα, μεγέθους σωστού για τη διόγκωση των ποδιών των πάντων ενώ περπατάτε.
- Πριν αγοράσετε παπούτσια για περπάτημα
- Περιπατητικός οδηγός παπουτσιών - Προσαρμόστε το σωστό
- Κορυφαία παπούτσια ελέγχου κίνησης
- Κορυφαία παπούτσια σταθερότητας
- Κορυφαία αποσβεστήρα παπουτσιών
- Εκπαιδευτικά παπούτσια κορυφαίας απόδοσης
- Κορυφαία Παπούτσια Racewalking
4 - Λάθος περπατήματος - Περπατώντας Flat-footed
Αντί να στρέφετε το βήμα με το μπροστινό σας πόδι από τη φτέρνα μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού σας, το πόδι σας θα χαλαρώνει πρόωρα και θα προσγειωθείτε σταθερό. Είτε πολεμάτε δύσκαμπτα, βαριά παπούτσια είτε τα λαιμάκια σας είναι πολύ αδύναμα για να σας αφήσουν να περάσετε το βήμα.
Συμπτώματα
- Τα πόδια σας χτυπούν το έδαφος με ένα χαστούκι.
- Μπορείτε να προσγειωθείτε με τα πόδια σας με κάθε βήμα και να μην πετάξετε.
- Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο στήθος.
Η Θεραπεία για Κτύπημα, Πτυσσόμενα Πόδια
Πάρτε εύκαμπτα παπούτσια που λυγίζουν στη σφαίρα του ποδιού. Ένα ζευγάρι παπούτσια με χαμηλή τακούνια είναι το καλύτερο.
Για να ενισχύσετε τις κνήμες, τον αστράγαλο και το κάτω πόδι:
- Toe Raises: Σταθείτε σε μια σκάλα που βλέπει επάνω με τα τακούνια σας κρέμονται πάνω από την άκρη. Βυθίστε τα τακούνια κάτω και στη συνέχεια αυξήστε τα ψηλά. Επαναλάβετε 10-20 φορές. Το Step Stretch Toe αυξάνει
- Διασκεδάστε με τα πόδια: ενώ κάθεστε, αρκετές φορές την ημέρα, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών γρήγορα για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γράψτε το αλφάβητο στον αέρα με το πόδι σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Πέτα με τα πόδια: Ως μέρος της προθέρμανσής σας, περπατήστε στα τακούνια σας για 30 δευτερόλεπτα.
5 - Το λάθος περπάτημα - Δεν χρησιμοποιείτε τα όπλα σας
Είναι ένα λάθος με τα πόδια για να κρατήσετε τα χέρια σας ακόμα στα πλάγια σας ενώ περπατάτε ή τα κουνάτε χωρίς να τα λυγίζετε.
Είναι φυσικό να κινείστε τα χέρια σας ενώ περπατάτε για να αντισταθμίσετε την κίνηση των ποδιών σας. Αλλά αν κρατάτε τα χέρια σας δύσκαμπτα και ίσια στις πλευρές σας, λειτουργούν σαν ένα μακρύ εκκρεμές, επιβραδύνοντάς σας. Μπορείτε να προσθέσετε δύναμη και ταχύτητα χρησιμοποιώντας τα όπλα σας αποτελεσματικά και πιο φυσικά, κάνοντάς τα να τα στρέψουν φυσικά προς τα εμπρός και πίσω καθώς περπατάτε.
Αν κρατάτε τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια σας ενώ περπατάτε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας πρήζονται αρκετά λίγο ενώ περπατάτε, ειδικά σε ζεστό καιρό.
Η θεραπεία για τη βόλτα χωρίς κίνηση βραχίονα
Λυγίστε τα χέρια σας κατά 90 μοίρες και τα γυρίστε φυσικά μπροστά και πίσω απέναντι από την κίνηση των ποδιών.
Κίνηση με βραχίονα
6 - Λάθος στο περπάτημα - Άγρια κίνηση βραχίονα
Έχετε πει ότι είναι λάθος να μην χρησιμοποιήσετε τα όπλα σας όταν περπατάτε, αλλά το κάνετε λάθος.
- Οπλισμένοι ή βραχίονες: Δεν λυγίζετε τους αγκώνες σας, τα ευθεία σας χέρια φουντώνουν σαν ένα πουλί, κωπηλασία σαν κολυμβητής ή ίσια στις πλευρές σας σαν πιγκουίνος καθώς περπατάτε.
- Κοτόπουλο Φτερούγες: Λυγίζετε τους αγκώνες σας, αλλά τους κουνάτε από τη μία πλευρά στην άλλη, με τα χέρια σας να διασχίζουν το κέντρο του στήθους σας και τους αγκώνες σας να θέτουν σε κίνδυνο τους άλλους πεζούς.
Υψηλά χέρια: Οι γροθιές σας έρχονται σε κάθε κούνια πέρα από τα στήθη σας, μέχρι το πηγούνι σας ή απειλώντας τη μύτη σας.
Το μοντέλο μας εδώ κάνει δύο από αυτές - έχει ένα ευθεία χέρι στην πλάτη swing και το χέρι της ανεβαίνει πολύ ψηλά μπροστά στην εμπρός ταλάντευση. Είναι επίσης overstriding.
Η θεραπεία για την άσκηση Wild Walking Arm
Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και περιστρέψτε τα χέρια σας ως επί το πλείστον πίσω και προς τα εμπρός, σαν να φτάσετε στο πορτοφόλι σας από μια πίσω τσέπη στο πίσω μέρος.
Καθώς προχωρούν, τα χέρια σας δεν θα πρέπει να διασχίζουν την κεντρική γραμμή και δεν πρέπει να φτάνουν πέρα από τα στήθη σας.
Αυτή η κίνηση του βραχίονα θα δώσει δύναμη στον περίπατό σας. Τα πόδια σας γενικά κινούνται μόνο τόσο γρήγορα όσο τα χέρια σας.
Αυτή η κίνηση σάς επιτρέπει να εστιάζετε στην ισχύ από το πίσω πόδι σας χωρίς να σπαταλάτε κίνηση μπροστά στο σώμα σας. Φαίνεται επίσης πολύ λιγότερο ανόητο.
7 - Το λάθος περπάτημα - Περπατώντας με το κεφάλι σας κάτω
Πάντα κοιτάζετε προς τα κάτω, κρεμάζοντας το κεφάλι και κοιτάζοντας τα πόδια σας. Ή, μπορεί να ασκείστε σε αποσπασματικό περίπατο , ελέγχοντας συχνά το κινητό σας τηλέφωνο (ή συνεχώς) κατά το περπάτημα.
Η Θεραπεία: Κοίτα!
Η καλή στάση για το περπάτημα σας επιτρέπει να αναπνέετε καλά και παρέχει μια μακρά γραμμή σώματος για να αποτρέψετε προβλήματα με την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας.
Το πηγούνι όταν περπατάτε - πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Τα μάτια σας θα πρέπει να εστιάζουν στον δρόμο ή την πίστα 10 - 20 πόδια μπροστά. Θα αποφύγετε το σκυλάκι doo-doo, βρείτε ρωγμές στο πεζοδρόμιο, εντοπίστε πιθανούς μάγους και συνεχίστε να συλλέγετε το περιστασιακό νόμισμα.
Περπάτημα στη στάση
Ενώ τα κινητά τηλέφωνα μας παρέχουν πληθώρα πληροφοριών και μας κρατούν συνδεδεμένους, το καλύτερο είναι να τους κρατάτε ασφαλείς σε μια τσέπη ενώ περπατάτε. Αποκτήστε ακουστικά bluetooth που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τη μουσική σας και να λαμβάνετε ή να πραγματοποιείτε κλήσεις ενώ περπατάτε χωρίς να χρειάζεται να χειρίζεστε το κινητό σας τηλέφωνο.
8 - Το λάθος περπατήματος - κλίνει
- Μπορείτε να κλίνετε προς τα εμπρός περισσότερο από 5 μοίρες
- Σκύβετε πίσω.
- Έχετε μια κλίση πίσω με ή χωρίς μια άπαχο προς τα εμπρός.
Κάπου που διαβάζεις να κλίνει προς τα εμπρός όταν περπατάς. Ή, μπορεί να σας κλίνει πίσω στα ισχία σας. Η κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ή η συγκράτηση της πλάτης σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και δεν συμβάλλουν στην ταχύτητα ή την καλή τεχνική.
Η θεραπεία για την κλίση ενώ περπατάτε
- Σταθείτε ίσια, αλλά με χαλαρούς ώμους, πηγούνι και παράλληλα προς το έδαφος. Σκεφτείτε το περπάτημα ψηλά. Σκεφτείτε "πιπιλίζετε στο έντερο σας, πιέζετε το άκρο".
- Η πλάτη σας θα πρέπει να έχει μια φυσική καμπύλη, μην την πιέζετε σε μια αφύσικη ταλάντευση με πίσω από το πίσω στομάχι προς τα εμπρός.
- Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς σας μέσω των sit-ups και άλλων ασκήσεων, ώστε να είστε σε θέση να κρατήσετε τον εαυτό σας ίσο.
Το μοντέλο μας έχει μεγάλη στάση στο βάδισμα και διατηρεί το κεφάλι ψηλά και καλή κίνηση του βραχίονα.
9 - Το λάθος περπάτημα - τα λάθος περπάτημα ρούχα
Λάθος: Ναι, τα ρούχα έχουν σημασία όταν κάνετε μια βόλτα. Εδώ είναι μερικά συνηθισμένα λάθη με την επιλογή σας περπάτημα ρούχα .
- Φοράτε πάντα πάρα πολύ ή δεν αρκεί, καταλήγετε ιδρωμένος και κρεμώδης σε κάθε καιρό.
- Περπατάτε τη νύχτα φορώντας σκούρα ρούχα που δεν έχουν αντανακλαστικές ρίγες ή ένα γιλέκο ασφαλείας.
- Δεν καπέλο.
- Φοράτε άβολα παπούτσια και περιοριστικά ρούχα για να δουλέψετε, γι 'αυτό σπάνια περπατάτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Η θεραπεία - το σωστό περίπατο ρούχα
Για άνεση περπάτημα, φόρεμα σε στρώματα . Το εσωτερικό στρώμα πρέπει να είναι από ύφασμα όπως το CoolMax ή το πολυπροπυλένιο που θα απομακρύνει τον ιδρώτα από το σώμα σας για να εξατμιστεί - όχι το βαμβάκι, το οποίο το κρατά δίπλα στο δέρμα. Το επόμενο στρώμα θα πρέπει να είναι μονωτικό - ένα πουκάμισο ή πουλόβερ εύκολα να αφαιρεθεί εάν θερμαίνετε. Το εξωτερικό στρώμα πρέπει να είναι ένα σακάκι που είναι αδιάβροχο και αδιάβροχο ή ανθεκτικό στο νερό σε υγρό κλίμα.
Πώς να Layer ρούχα σας
Ντύσιμο για το Hot Walk Walking
Να είστε ορατοί στο ηλιοβασίλεμα, την αυγή και τη νύχτα : Για να αποφύγετε να αποκτήσετε στολίδι της κουκούλας, φοράτε γυαλιστερό γιλέκο ασφαλείας που αγοράζεται σε τοπικό κατάστημα ποδηλασίας ή τρέξιμο ή τοποθετείτε αντανακλαστικές λωρίδες στη νυχτερινή σας στολή. Πολλά παπούτσια για τρέξιμο έχουν αντανακλαστικά στοιχεία, αλλά μελέτες δείχνουν ότι είναι καλύτερα να υπάρχουν αρκετά αντανακλαστικά στοιχεία για να τα βλέπεις από όλες τις κατευθύνσεις.
Κορυφαίες επιλογές για το περπάτημα νυχτερινής διασκέδασης
Τα καπέλα αποτελούν βασικό εξοπλισμό. Σας μονώνουν έτσι ώστε να ζεσταίνετε γρηγορότερα. Προστατεύουν την κορυφή του κεφαλιού σας από τον ήλιο - μια περιοχή όπου είναι δύσκολο να εφαρμοστεί αντηλιακό αν δεν είστε φαλακρός αλλά ακόμα καίτε. Τα καπέλα με προστατευτικά καλύμματα προστατεύουν το πρόσωπό σας από την έκθεση στον ήλιο.
Φόρεμα για πεζοπορία στην εργασία. Η παραμονή για μεγάλα χρονικά διαστήματα συνδέεται με σημαντικές αυξήσεις στους κινδύνους για την υγεία, ακόμη και αν διαχειρίζεστε αφιερωμένες ασκήσεις. Φορέστε σε ρούχα που αισθάνεστε άνετα για να γλιστρήσετε σε σύντομο περίπατο κάθε ώρα, ακόμα κι αν βαδίζει στη θέση σας στο θάλαμο σας. Αλλάξτε τα παπούτσια άνεσης ή φέρετε άνετα παπούτσια που μπορείτε να γλιστρήσετε για να περπατήσετε κατά τη διάρκεια διακοπών και μεσημεριανού γεύματος
10 - Λάθος στο περπάτημα - Δεν πίνει αρκετά
Δεν πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα.
Η θεραπεία: Πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Δέκα λεπτά πριν τη βόλτα σας, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Κατά τη διάρκεια της βόλτας σας πιείτε ένα φλιτζάνι ή περισσότερο νερό κάθε 20 λεπτά.
Αφού τελειώσετε, πιείτε ένα ποτήρι ή δύο νερό.
Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά πριν από τη βόλτα σας, σας αναγκάζουν να χάσετε υγρό, καθιστώντας σας διεγερτικό καθώς και να σας κάνει να πάρετε τις ενοχλητικές στάσεις κατά μήκος του τρόπου.
Σε περιπάτους πάνω από 2 ώρες, χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολύτη και πιείτε όταν διψάτε.
Σε περιπάτους μεγάλων αποστάσεων, πιείτε όταν διψάτε και βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπληρώσει αλάτι με ένα αθλητικό ποτό αντί να πίνετε μόνο νερό.
Περισσότερα: Συμβουλές για το πόσιμο νερό για μεγάλους περιπάτους
11 - Λάθος στο περπάτημα - Υπερβολική προπόνηση και μη κράμπες
Περπατάτε, περπατάτε και περπατάτε. Αλλά χάσατε τον ενθουσιασμό σας. Αισθάνεστε κουρασμένοι, ευερεθισμένοι. Έχετε πάντα πόνους και πόνο. Μπορεί να το παρακάνετε.
Η θεραπεία:
- Υπόλοιπο! Θυμηθείτε πως η Κυριακή ήταν μια παραδοσιακή μέρα ξεκούρασης; Υπάρχει σοφία σε αυτό. Πάρτε μια ημέρα μακριά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Επιτρέπει στο σώμα σας να επισκευάζεται, να δημιουργεί μυς και τα αιμοφόρα αγγεία που τα θρέφει και να αποθηκεύει κάποια ενέργεια για να σας ξαναπάρει στο δρόμο.
- Ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για την πλήρη αξιοποίηση των προπονήσεών σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Ίσως θελήσετε να επιλέξετε μια οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας ή μια εφαρμογή που παρακολουθεί επίσης τον ύπνο σας .
- Υπόλοιπο Περπάτημα με Ποδηλασία και Quad Building Ασκήσεις: Το περπάτημα ασκεί κυρίως τους μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας - τα μοσχάρια, τα hamstrings και τους γλουτιαίους μυς. Μπορείτε να πάρετε την ισορροπία αν δεν κάνετε ασκήσεις που κατασκευάζουν τα τετράποδα σας, όπως ποδηλασία, καταλήψεις και καταλήψεις.
- Εναλλακτικά το είδος της προπόνησής σας: Εάν απλά δεν μπορεί να σταθεί μια αληθινή ημέρα μακριά, κάνετε μια προπόνηση του τέντωμα , γιόγκα , ή την ανώτερη σωματική βαρύτητα αντί για το περπάτημα και την κατώτερη εργασία του σώματος .