Διόρθωση κοινών προβλημάτων στάσης για εμφάνιση και απόδοση
Θέλετε να δείτε 15 λίρες λεπτότερο; Θέλετε να περπατήσετε πιο ρευστά και να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη; Θέλετε να βελτιώσετε την ταχύτητα; Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε κάποια εργασία τοίχου.
Ο προπονητής Martin Rudow έδειξε περιπατητές στο Ετήσιο NW Περιφερειακό Racewalk Retreat πώς η ανάπτυξη της σωστής στάσης μπορεί να κάνει θαύματα για τους περιπατητές οποιασδήποτε ταχύτητας.
Το να καθίσετε στους υπολογιστές, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να στέκεστε στη γραμμή μπορεί να συμβάλει σε κακές συνήθειες στάσης, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στον ώμο και τον πόνο στον αυχένα.
6 Κοινά προβλήματα στάσης βάδισης
- Lordosis: Πίσω καμπύλες υπερβολικά σε σχήμα S - οπίσθιο κολλήσει έξω, ώμους πάρα πολύ πίσω, κεφαλή και στομάχι ώθηση προς τα εμπρός. Για τις γυναίκες, φορώντας ψηλά τακούνια συμβάλλει σε αυτή τη στάση. Κάποιο σχήμα S χρειάζεται, αλλά πάρα πολύ στενεύει το κάτω μέρος της πλάτης.
- Hip-κάθισμα: Περπατήστε με το βάρος σας που μεταφέρεται πολύ πίσω, στρέφοντας με τον κορμό σας κλίνει πίσω και υπερβολικά μπροστά. Όταν περπατάς, μοιάζεις με τον τύπο "Keep on Truckin '".
- Μπροστά άπαχο: Στο παρελθόν, οι προπονητές με τα πόδια συμβουλεύονταν ένα ελαφρύ μπροστινό άπαχο όταν περπατούσε. Αυτό είχε ως στόχο να θεραπεύσει τη στάση του ισχίου. Αλλά αυτό συχνά οδήγησε σε ανθρώπους να κλίνουν πάρα πολύ προς τα εμπρός.
- Κουνώντας τους ώμους σας: Όταν κάθεστε και εργάζεστε σε ένα γραφείο ή στον υπολογιστή , οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να τραβούν τους ώμους τους προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι θωρακικοί μύες τους να μην επεκτείνονται. Με τον καιρό αυτό γίνεται μια συνήθεια που πρέπει να ξεπεράσετε συνειδητά όταν περπατάτε.
- Συσφίξεις των αυχένα: Πολλοί άνθρωποι μεταφέρουν άγχος σφίγγοντας το λαιμό και τους άνω ώμους τους, οδηγώντας σε κόμπους και πόνο.
Υπάρχουν θεραπείες για αυτές, και ένας τοίχος κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει!
Αίθουσα άσκησης για να δείτε 15 Λίτρα Διαλυτικό
Τα καλά νέα είναι ότι οι περιπατητές μπορούν να εξαλείψουν την κακή στάση του σώματος με μια απλή άσκηση και με προσοχή σε ό, τι αισθάνεται καλή στάση στο βάδισμα .
Εκτελέστε αυτό τρεις φορές την ημέρα, μπορεί να γίνει οπουδήποτε υπάρχει ένας τοίχος.
- Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο με τα τακούνια σας ακουμπά στον τοίχο και γόνατα κατ 'ευθείαν.
- Κάντε τους γλουτούς να αγγίζουν τον τοίχο.
- Κάντε τους ώμους να ακουμπούν στον τοίχο - Μην τους πετιέσετε πλήρως στον τοίχο, αλλά τους τετράγωνα και τους αφήστε να αγγίξουν τον τοίχο σε ένα επίπεδο.
- Κάντε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, με το επίπεδο του πηγσού, αγγίξτε τον τοίχο.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό.
- Σηκώστε το χέρι σας και τοποθετήστε το ανάμεσα στον τοίχο και το μικρό της πλάτης. Αν υπάρχει αρκετός χώρος, δείχνει ότι έχετε lordosis (πάρα πολύ S-καμπύλη). Θέλετε να εργαστείτε για να μειώσετε αυτό κάνοντας κάμψη κάτω κοιλιακούς μυς για να τραβήξετε το μικρό της πλάτης σας πιο κοντά στον τοίχο.
- Τώρα βγείτε από τον τοίχο και προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη στάση ενώ περπατάτε.
- Επαναλάβετε αυτό τρεις φορές την ημέρα. Αυτή είναι η στάση που πρέπει να προσπαθήσετε να αναπτύξετε για περπάτημα.
Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε αυτή τη στάση είναι να σκεφτείτε μια χορδή που επισυνάπτεται στην κορυφή του κεφαλιού σας τραβώντας σας όρθια. Ισιώστε το σώμα σας σαν να κρεμάτε από αυτή τη σειρά.
Για να μειώσετε το χώρο στο μικρό μέρος της πλάτης, πάρτε μια μπάλα αφρού, όπως μια μπάλα Nerf, και τοποθετήστε την εκεί για να συμπιέσετε.
Κοιτάξτε σαν νικητή
Το μακρύ, όρθιο σώμα που σας δίνει αυτή η άσκηση θα σας κάνει να κοιτάξετε λίρες πιο λεπτό, πιο σίγουρο και να αναπτύξετε τη σωστή μηχανική σώματος για την ανακούφιση από τον πόνο της κάτω πλάτης και το περπάτημα ευκολότερα.
Δεν μπορεί να οδηγήσει σε προωθήσεις, φιλοφρονήσεις στην εμφάνισή σας και στα μετάλλια, αλλά αξίζει να προσπαθήσετε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε υπέροχα.