7 βήματα για την καλύτερη στάση κάθε φορά που περπατάτε
Πώς κρατάτε το σώμα σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να μπορείτε να περπατάτε άνετα και εύκολα. Με καλή στάση, θα μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα και θα αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη. Μεγάλη στάση για περπάτημα θα σας διευκολύνει επίσης να περπατήσετε μακρύτερα και να περπατήσετε πιο γρήγορα .
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το περπάτημα επειδή αισθάνεστε πόνους και πόνους αργότερα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ελέγξετε είναι η στάση σας και πώς μεταφέρετε το κεφάλι και τους ώμους σας.
Ως μπόνους, η καλή στάση του περπατήματος θα σας κάνει να φαίνεστε πιο μακρύς, πιο λιτός και πιο κατάλληλος. Είναι μια άμεση αναβάθμιση εικόνας για μηδενικό κόστος, λίγη πρακτική και προσοχή.
7 βήματα για καλή στάση βάδισης
- Ορθώσου. Οραματίστε να είστε ψηλοί και ίστοι, σαν ένα δέντρο. Μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας.
- Μη σκύβετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω . Η κλίση σφίγγει τους μυς της πλάτης καθώς περπατάτε και πρέπει να αποφύγετε την κλίση εκτός όταν βρίσκεστε σε ένα λόφο. Δυστυχώς, ορισμένοι προπονητές έχουν διδάξει να κλίνουν για ταχύτητα, αλλά δεν είναι απαραίτητο και συχνά οι άνθρωποι κάθονται πολύ μακριά προς τα εμπρός ή πίσω.
- Προσοχή : Κρατήστε τα μάτια σας προς τα εμπρός, μη κοιτάζοντας προς τα κάτω. Αντ 'αυτού, η εστίασή σας πρέπει να είναι περίπου 20 πόδια μπροστά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να δείτε το μονοπάτι σας και οτιδήποτε σας έρχεται από τις πλευρές.
- Κουνώντας το παράθυρο (παράλληλα με το έδαφος): Κρατώντας το πηγούνι προς τα επάνω μειώνεται η πίεση του λαιμού και της πλάτης σας. Αν περπατάς με το πηγούνι κάτω δεν κάνεις το λαιμό σου οποιαδήποτε ευνοεί. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να κοιτάξετε μπροστά 20 πόδια αντί για κάτω στα πόδια σας. Το περπάτημα με το κεφάλι κάτω είναι ένα κοινό λάθος περπάτημα.
- Οι ώμοι πίσω και χαλαροί: Ξαπλώστε μια φορά και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν και να χαλαρώσετε, με τους ώμους σας ελαφρώς πίσω. Η χαλάρωση των ώμων με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και θα τους βάλει σε θέση να χρησιμοποιήσουν καλή κίνηση του βραχίονα ενώ περπατούν.
- Πιείτε στο στομάχι σας: Οι μύες του πυρήνα σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος και να αντισταθείτε στην οσφυαλγία και την κλίση. Κρατώντας ελαφρά το στομάχι σας (ενώ παίρνετε βαθιές, γεμάτες αναπνοές) μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση στο βάδισμα.
- Στερεώστε τα πίσω σας και περιστρέψτε ελαφρώς το μπροστινό μέρος του ισχίου σας: Αυτό θα σας εμποδίσει να σκαρφαλώσετε την πλάτη σας. Δεν πρέπει να έχετε μια στάση με τα πόδια με το άκρο σας να κολλήσει έξω.
Διατηρώντας καλή στάση ενώ περπατάτε
Έχοντας θέσει καλή ευθυγράμμιση στάσης πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας, είστε έτοιμοι να απολαύσετε μια βόλτα. Αλλά είναι σπάνια μια πρόταση και μια πρόταση. Κάθε φορά που σταματάτε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, όπως όταν περιμένετε να περάσετε έναν δρόμο, κάντε έναν έλεγχο στάσης πριν ξεκινήσετε ξανά. Εάν σπάνια έχετε ένα διάλειμμα στο βήμα σας, ελέγξτε τη στάση σας κάθε φορά που παίρνετε ένα ποτό νερό ή σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Εάν ανακαλύψετε ότι έχετε το ίδιο πρόβλημα με τη στάση του σώματος, επανεμφανίζετε τακτικά καθώς περπατάτε, εστιάστε σε αυτό ειδικά. Ίσως χρειαστεί να είστε προσεκτικοί για τη διατήρηση χαλαρών ώμων, για παράδειγμα. Ή, μπορεί να βρεθείτε συχνά με το πηγούνι σας. Με προσοχή, μπορείτε να σπάσετε τον εαυτό σας από αυτές τις κακές συνήθειες στάσης.
Το κινητό σας τηλέφωνο συμβάλλει σε προβλήματα στάσης βάδισης
Αντισταθείτε στην ανάγκη να ασχοληθείτε με το smartphone σας ενώ περπατάτε ή θα καταλήξετε να κοιτάτε προς τα κάτω και να χάσετε καλή στάση. Μετά από κάθε φορά που κοιτάζετε το τηλέφωνό σας ή άλλα gadgets για περπάτημα, ξανακερδίστε καλά την καλή στάση του περπατήματος. Διαφορετικά, μπορεί να επιστρέψετε σε κακή στάση χωρίς να το καταλάβετε.
Αποφύγετε να χειρίζεστε ή να κοιτάτε το τηλέφωνό σας παίρνοντας ακουστικά Bluetooth ή ακουστικά για λήψη και λήψη κλήσεων και άλλες εργασίες τηλεφώνου. Δυστυχώς, αυτά είναι κακά νέα για τους παίκτες Pokemon Go και ίσως είναι ένας καλός λόγος για να αποκτήσετε το εξάρτημα Pokemon Go Plus ή την εφαρμογή Apple Watch.
Πρακτική καλή στάση βάδισης σε κάθε περίπατο
Εάν αρχίσετε να κοιτάτε τη στάση των πεζοδρομίων στο γυμναστήριο ή τους περιπατητές σε ένα φιλανθρωπικό περίπατο, θα παρατηρήσετε πόσο διαδεδομένη είναι η κακή στάση του σώματος. Η δαπάνη των πρώτων 15 δευτερολέπτων της βηματοδουλειάς σας για τη ρύθμιση της καλής στάσης σας θα σας δώσει μια πολύ καλύτερη προπόνηση.
Πριν από μια βόλτα στο διάδρομο, μέσα από ένα πάρκο, ή ακριβώς κάτω από το διάδρομο, ελέγξτε τη στάση σας.
Ακόμη και όταν μόλις βγείτε από μια καρέκλα και κατευθυνθείτε προς τα κάτω στην αίθουσα, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να ελέγξετε τη στάση σας. Σύντομα θα γίνει μια καλή συνήθεια για περπάτημα.