1 - Λευκό αυγό / υποκατάστατο αυγών + Το γαλάζιο γαλάζιο αγελάδα Creamy Swiss Cheese
AKA Η κούπα αυγών Classic
Γιατί είναι σπουδαίο: Αν είστε κάποιος που λέει, "Δεν έχω χρόνο να φάω πρωινό", αυτή η συνταγή χαμηλού λίπους αυγών ανακατεύεται για σας. Χρειάζονται λιγότερο από 3 λεπτά για να μαστίζετε, και δεν χρειάζεστε ούτε μια κατσαρόλα. Εγώ σχεδόν ποτέ δεν ξεκινώ μια μέρα χωρίς κάποια έκδοση αυτού του all-star duo.
Πώς να κάνετε: Ψεκάστε μια μεγάλη κούπα με φούρνο μικροκυμάτων ή ένα μεγάλο μπολ με ψεκασμό μη αντιολισθητικό. Προσθέστε 3/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγών ή χωρίς λίπος υγρό υποκατάστατο αυγών, και φούρνο μικροκυμάτων για 1 1/2 λεπτά. Ανακατέψτε σε μια σφήνα του ελαφρού γάλακτος αγελάδων, το κρεμώδες ελβετικό τυρί, σπάζοντας το σε κομμάτια. Φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό ή μέχρι να ρυθμιστεί. Ανακατεύετε πριν φάτε. (125 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους)
Πώς να μαγειρέψετε τα αυγά στο φούρνο μικροκυμάτων
2 - άπαχο έδαφος Τουρκία + κρεμμύδι σούπα / Dip Mix
AKA Κρεμμύδια καφέ κρεμμύδι
Γιατί είναι υπέροχο: Αν ψάχνετε για πρωτεΐνες συσκευασμένα patties χωρίς την ταλαιπωρία (ή πολύ λίπος), αυτή η συνταγή είναι απαραίτητη. Κάνει πέντε μπιφτέκια, γι 'αυτό είναι ιδανικό για νυχτερινή διασκέδαση, για BBQ ή για βραδινές μέρες. Μου αρέσει να τυλίγω τα δικά μου σε φύλλα μαρουλιού ή να τα έχω στα 100 θερμίδων επίπεδη σάντουιτς.
Πώς να: Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακατέψτε καλά 1 1/4 λίβρες ακατέργαστο άπαχο γαλοπούλα (7 τοις εκατό λίπος ή λιγότερο) με 1 ουγκιά. πακέτο κρεμμυδιού / σούπας μείγμα. Ομοιόμορφη μορφή σε 5 patties. Φέρτε ένα σκεύος ψήκτρας ψεκασμένο με ψεκασμό μη αντιολισθητικό για μέτρια υψηλή θερμότητα. Μπιφτέκια για περίπου 6 λεπτά ανά πλευρά, μέχρι να μαγειρευτούν. (1 / 5η της συνταγής, 1 patty: 180 θερμίδες, 8g λίπος)
Διατροφικές μπιφτέκια: Ιδέες συνταγών & Περισσότερα
3 - Φράουλες + Μείωση - Λίπος Φέτα Τυρί
AKA Feta-Γεμιστές Φράουλες
Γιατί είναι υπέροχο: Είτε επιθυμείτε κάτι αλμυρό ή γλυκό, αυτό το ζευγάρι σνακ χαμηλών θερμίδων θα ικανοποιήσει.
Πώς να: Φέτα το στέλεχος τελειώνει 10 μεγάλες φράουλες, περίπου 1/3 ίντσα, έτσι υπάρχει ένα μικρό άνοιγμα σε κάθε μούρο. Αν χρειαστεί, χρησιμοποιήστε μια στενή λαβή για να κάνετε το άνοιγμα μεγαλύτερο. Γεμίστε ομοιόμορφα τα μούρα με 1/4 φλιτζάνι τυρί φέτα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, σπάζοντας τα θρυμματισμένα σε μικρότερα κομμάτια εάν χρειαστεί. (123 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους)
Οδηγός για κατεψυγμένο γιαούρτι για Dieters
4 - Καυτά σκυλιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + ζύμη με ροή ημισελήνου με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά
ΑΚΑ αποστραγγισμένοι χοίροι σε μια κουβέρτα
Γιατί είναι υπέροχο: Οι κανονικοί χοίροι σε μια κουβέρτα είναι γεμάτοι θερμίδες και λίπος. Αυτά τα εύκολα ορεκτικά είναι εντελώς απαλλαγμένα από ενοχές, αλλά κανείς δεν θα μπορούσε ποτέ να μαντέψει.
Πώς να: Ξεκινήστε με 8 λιπαρά (ή σχεδόν χωρίς λιπαρά) franks, καθένα με 40 - 45 θερμίδες - κόβουμε το καθένα σε 4 ίσα κομμάτια. Ξετυλίξτε ένα πακέτο ψύξης Pillsbury με μειωμένο λίπος ζυμάρι κυλίνδρου Crescent σε ένα ελαφρά αλευρωμένο χώρο εργασίας. Μία φορά, τεντώστε ή κυλήστε κάθε τρίγωνο έξω ελαφρά για να το κάνετε ένα μεγαλύτερο τρίγωνο. Κόψτε κάθε κομμάτι ζύμης σε τέσσερα μακριά στενά τρίγωνα. Ξεκινώντας από τη βάση καθενός από αυτά τα τρίγωνα, ανεβείτε ένα κομμάτι καυτού σκύλου σε κάθε ένα μέχρι το τρίγωνο να τυλίγει γύρω από το κέντρο. Τοποθετήστε τους χοίρους που καλύπτονται σε ένα μεγάλο, μη ψημένο φύλλο ψησίματος. Επαναλάβετε με τα υπόλοιπα συστατικά. Θα έχετε 32 χοίρους σε μια κουβέρτα. Ψήστε σε 375 μοίρες μέχρι να εμφανιστεί λίγο ζυμωμένη και τραγανή ζύμη, περίπου 12 λεπτά. (1 / 8ο της συνταγής, 4 κομμάτια: 134 θερμίδες, 5g λίπος)
5 - Κονσέρβες κολοκύθας + το μείγμα κέικ φαγητού του διαβόλου
ΑΚΑ Yum Yum Brownie Muffins
Γιατί είναι υπέροχο: Αυτά τα δύο συστατικά muffins θα καταργήσουν μια λαχτάρα σοκολάτας, και για κάτω από 200 θερμίδες ένα ποπ. Η κολοκύθα εξαλείφει την ανάγκη για λιπαρά συστατικά όπως το πετρέλαιο, το βούτυρο ή τα αυγά. Απλά μην παραλάβετε εσφαλμένα την πλήρωση κολοκύθας, η οποία είναι πολύ μεγαλύτερη σε θερμίδες και λίπος.
Πώς να κάνετε: Βάλτε μια κατσαρόλα 12 φλυτζανιών με τα φύλλα ψησίματος ή ψεκάστε με ψεκασμό μη αντιολισθητικό. Σε ένα μεγάλο κύπελλο, ανακατέψτε 1 κουτί υγρού τύπου διαβόλαιο μίγμα κέικ (15.25 - 18.25 ουγκιές) με ένα 15-ουγκιά. μπορεί να καθαρή κολοκύθα μέχρι εντελώς ομαλή και ομοιόμορφη. (Η πάστα θα είναι παχιά.) Διανείμετε το κτύπημα σε τηγανιέρα. Ψήνετε σε 400 μοίρες έως ότου μια οδοντογλυφίδα τοποθετημένη στο κέντρο ενός muffin βγαίνει σχεδόν καθαρή, περίπου 20 λεπτά. (181 θερμίδες, 3.5g λίπος)
Οι καλύτεροι τρόποι διατροφής για να κτυπήσετε μια λαχτάρα σοκολάτας
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!