Συνταγές επιδόρπιο με 200 θερμίδες ή λιγότερο

1 - Μπλέστερα ψημένα μήλα

Τα μήλα είναι γεμάτα από φυτικές ίνες, γι 'αυτό είναι ιδανικά αν είστε πάντα πεινασμένοι . Κτυπήστε τα πράγματα σε μια εγκοπή με το ψήσιμο των μήλων σας στην επιδερμίδα τελειότητα!

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 375 μοίρες.

2. Core 4 μεσαία μήλα Ρώμη ή Braeburn, και τοποθετήστε τα σε ένα ταψί 8 "X 8". Κορυφή με ένα κουτάκι σόδα μαύρης κερασιού χωρίς θερμίδες. Πασπαλίστε με 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη (ή μισό πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες) και 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα.

3. Ψήστε μέχρι τα μήλα να είναι τρυφερά, περίπου 45 λεπτά.

4. Κορυφή κάθε μήλο με 2 κουταλιές σούπας Fat-Free Reddi-wip (ή το κτυπημένο επάνω μέρος της επιλογής σας). Επόμενη στάση, Yum Town!

1 / 4ο της συνταγής (1 μήλο): 104 θερμίδες

2 - Fro-Yo Grapesicles

Εάν δεν είχατε ποτέ κατεψυγμένα σταφύλια, λείπετε σε μια από τις απλούστερες χαρές της ζωής. Θα τα αγαπάς αυτά, είναι τόσο απλά!

1. Στερεώστε ένα φύλλο ψησίματος με χαρτί περγαμηνής.

2. Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά απλό ελληνικό γιαούρτι, 2 πακέτα φυσικού γλυκαντικού χωρίς θερμίδες (όπως Truvia) και 1/8 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας.

3. Πάρτε 2 φλιτζάνια χωρίς σταφύλια. (Κόκκινο ή πράσινο, η επιλογή σας!) Pierce ένα σταφύλι με μια οδοντογλυφίδα, βυθίστε το στο μείγμα γιαουρτιού και περιστρέψτε το για ελαφριά παλτό. Μεταφέρετε στο φύλλο ψησίματος, η οδοντογλυφίδα καταλήγει.

4. Επαναλάβετε με τα υπόλοιπα σταφύλια, ισαπέχοντας τους στο φύλλο ψησίματος.

5. Πάγωμα μέχρι στερεό, τουλάχιστον 1 ώρα. Σνακ μακριά!

Το 1 / 4ο της συνταγής (περίπου 10 σταφύλια) προσφέρει 70 θερμίδες.

3 - Διπλό τσουρέκι με σοκολάτα

Περάστε τη θερμιδωτή κρούστα και πάρτε εκείνη την κρεμώδη καλοσύνη σε σχήμα βουνού!

1. Σε ένα μεσαίο μπολ, συνδυάστε 3/4 φλιτζάνι ελαφριά φέτα, 1/3 φλιτζάνι χωρίς λιπαρά απλό ελληνικό γιαούρτι, 1/4 φλιτζάνι ελαφρύ / κρέμα γάλακτος με μειωμένο λίπος (θερμοκρασία δωματίου), 2 1/2 κουταλιές κακάο χωρίς ζάχαρη σκόνη, 2 πακέτα γλυκαντικών χωρίς θερμίδες (όπως το Truvia), 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας και ένα παξιμάδι αλατιού. Ανακατέψτε μέχρι ομαλό και ομοιόμορφο

2. Ανακατέψτε σε 1 κουταλάκι του γλυκού μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας, και επάνω με ένα άλλο κουταλάκι του γλυκού μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας.

3. Πιάσε μερικές φράουλες και αρχίστε να βουτάτε, ή απλά χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι!

1 / 6ο της συνταγής (περίπου 3 κουταλιές της σούπας): 72 θερμίδες, 4g συνολικό λίπος (3g κορεσμένο λίπος), 78mg νάτριο, 7.5g υδατάνθρακες, 1g ίνα, 4.5g σάκχαρα,

4 - Φράουλες σοκολάτας-τσιπ-γεμιστές

Ψάχνετε για μια φρουτώδη λύση; Αυτή η απλή συνταγή θα ικανοποιήσει για κάτω από 100 θερμίδες.

1. Φέτα το στέλεχος τελειώνει από 5 μεγάλες φράουλες, περίπου 1/2 ίντσα, αποκαλύπτοντας ένα άνοιγμα σε κάθε μούρο.
2. Χρησιμοποιήστε μια στενή λαβή κουταλιού για να αφαιρέσετε το ήμισυ της σάρκας μέσα σε κάθε μούρο, επιτρέποντας χώρο για γέμισμα.
3. Συνδυάστε 2 κουταλιές λιωμένο / χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί ricotta, 1 πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες και 1 εκχύλισμα βανίλιας σταγόνες. Ανακατέψτε καλά.
4. Μείγμα κουταλιού στην κάτω γωνία μιας πλαστικής σακούλας. αφαιρέστε την άκρη για να δημιουργήσετε μια μικρή τρύπα και πιέστε το μείγμα στις φράουλες.
5. Κορυφή με 1 1/2 κουταλάκια του γλυκού μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας.

Μια μερίδα προσφέρει 96 θερμίδες, 3,5 γραμμάρια λίπους.

5 - Mini Snickers Pies

Χρειάζονται δύο, μωρό ... Πραγματικά, μόνο δύο συστατικά σε αυτή την εύκολη συνταγή! Είναι ένας τρόπος ενοχής από την ενοχή για να κλωτσήσετε μια λαχτάρα σοκολάτας .

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 μοίρες.

2. Κόψτε μια μπάρα Snickers κανονικού μεγέθους (1,86 ουγκιές) στο μισό κατά μήκος. Κόψτε κάθε μισό σε 5 "ψήγματα".

3. Τοποθετήστε 10 κατεψυγμένα μινιατούρα κελύφη (όπως το είδος της Αθήνας) σε ένα φύλλο ψησίματος και τοποθετήστε ένα ψήσιμο Snickers σε κάθε κέλυφος.

4. Ψήστε μέχρι να λιώσει τα ψήγματα Snickers, περίπου 10 λεπτά.

5. Αφήστε να κρυώσει πριν φάτε. Απολαύστε αυτό το combo φιστίκι-σοκολάτα.

1 / 5ο της συνταγής (2 μίνι πίτες): 75 θερμίδες, 3 γραμμάρια συνολικού λίπους (1 γραμμάριο λίπους), 41 mg νατρίου, 11 γραμμάρια υδατάνθρακες

6 - Apple S'mores με ανοικτή όψη

Αυτή η συνταγή δίνει τυπικά s'mores ένα τρέξιμο για τα χρήματά τους! Είναι απολύτως νόστιμο και ενσωματώνει μήλο για να σας αφήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

1. Σε ένα πολύ μικρό φούρνο μικροκυμάτων ασφαλές, φούρνο μικροκυμάτων 2 κουταλάκια του γλυκού μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας με ισχύ 50 τοις εκατό για 25 δευτερόλεπτα. Ανακατέψτε μέχρι ομαλή και ομοιόμορφη.

2. Κόψτε δύο στρογγυλές φέτες σκέψης 1/2-ιντσών από ένα μήλο Gala ή Fuji. Διαδώστε με μίγμα σοκολάτας, και επάνω με 2 κουταλιές της σάλτσας marshmallows.

3. Χρησιμοποιώντας ένα φακό κουζίνας, θερμαίνετε τα marshmallows μέχρι να λιώσει ελαφρώς και φρυγανισμένα, 5-10 δευτερόλεπτα. Δεν υπάρχει φακός, δεν υπάρχει πρόβλημα! Ακριβώς για μικροκύματα για περίπου 20 δευτερόλεπτα.

4. Συντριβή 1 χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Graham cracker (1/4 φύλλο), και πασπαλίστε πάνω από s'mores σας. Chomp, chomp!

Συνολική συνταγή: 126 θερμίδες, 3 γραμμάρια συνολικού λίπους (2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους), 30 χλστγρ. Νατρίου, 26 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2,5 γραμμάρια ίνας, 18,5 γραμμάρια σάκχαρα, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης

7 - Κανόνες Too-EZ Cannoli

Δεν είναι δυνατή η εμπιστοσύνη σας γύρω από τις περιποιήσεις πολλαπλών εξυπηρετήσεων; Δοκιμάστε αυτό το επιδόρπιο ακριβώς για ένα.

1. Συνδυάστε 1/4 φλιτζάνι τυρί ricotta ελαφρύ / χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 πακέτο γλυκαντικών χωρίς θερμίδες και 1/8 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας. ανακατεύουμε μέχρι ομοιόμορφο
2. Ανακατέψτε σε 1 κουταλάκι μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας.
3. Κουτάλι μείγμα σε κώνο ζάχαρης, και κορυφή με 1/2 κουταλάκι του γλυκού μάρκες σοκολάτας.

Ένας κώνος προσφέρει 147 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους.

8 - Κούπα κέικ Snickers

Αυτός είναι ένας γευστικός τρόπος για να καταργήσετε μια λαχτάρα για κέικ και καραμέλα, χωρίς ενοχές.

1. Σε μια κούπα με μικροκύματα ψεκασμένο με ψεκασμό μη αντιολισθητικό, συνδυάστε 3 κουταλιές μίγματος κέικ υγιεινού διαβόλου του διαβόλου, 1 κουταλιά της σούπας ασπράδι αυγού ή χωρίς λίπος υγρό υποκατάστατο αυγών, 1 κουταλιά σούπας χωρίς λιπαρά και 1/8 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος.
2. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας νερό και ανακατέψτε καλά.
3. Φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό και 45 δευτερόλεπτα, ή μέχρι να ρυθμιστεί.
4. Τραβήξτε ένα μαχαίρι κατά μήκος των άκρων για να απελευθερώσετε το κέικ. Τοποθετήστε μια πινακίδα πάνω από την κούπα, αναστρέψτε και χτυπήστε απαλά κούπα για να απελευθερώσετε το κέικ στην πλάκα.
5. Μόλις κρυώσει, ψιλοβρέξτε με 1 κουταλάκι του γλυκού λίπος χωρίς λιπαρά / χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / ελαφριά καραμέλα βουτιά, και πασπαλίζουμε με 1 κουταλάκι του γλυκού κάθε ψιλοκομμένο φιστίκια και μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας.

Ένα κέικ προσφέρει 194 θερμίδες, 5 γραμμάρια λίπους.

9 - Μουφινάκια καραμελών σοκολάτας Ooey-Gooey

Αυτά τα τρία συστατικά θα απολαύσουν κάθε λάτρη σοκολάτας.

1. Ανακατέψτε ένα κουτί με μίγμα κέικ με υγρασία (15,25 - 18,25 ουγκιές) με 15 κιλά. κουτί από καθαρή κολοκύθα (όχι γεμιστή πίτα κολοκύθας!) μέχρι εντελώς ομαλή και ομοιόμορφη. Το κτύπημα θα είναι παχύ.
2. Διανείμετε το σε μια κατσαρόλα 12 φλυτζανιών που ψεκάζεται με ψεκασμό μη αντιολισθητικό.
3. Πιέστε έναν κύβο μαστιχένιας καραμέλας (όπως το Kraft Traditional) στο κέντρο του καθένα και λεία ζύμη πάνω από την κορυφή.
4. Ψήστε σε 400 μοίρες μέχρι να βγει μια οδοντογλυφίδα καθαρή (αποφεύγοντας τη καραμέλα), περίπου 20 λεπτά.
5. Μόλις δροσιστεί, πασπαλίζουμε 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σε σκόνη πάνω από τα muffins. Αν δεν τρώτε αμέσως, ξαναθέτε τα muffins για 15 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων προτού δαγκώσετε.

1 muffin προσφέρει 197 θερμίδες, 3,5 γραμμάρια λίπους.

10 - Κόκκινη καυτή πίτα μήλων σε ένα κύπελλο

Μόλις δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή, θα ξεχάσετε τα πάντα για την παραδοσιακή πίτα.

1. Cube 1 μεσαίου μήλου Fuji και τοποθετήστε το σε φλιτζάνι ή κούπα ασφαλές σε φούρνο μικροκυμάτων.
2. Κορυφή με 12 έως 15 κομμάτια κόκκινου καστανιάς καραμέλα. (Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε, τόσο πιο θερμό είναι τα αποτελέσματα!) Καλύψτε και φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά.
3. Ανακατέψτε καλά, επανακαλύψτε και φούρνο μικροκυμάτων για 1 έως 2 λεπτά, μέχρι τα κύβους μήλων να είναι μαλακά.
4. Ανακατεύουμε καλά και αφήνουμε να κρυώσει.
5. Κορυφή με 2 θρυμματισμένα κρέατα Graham με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (1/2 φύλλο), 2 κουταλιές σούπας χωρίς λιπαρά Reddi-Wip και μια κουταλιά κανέλας.

Μια μήλο πίτα προσφέρει 140 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λίπους

Για περισσότερες συμβουλές και κόλπα, συν συνταγές χωρίς ενοχές, φαγητό βρίσκει και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο hungry-girl.com!