Munchies χαμηλής θερμιδικής αξίας για να σας βοηθήσουν να κολλήσετε στη διατροφή σας
Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να πείτε "όχι" σε σνακ. Υπάρχουν πολλά μούχλα χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να φάτε όλη την ημέρα για να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε πακέτα σνακ 100 θερμίδων στο παντοπωλείο, αλλά αυτά τα τρόφιμα συχνά επεξεργάζονται βαριά και δεν περιλαμβάνουν τα πιο υγιεινά συστατικά. Είναι επίσης εύκολο να τρώτε περισσότερα από ένα από αυτά τα πακέτα επειδή συνήθως είναι πολύ μικρά.
Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες διασκέδασης σνακ αντί για να πάρετε τόσο τη διατροφή και τη γεύση στο σνακ χρόνο.
Munchies χαμηλής θερμιδικής αξίας που είναι γλυκιά
Έχεις ένα γλυκό δόντι; Κανένα πρόβλημα! Χαλαρώστε τους πόθους σας με ένα από αυτά τα σνακ για λιγότερο από 100 θερμίδες. Απλά προσέξτε να μετρήσετε τα μεγέθη των μερίδων σας όταν τρώτε για να είστε σίγουροι ότι δεν παίρνετε περισσότερο λίπος και θερμίδες από ό, τι έχετε διαπραγματευτεί. Χρησιμοποιήστε μια ψηφιακή κλίμακα ή χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το σωστό ποσό.
- 1/2 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη JELL-O και 2 κουταλιές σούπας με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά
- 1/4 φλιτζάνι χαλαρά πασπαλισμένες σταφίδες
- 1/2 (μικρό) μήλο με 2 κουταλάκια του γλυκού αραχιδέλαιο
- Χυμό πορτοκαλιού από γυαλί 6 ουγκιών (κάντε κατεψυγμένα λαχανικά για ψύξη)
- JELL-O χωρίς λιπαρά σοκολάτα, καραμέλα ή πουτίγκα βανίλιας
- το ήμισυ ενός αγγούρι muffin ολόκληρου σιταριού με 2 κουταλάκια του γλυκού ζελέ
- 100-θερμίδες ελληνικά σνακ γιαούρτι πακέτα (πολλαπλές γεύσεις)
- ένα φλιτζάνι μικτά μούρα (δοκιμάστε σμέουρα, βατόμουρα ή βατόμουρα)
- ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχα μήλα
- ένα παγωμένο fudge pop
- ένα σπιτικό ψεύτικο S'more: μειωμένο λίπος Graham cracker, που ολοκληρώνεται με jumbo marshmallow και ψιλοκομμένο με σιρόπι σοκολάτας
- ένα φλιτζάνι σταφύλια (δοκιμάστε τα κατεψυγμένα!)
- μια μπανάνα
- δύο ή τρία μπισκότα μαρέγκας (ανάλογα με το μέγεθος)
- ένα κόκκινο μίσχο γλυκόριζας
- ένα popsicle στην αγαπημένη σας γεύση
- μια μικρή χούφτα φιλιά σοκολάτας
Έχετε πιθανώς μερικά γλυκά munchies που έχουν χαμηλές θερμίδες επίσης. Απλά φροντίστε να μετρήσετε τα μεγέθη των μερίδων για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
Μουνιές χαμηλής θερμιδικής αξίας που είναι αλμυρές
Εάν επιθυμείτε τραγανά ή αλμυρά σνακ, ακολουθούν ορισμένες γρήγορες προτάσεις για να διατηρήσετε τους στόχους σας σε θερμίδες. Κάθε σνακ έχει λιγότερες από 100 θερμίδες και θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για αλμυρά τρόφιμα. Θυμηθείτε ότι αυτά τα αλμυρά τρόφιμα είναι πιθανό να σας κάνουν να διψάτε. Ορισμένα ποτά μπορεί να παρέχουν περισσότερες θερμίδες από το ίδιο το σνακ. Πίνετε νερό (δημιουργήστε το δικό σας αρωματισμένο νερό με μούρα ή βότανα) ή επιλέξτε ένα ποτό χωρίς θερμίδες για να σβήσετε τη δίψα σας.
- 4-5 μεσαίες αλμυρές κουλούρες
- 3 φλιτζάνια ποπ κορν
- 1/2 φλιτζάνι 2 τοις εκατό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
- 4 κουταλιές της σούπας Oasis Zero-Fat Hummus και 1 φλιτζάνι ακατέργαστα καρότα
- 1 φλιτζάνι Progresso Light κοτόπουλο & τυρί Enchilada Σούπα
- 4 κροτίδες ολικής αλέσεως και 2 μερίδες τυριού χωρίς λίπος
- μισό σάντουιτς γαλοπούλας χρησιμοποιώντας ψωμί μειωμένης θερμιδικής αξίας, μουστάρδα και λαχανικά
- 6 κράκερ αλατιού με 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρου
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 που σερβίρει φυσικό στυλ βόειο κρέας
- ένα σκληρό βραστό αυγό
- ένα κρέμα τυριού κρέμα με 4-5 ραβδιά σέλινο
- ένα ουγκιά τσένταρ με 4-5 ραπανάκια
- μια μικρή μερίδα του edamame
- μια λωρίδα γαλοπούλας μπερδεμένη
- ένα μισό αγγούρι (σπόρο) γεμιστό με μια λεπτή φέτα από άπαχο γαλοπούλα και μουστάρδα ή χωρίς λίπος μαγιονέζα
- ένα μαρούλι roll-up γεμιστό με μια μοναδική φέτα ζαμπόν ή βοδινό και λάχανο, καρότα ή πιπεριές
- μια μικρή ντομάτα: ντομάτα σε κύβους, αγγούρι σε φέτες, πασπαλισμένο με φέτα, αλάτι και πιπέρι
- 4-5 φέτες αγγουριού με το τυρί cottage και το αλάτι και το πιπέρι
Χαμηλά και αλμυρά σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες
Αν είστε σαν πολλοί πάσχοντες, σας αρέσει να απολαύσετε ένα αλμυρό σνακ ακολουθούμενο από μια γλυκιά απόλαυση. Αυτό το κοινό φαινόμενο γεύσης μπορεί να οδηγήσει σε έναν ατελείωτο κύκλο σνακ. Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να φάτε ένα αλμυρό σνακ χωρίς σακχαρώδη chaser, τότε έχετε μια σόδα διατροφής ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων έτοιμο να πάει.
Μόνο ένα ή δύο σταφύλια ή μια γρήγορη γουλιά από την αγαπημένη σόδα μηδενικής θερμιδικής αξίας μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία σας για ζάχαρη και να τελειώσει τον γλυκό / αλμυρό κύκλο.
Ένα Word από
Θυμηθείτε ότι είναι καλό για σνακ όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Απλά πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε το σωστό αριθμό θερμίδων σε χρόνο σνακ. Μετρήστε το φαγητό σας πριν φάτε και πάρτε το χρόνο για να απολαύσετε το μίνι γεύμα. Εάν τρώτε στο γραφείο σας ή μπροστά από την τηλεόραση, είναι πάρα πολύ εύκολο να το υπερνικήσετε. Αλλά εάν τρώτε το σωστό ποσό, αυτά τα σνακ 100 θερμίδων θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο.