Συνήθως καθορίζουμε τις θέσεις της γιόγκα ως προχωρημένες όταν απαιτούν ένα συνδυασμό "δεξιοτήτων" (ευελιξία, δύναμη, ισορροπία κ.λπ.), διότι συνήθως απαιτεί χρόνο και εμπειρία για να οικοδομήσουμε αυτά τα πράγματα και στη συνέχεια να τα ενώσουμε. Η πυξίδα θέτει τις προϋποθέσεις, λόγω της ακραίας ανοιχτότητας των κλαδιών και των ώμων που είναι απαραίτητα για την πλήρη έκφραση της θέσης.
Αν δεν είστε ακόμα εκεί, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να ασκήσετε αυτήν την στάση με ένα λυγισμένο πόδι για πολύ καλό χρονικό διάστημα, όσο φροντίζετε να αποφύγετε το στρίψιμο του βάρους σας στο πίσω μέρος του άκρου σας, το οποίο επίσης θα προκαλέσει την στρογγυλά στροφή της σπονδυλικής στήλης. Δείτε τις συμβουλές για αρχάριους παρακάτω για περισσότερους τρόπους προσαρμογής αυτής της θέσης.
Τύπος Pose : Καθισμένος
Οφέλη : Εντατικό τέντωμα τέντωμα και ανοιχτήρι ώμων.
Οδηγίες
1. Ξεκινήστε μια άνετη χαλαρή διασταυρούμενη θέση.
2. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας, αγκαλιάζοντάς το στο στήθος σας.
3. Μπορείτε να αφήσετε το αριστερό πόδι λυγισμένο ή να το ευθυγραμμίσετε μπροστά σας.
4. Σηκώστε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Βιδώστε το δεξί χέρι σας κάτω από το δεξιό γόνατό σας, φέρνοντας τα δεξιά δάχτυλα στο πάτωμα προς τα έξω του δεξιού ισχίου σας.
5. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τοποθετήσετε το δεξιό γόνατό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα στον δεξιό βραχίονα. Όσο πιο ψηλά μπορείτε να πάτε, τόσο ευκολότερη θα είναι η στάση. Στην ιδανική περίπτωση, το δεξί γόνατο έρχεται πάνω από τον δεξιό ώμο.
6. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική άκρη του δεξιού σας ποδιού.
7. Ξεκινήστε να ισιώσετε το δεξί σας πόδι καθώς ταυτόχρονα φέρετε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
8. Πάρτε το βλέμμα προς το αριστερό σας χέρι.
9. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια.
10. Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
1. Προσέξτε να παραμείνετε στην κορυφή των οστών σας καθίστε όλη την ώρα και μην αφήσετε τη σπονδυλική στήλη να καταρρεύσει σε πτώση.
Αυτό είναι σημαντικότερο από το να ισιώσει το ανυψωμένο πόδι.
2. Είναι καλό να κρατήσετε το πόδι σας λυγισμένο.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι γύρω από το πόδι σας για να το συνδέσετε με το χέρι σας εάν η απόσταση δεν υπάρχει διαφορετικά.
4. Εργαστείτε μέχρι το βήμα 5 ή 6 και σταματήστε εκεί.
5. Το πόδι του κορμού του ελέφαντα (eka hasta bhujasana) είναι μια καλή προπαρασκευαστική στάση.