Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis και Intercostals
Ξέρετε την πριόρμησή σας από τα psoas σας; Αν το κάνετε, πιθανότατα είστε πραγματικά στη γιόγκα γιατί η γιόγκα σας εισάγει σε μέρη του σώματος που ποτέ δεν ήξερα ότι είχατε. Και μόλις μάθεις γι 'αυτά, καλύτερα να πιστεύεις ότι θα τα τεντώσεις.
1 - Τα κόκαλα
Μπορεί να τους ακούσετε κάλεσε τα οστά ή τα οστά. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν τις ακούσατε καθόλου μέχρις ότου ο δάσκαλός σας γιόγκα σου είπε να καθίσεις πάνω τους. Ανατομικά μέρος της λεκάνης σας (η ισχιακή ολίσθηση, για να είμαστε ακριβείς), τα οστά κάθονται αρκετά κυριολεκτικά τα οστά κάτω από τη σάρκα του άκρου που κάθονται.
Η Σύνδεση Γιόγκα: Τα οστά κάθονται συχνά στη γιόγκα επειδή επηρεάζουν τη στάση σας στις καθισμένες θέσεις όπως η στάση του καμπαρντίνα (baddha konasana) . Επίσης, επηρεάζει τις στροφές προς τα εμπρός όπως καθιστή προς τα εμπρός στροφή (paschimottanasana) .
Όταν καθίσετε ευθεία, ισορροπούετε στα οστά σας. Ίσως να μην το αισθάνεστε επειδή είναι λίγο σαρκώδες χάρη στους μύες εκεί. Ωστόσο, εάν σκοντάψετε απαλά μπρος-πίσω, ενώ θα καθίσετε, θα παρατηρήσετε μια διαφορά και θα αισθανθείτε τα οστά κάθονται.
2 - Το Sacrum
Γνωρίζατε ότι υπάρχει ένα τριγωνικό οστό στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης ακριβώς πάνω από τον ουρά σας; Λοιπόν, αυτός είναι ο ιερός. Είναι μια κοινή πηγή χαμηλού πόνου στην πλάτη και το σπίτι σε μια σειρά από νεύρα. Ο σύνδεσμος όπου συνδέεται με τα οστά ισχίου ονομάζεται ιερολαίικος σύνδεσμος (σύνδεσμος SI, εν συντομία).
Η Σύνδεση Γιόγκα: Ο ιερός μνημονεύεται συχνά σε στάσεις στις οποίες βρίσκεστε στην πλάτη σας. Θα πρέπει συνήθως να παραμείνει κάτω και ο καθηγητής σας πιθανότατα θα σας υπενθυμίσει αυτό συχνά.
Το ιερό είναι τεντωμένο και στριμμένο σε μια σειρά γιόγκα θέτει και είναι εύκολο να το πάρετε πάρα πολύ μακριά. Γι 'αυτό σας λένε συχνά να «προστατεύετε τον ιερό σας» και ένας λόγος για τους οποίους οι κινήσεις της γιόγκα είναι αργές και σκόπιμες.
Επίσης, είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον αρθρωτό ιστό, ο οποίος μπορεί να αποπροσανατολιστεί και είναι μια κοινή πηγή πόνου στους μαθητές της γιόγκα. Ζητήστε από τον δάσκαλό σας τρόπους για να μετριάσετε και να αποτρέψετε αυτό, ειδικά αν έχετε τραυματιστεί πριν.
Περισσότερο
3 - Οι Psoas
Το psoas major είναι μία από τις ομάδες μυών που ονομάζονται καμπτήρες ισχίου. Αυτά λειτουργούν μαζί για να φέρουν το πόδι και τον κορμό ο ένας προς τον άλλο σε μια θέση κάμψης.
Τα psoas εισάγονται στο ανώτερο εσωτερικό του μηρού σας (στο μηρό) στο ένα άκρο. Στη συνέχεια περνάει από τη λεκάνη και συνδέεται με πολλούς από τους χαμηλότερους σπονδύλους καθώς εκτοξεύεται στο άλλο άκρο.
Η σύνδεση γιόγκα: Δεδομένου ότι οι psoas δεν είναι ένας επιφανειακός μυς, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστούν και να απομονωθούν. Ωστόσο, η ανωνυμία της δεν μειώνει τη σημασία της.
Πράγματι, οι psoas είναι το κλειδί για την καλλιέργεια της πυκνότητας του πυρήνα και της ευελιξίας του ισχίου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην εξισορρόπηση καθώς και στην κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Η ενίσχυση και η επιμήκυνση των psoas είναι το κλειδί για όσους πάσχουν από πόνο στην πλάτη λόγω της υπερβολικής καθιστικής θέσης. Υπάρχει μια σειρά θέσεων για τις psoas που είναι τέλεια αν είστε ένας τζόκερ γραφείο.
4 - Ο Piriformis
Το τρέξιμο ακριβώς πίσω από τα psoas (εικονικά και κάπως κυριολεκτικά) για τον τίτλο του λιγότερο διάσημου μυός είναι το piriformis. Η τάνυση αυτού του μικρού μυός στο πισινό σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο εάν ασχολείσαι με ισχιαλγία.
Η σύνδεση γιόγκα : Η πριφορμή είναι ένας βασικός μυς στην περιστροφή των ποδιών, επιτρέποντάς μας να το γυρίσουμε προς τα έξω από το ισχίο. Είναι επίσης ένα κλειδί για το σύστημα υποστήριξης του ιερού.
Είναι πιθανό αυτός ο μικρός-γνωστός μυς να γίνει είτε πολύ σφιχτός ή πολύ χαλαρός και να προκαλέσει όλα τα είδη του πόνου. Όταν ο δάσκαλός σας μιλάει για "ευθυγράμμιση της πυέλου", η πριφορμή είναι συχνά ο στόχος.
Περισσότερο
5 - Οι Διασταυρώσεις
Πάντα αισθάνεστε επώδυνη γύρω από τα πλευρά σας μετά από πολλή πλάτη κάμψη ή στρίψιμο; Αυτοί είναι οι διασυνοριακοί σας που μιλάνε. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την επέκταση και συστολή του κελύφους σας όταν αναπνέετε.
Η Σύνδεση Γιόγκα : Οι μεσοπλεύριοι μύες συνδέονται με τις νευρώσεις και το κλουβί των πλευρών σας παίζει μεγάλο ρόλο στην πρακτική σας. Δεν επιτρέπει μόνο στους πνεύμονες να επεκταθούν και να συστέλλονται, επηρεάζει επίσης τη στάση σας.
Θέσεις όπως το πρόσωπο της αγελάδας θέτουν (gomukhasana) και η πόζα θέτουν (parighasana) μπορούν να κάνουν θαύματα για το τέντωμα και το άνοιγμα των intercostals. Είναι εύκολο να παραμεληθούν αυτά, αλλά το στήθος είναι εξίσου σημαντικό στη γιόγκα όπως και σε άλλους μύες.