Τύπος θέσης : Καθισμένος
Οφέλη: Τεντώνει τους γοφούς, τους αστραγάλους, τους ώμους, τα χέρια και το στήθος.
Όταν μιλάμε για ανοιχτήρια ισχίου στη γιόγκα, έχουμε την πιο συχνά εικόνα θέτει όπου τα πόδια είναι τοποθετημένα σε μεγάλη απόσταση. Αλλά θέτει σαν πρόσωπο αγελάδας, όπου τα πόδια έρχονται μαζί, είναι επίσης ισχίου τεντώματα, αν και εργάζονται με διαφορετικό τρόπο στο μυϊκό σύστημα που περιβάλλει τη λεκάνη.
Ο Gomukhasana δείχνει αρκετά αξιόπιστα πόσο διαφορετικές είναι οι δύο πλευρές των σωμάτων των περισσότερων ανθρώπων. Μπορεί να αισθανθείτε αυτό στα πόδια, αλλά είναι πιο ξεκάθαρο στα χέρια. Συχνά είναι πολύ πιο εύκολο να φέρετε τα χέρια σας να συναντιούνται πίσω από την πλάτη σας από τη μία πλευρά από την άλλη. Αν και είναι δελεαστικό (και ίσως αναπόφευκτο) να καλέσετε την πιο ανοικτή πλευρά της "καλής πλευράς" σας, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτό το είδος επισήμανσης (ή τουλάχιστον να γνωρίζετε ότι συμβαίνει). Ακριβώς παρατηρήστε ότι οι δύο πλευρές σας είναι διαφορετικές χωρίς να προσθέσετε κάποια αξία σε μία ή την άλλη. Μπορεί να φαίνεται σαν ένα τέντωμα (συγγνώμη!), Αλλά να πάρει τη συνήθεια να αποφευχθεί η κρίση στο ματ σας πραγματικά μεταφέρει στη ζωή σας από το χαλάκι.
Οδηγίες
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με σταυροπόδαρα. Η μισή λωτός ή η καταγραφή πυρκαγιάς δημιουργούν καλή δουλειά αφού τα πόδια σας είναι στοιβαγμένα σε αυτά.
- Σύρετε τα γόνατά σας προς την κεντρική γραμμή σας, στοιβάζοντας το δεξιό γόνατο απευθείας αριστερά. Μπορεί να είναι χρήσιμο να προωθήσετε τα χέρια και τα γόνατά σας για να το κάνετε αυτό. Το δεξί γόνατο θα βρίσκεται ακριβώς μπροστά από το αριστερό γόνατο. Στη συνέχεια χωρίστε τα πόδια σας και επιστρέψτε για να καθίσετε μεταξύ τους.
- Φέρτε το αριστερό χέρι σας προς τα πάνω προς την οροφή,
- Λυγίστε τον αριστερό αγκώνα, φέρνοντας το αριστερό χέρι στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δεξί σας χέρι για να μετακινήσετε απαλά τον αριστερό αγκώνα προς τη μέση γραμμή.
- Ανασηκώστε το δεξί χέρι προς τα δεξιά, λυγίστε τον αγκώνα και φέρετε το δεξί χέρι στο κέντρο της πλάτης.
- Κλείστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.
- Τραβήξτε τους δύο αγκώνες προς το κέντρο και κρατήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός πατώντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον αριστερό σας βραχίονα.
- Απελευθερώστε τα χέρια σας και δοκιμάστε το πόζ με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι πάνω.
Συμβουλές αρχαρίων
- Φέρτε μια κουβέρτα , μπλοκ ή ενισχυτή κάτω από το άκρο σας, αν αυτό κάνει την πόζα πιο άνετη. Χρησιμοποιήστε τα στηρίγματα για να ισιώσετε το κάθισμά σας εάν είναι ανισοκανονισμένο (η μία πλευρά του πισσού σας είναι υψηλότερη από την άλλη).
- Να είστε ιδιαίτερα ενήμεροι για το πώς αυτή η στάση αισθάνεται στα γόνατά σας και να στηρίξετε ανάλογα ή να την παρακάμψετε αν δεν μπορείτε να βρείτε μια θέση που δεν σας προκαλεί πόνο στο γόνατο.
- Εάν τα χέρια σας δεν συναντώνται πίσω από την πλάτη σας, χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα μεταξύ τους. Με την πάροδο του χρόνου, εργάζονται για τη μετακίνηση των χεριών σας ο ένας προς τον άλλο κατά μήκος του ιμάντα.
Σύνθετες συμβουλές
- Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακρά και τα χέρια ενωμένα, μπαίνετε σε μια κάμψη προς τα εμπρός.