Μια καθισμένη τέντωμα για τα χαστούκια σας
Τα hamstrings είναι περιοχές καλσόν για πολλούς ανθρώπους, οπότε είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους για να τους τεντώσουμε που δεν είναι πολύ δυσάρεστο, ώστε να τις κάνετε τακτικά. Ο Jan sirsasana ταιριάζει με αυτό το νομοσχέδιο. Εάν φοβάσαι την ιδέα μιας καθήμενης προς τα εμπρός στροφής με τα δύο πόδια ευθεία, αυτή η στάση θα έρθει ως μια ευχάριστη έκπληξη. Λαμβάνοντας το τέντωμα ένα πόδι σε μια στιγμή σας επιτρέπει να πάτε πολύ πιο βαθιά και αισθάνεται τόσο πολύ καλύτερα.
Απλά σιγουρευτείτε ότι κρατάτε το εμπρόσθιο πτυχίο σας κεντραρισμένο πάνω από το εκτεταμένο πόδι σας για τα καλύτερα αποτελέσματα. Εάν θέλετε να πάρετε τον κορμό σας ανάμεσα στα ανοιχτά σας πόδια που είναι πολύ ωραίο, αλλά είναι μια διαφορετική στάση γνωστή ως upavistha konasana .
Τύπος Pose : Μπροστινή κάμψη
Οφέλη : Τεντώνει τα hamstrings, τους γοφούς και τις κοιλότητες
Οδηγίες
1. Ξεκινήστε να κάθεστε στο προσωπικό πόζαν - dandasana με τα δύο πόδια απλωμένα μπροστά σας. Αφαιρέστε τη σάρκα από κάτω από το κάθισμά σας έτσι ώστε τα οστά σας να είναι σταθερά αγκυρωμένα. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και φέρετε το πέλμα του αριστερού ποδιού σας στο δεξί σας εσωτερικό μηρό.
2. Τραβήξτε τον κορμό σας πάνω από το εκτεταμένο δεξί πόδι. Ξεκινήστε να μεταφέρετε τον κορμό σας στο πόδι σας, ανατρέποντας τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η εμπρόσθια κάμψη να ξεκινάει από τους γοφούς σας αντί για τη χαμηλότερη πλάτη σας.
3. Κρατήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο πατώντας το πίσω μέρος του δεξιού μηρού προς το πάτωμα.
4. Για να μην καταρρεύσει η πλάτη σας, κρατήστε το κέντρο της καρδιάς σας ανυψωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς προωθείτε.
Στρίψτε το στήθος σας στο μηρό σας αντί για το μέτωπό σας στο γόνατό σας.
5. Όταν φτάσετε το μέγιστο όριο κάμψης προς τα εμπρός, έχετε μια επιλογή. Μπορείτε να διατηρήσετε την ευθεία σας σπονδυλική στήλη και το μακρύ λαιμό σε μια ενεργή θέση ή μπορείτε να χαλαρώσετε την καρδιά σας και να κατεβείτε προς το εκτεταμένο πόδι, επιτρέποντας τη σπονδυλική στήλη να στρογγυλά.
Κάνετε όποιον αισθάνεται καλύτερα.
6. Εάν τα χέρια σας φτάσουν στο πόδι σας, κρατήστε το πόδι σας. Αν όχι, μπορείτε να συγκρατήσετε τον αστράγαλο ή τον μοσχάρι σας ή να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα οπουδήποτε φθάνουν.
7. Σε κάθε εισπνοή, επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη μακρά, και σε κάθε εκπνοή, εμβαθύνετε την εμπρόσθια κάμψη.
8. Μείνετε πέντε έως δέκα αναπνοές και στη συνέχεια ισιώστε και τα δύο πόδια, τινάξτε τα έξω και επαναλάβετε τη στάση από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
1. Μπορείτε να καθίσετε σε μια κουβέρτα αν οι γοφοί σας είναι σφιχτοί.
2. Αν θέλετε, τοποθετήστε ένα λουρί γύρω από το εκτεταμένο πόδι. Κρατήστε το τέλος του ιμάντα σε κάθε χέρι καθώς σπρώχνετε προς τα εμπρός.
Σύνθετες συμβουλές
1. Κλείστε τα χέρια σας κάτω από το πέλμα του εκτεταμένου ποδιού. Μπορείτε να διασχίσετε τους καρπούς σας αν έχετε αρκετό εύρος.
2. Δοκιμάστε να το τοποθετήσετε με το λυγισμένο πόδι σε μια θέση μισού λωτού , με την κορυφή του ποδιού να στηρίζεται στον απέναντι μηρό.