Headstand είναι μια δύσκολη θέσει να κάνει σωστά στη γιόγκα. Πάρα πολλές φορές, οι μαθητές ενθαρρύνονται να ρίξουν σε τους κάθε παλιό τρόπο, ο οποίος είναι επικίνδυνος για αρχάριους . Μια ασφαλέστερη προσέγγιση είναι να οικοδομήσουμε τη στάση από το έδαφος, διασφαλίζοντας ότι η ευθυγράμμισή σας είναι καλή σε κάθε στάση και ότι έχετε τη δύναμη να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την προσέγγιση κοντά στον τοίχο για επιπλέον στήριξη, αλλά μην αφήσετε τη γειτνίαση του δικτυώματος ασφαλείας να σας φανεί το καλύτερο στα τελευταία στάδια. Είναι καλό να σταματήσετε στο βήμα 4 προτού επεκτείνετε και τα δύο πόδια. Αισθανόμενοι ισορροπημένοι και σίγουροι, υπάρχει ένας σημαντικός σταθμός στην πλήρη στάση.
1 - Ρυθμίστε τα όπλα σας για ένα εταιρικό ίδρυμα
1. Ελάτε στα χέρια και τα γόνατά σας με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Φέρτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα κρατώντας τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
3. Κλείστε κάθε χέρι γύρω από τον αντίθετο αγκώνα για να βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι η σωστή απόσταση μεταξύ τους. Προσαρμόστε ανάλογα αν είναι απαραίτητο.
4. Απελευθερώστε τα χέρια από τους αγκώνες σας. Κλείστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ενώνοντας τα δάχτυλά σας. Τραβήξτε το ροζ που κατέληξε στον πυθμένα στο καλάθι του χεριού σας έτσι ώστε να μην καταρρεύσει.
2 - Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα
1. Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε την κορυφή του κεφαλιού προς τα κάτω, ούτε πολύ μακριά προς τα εμπρός μέχρι πολύ πίσω.
2. Τα χέρια σας δεν κρατούν πραγματικά το κρανίο. Αντίθετα, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στηρίζεται στις βάσεις των αντίχειρων σας.
3 - Σηκώστε τους γοφούς
1. Ανασηκώστε τους γοφούς σας και ισιώστε τα πόδια σας σαν να έρχονταν σε σκύλο προς τα κάτω .
2. Περάστε προσεκτικά τα πόδια σας προς το κεφάλι σας έως ότου οι γοφοί σας πλησιάζουν όσο το δυνατόν πάνω στους ώμους σας.
4 - Σηκώστε τα πόδια
Τώρα έχουμε έρθει στο πιο δύσκολο μέρος της θέσης: ανυψώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα. Το βάρος σας είναι όλα στο κεφάλι και στους βραχίονες σας. Ο πυρήνας σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να σας κρατήσει ισορροπημένους. Υπάρχουν δύο μέθοδοι που λειτουργούν καλύτερα για αρχάριους για να το κάνουν αυτό με ασφάλεια.
1. Λυγίστε τα γόνατά σας. Σχεδιάστε ένα γόνατο στο στήθος σας, σηκώνοντας το πόδι από το πάτωμα. Τότε τραβήξτε το άλλο γόνατο μέσα. Και τα δύο πόδια είναι τώρα επάνω. Ισορροπίστε εδώ.
2. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Σηκώστε το ένα σκέλος κατ 'ευθείαν προς την οροφή. Όταν το πόδι είναι σε ευθυγράμμιση με τον κορμό σας, σηκώστε το άλλο πόδι από το πάτωμα. Ισορροπίστε εδώ.
Αυτή η κίνηση πρέπει να ελέγχεται πολύ. Αυτό δεν είναι άδεια να κλωτσήσει στην πόζα. Είναι εντάξει για να σηκώσετε ένα πόδι τη φορά, αν μπορείτε να το κάνετε αργά και με έλεγχο.
3. Υπάρχει ένας τρίτος τρόπος για να σηκωθείτε, που είναι να κρατάτε και τα δύο πόδια ευθεία καθώς τα σηκώνετε ταυτόχρονα σε κάθετη. Αυτό απαιτεί μεγάλη κοιλιακή δύναμη και συνήθως έρχεται αργότερα στην πράξη σας.
5 - Πλήρης κεφαλή
Για να ολοκληρώσετε τη στάση, σηκώστε τα δύο πόδια.
1. Αν τα γόνατά σας είναι λυγισμένα, επιβραδύνετε τα ισιώσετε σε κάθετη.
2. Εάν τα πόδια σας είναι ευθεία, επιβραδύνοντας σηκώστε το κάτω πόδι για να ανταποκριθείτε σε αυτό που είναι ήδη επάνω.
3. Κάποιος παίρνετε τα πόδια επάνω, φτάστε μέσα από τις μπάλες των ποδιών σας. Πιέστε προς τα κάτω σφιχτά στους βραχίονες σας.
4. Κρατήστε για τουλάχιστον 3 αναπνοές στην αρχή, δουλεύοντας μέχρι 5-10 αναπνοές
5. Προσπαθήστε να βγείτε με την αντιστροφή της μεθόδου που χρησιμοποιήσατε για να μπείτε. Κάντε αυτό αργά και με έλεγχο.
6. Ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού .