Αν και η γιόγκα θεωρείται συχνά ως μια ευγενής, καλοήθης πρακτική, υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού σχεδόν σε κάθε στάση γιόγκα. Φυσικά, θα μπορούσατε επίσης να βλάψετε τον εαυτό σας να περπατάτε στο δρόμο, αλλά το κάνετε ακόμα επειδή είναι καλό για σας και σας φέρνει από το σημείο Α στο σημείο Β. Το ίδιο ισχύει και για τη γιόγκα: αξίζει τον κίνδυνο να αποκτήσετε τα οφέλη. Τούτου λεχθέντος, είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε ποια θέτει είναι το ισοδύναμο της παρακάμπτουμε την κυκλοφορία στον αυτοκινητόδρομο, δηλαδή πολύ πιο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς αυτές τις θέσεις, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους και τον τρόπο ελαχιστοποίησης τους, εφαρμόζοντας ασφαλή ευθυγράμμιση , βρίσκοντας έναν καλό δάσκαλο και μαθαίνοντας να σέβεστε τα σήματα του σώματός σας σχετικά με το πότε θα σταματήσετε.
1 - Κεφαλή (Salamba Sirsasana)
Τα πολλά πλεονεκτήματα της Headstand είναι συχνά εκλεπτυσμένα στην κατηγορία γιόγκα, αλλά υπάρχουν και διάφοροι κίνδυνοι που συνδέονται με αυτή τη στάση. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για όσους έχουν ευαίσθητο λαιμό. Αν έχετε τραυματιστεί ποτέ τον λαιμό σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας προτού προσθέσετε αυτή τη στάση στο ρεπερτόριό σας. Όπως όλες οι αναστροφές, είναι επίσης ένα όχι όχι για τους ανθρώπους με γλαύκωμα, των οποίων τα μάτια δεν μπορούν να προσαρμοστούν στην πρόσθετη πίεση του να είναι ανάποδα. Ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους του κεφαλιού τραυματίζεται σε μια πτώση, οπότε θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , εκτός από πολύ έμπειρους γιόγκινες.
2 - Κονσόλα (Adho Mukha Vrksasana)
Το πρόβλημα με το handstand μαθαίνει να ελέγχει την προσπάθεια που χρειάζεται για να κλωτσήσει κρατώντας τα χέρια σας ίσια δεδομένου ότι αυτό είναι το θεμέλιο της θέσης. Μπορεί να έχετε δει τα κλωτσάκια που έχουν φύγει άγρια και λυγισμένα τα όπλα πάρα πολλές φορές. Ως αρχάριος φοιτητής γιόγκα, μπορεί ακόμη και να τραβήξετε το σκυλάκι σας σε μια υπερβολική προσπάθεια να πετάξετε σε αυτή τη στάση. Δεδομένου ότι αυτή η στάση είναι ακόμα λιγότερο σταθερή από την κεφαλή, ο κίνδυνος πτώσης είναι μεγαλύτερος. Ισχύει η ίδια απαγόρευση για τα άτομα με γλαύκωμα.
3 - Μανσέτα (Salamba Sarvangasana)
Βλέπετε εδώ ένα σχέδιο; Ναι, αυτή είναι η τρίτη αναστροφή για να γίνει ο κατάλογος. Αυτά τα στάδια είναι εγγενώς επικίνδυνα δεδομένου ότι βάζουν το σώμα σε μια ασταθή, άγνωστη θέση. Φυσικά, αυτοί είναι οι ίδιοι λόγοι για τους οποίους αυτά τα θέτουν είναι πολύτιμα για πιο έμπειρους φοιτητές. Το εξάρτημα ώμου και το άροτρο μπορούν να τοποθετήσουν το λαιμό σε μια πολύ ευάλωτη θέση εάν υπερβολικό μέρος του σωματικού βάρους είναι τοποθετημένο στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης. Η κακή ευθυγράμμιση των ποδιών αυξάνει επίσης την πιθανότητα στέλεχος. Και ο κίνδυνος για τους ασθενείς με γλαύκωμα είναι ο ίδιος όπως περιγράφηκε παραπάνω.
4 - Στάδιο τεσσάρων θέσεων (Chaturanga Dandasana)
Ο κίνδυνος με το chaturanga είναι αθροιστικός, που προκύπτει από το να κάνει η ρωγμή εσφαλμένα με την πάροδο του χρόνου. Σε μερικές πρακτικές, αυτό που τίθεται γίνεται πολλές φορές σε κάθε κατηγορία, καθιστώντας μεγάλη φθορά στους ώμους, αν δεν ληφθεί μέριμνα με την ευθυγράμμιση. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν βυθίζονται κάτω από το επίπεδο των αγκώνων σας.
Παραδοσιακά, οι μαθητές έχουν διδαχθεί ότι η ιδανική ευθυγράμμιση για το chaturanga είναι να έχει ο άνω βραχίονας παράλληλος προς το πάτωμα. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χαμηλό για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για αρχάριους. Δεν θέλετε να πετάξετε το βάρος σας στους ώμους σας, οπότε προσπαθήστε να μείνετε λίγο παραπάνω από 90 μοίρες. Εάν παίρνετε μια τάξη με πολλούς vinyasas και αισθάνεστε σαν να είστε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε ασφαλή chaturangas, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι ή να παραλείψετε τις vinyasas. Ένας καλός δάσκαλος δεν θα σας δώσει σκληρό χρόνο γι 'αυτό.
5 - Μπροστινή κάμψη προς τα εμπρός (Uttanasana)
Οποιαδήποτε στάση που τεντώνει τα hamstrings προσφέρει τη δυνατότητα υπερβολικής επέκτασης σε τραυματισμό. Αυτό περιλαμβάνει βασικές στροφές προς τα εμπρός, όπως uttanasana σε μέχρι και προχωρημένους θέτει όπως θέτουν πιθήκους (hanumanasana) . Οι τραυματισμοί μπορεί να είναι σοβαροί και χρειάζονται μήνες ή και χρόνια για να θεραπευτούν, οπότε η αποφυγή τους είναι η καλύτερη στρατηγική. Αλλά από το άνοιγμα των hamstrings είναι μεγάλο πλεονέκτημα, οι μαθητές γιόγκα πρέπει να οδηγήσουν μια λεπτή γραμμή.
Πρώτον, αισθανθείτε σίγουροι ότι μπορείτε να αρνηθείτε ευγενικά οποιαδήποτε προσαρμογή του καθηγητή. Αν νομίζετε ότι αυτό είναι μια ευαίσθητη περιοχή για εσάς, μπορείτε να μιλήσετε με τον δάσκαλό σας πριν από την τάξη ή απλώς να πείτε "όχι ευχαριστίες" αν κινούνται για να εμβαθύνουν την πόζα σας σε ένα τέντωμα. Δεύτερον, ακούστε πάντα το δικό σας σώμα και σέβετε την άκρη σας. Αναγκάζοντας τον δρόμο σας σε μια πιο βαθιά κάμψη προς τα εμπρός θα είναι εξαιρετικά αντιπαραγωγική.