Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να εργαστείτε για να μπείτε σε μια χειρολαβή, τόσο στον τοίχο όσο και στο κέντρο του δωματίου. Η χρήση του τοίχου παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας που είναι απαραίτητη για πολλούς ανθρώπους στην αρχή, επειδή ο φόβος της πτώσης είναι ένα μεγάλο εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί πριν να σημειωθεί πρόοδος. Εάν ποτέ δεν ξεφύγετε από τον τοίχο, δεν είναι πραγματικά τόσο μεγάλη υπόθεση.
Είναι ακριβώς όπως το να χρησιμοποιείς ένα στήριγμα σε οποιαδήποτε άλλη πόζα. Παίρνετε τα οφέλη της αντιστροφής σε κάθε τρόπο. Εάν αρχίσετε να εργάζεστε για να κρατήσετε την πόζα στο κέντρο του δωματίου, υπάρχουν μερικές άλλες μέθοδοι να κλωτσήσετε που ίσως να θέλετε να εξετάσετε τη δοκιμή.
Το handstand έχει γίνει ένα είδος χρυσού στάσης γιόγκα. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το αν το handstand φαίνεται εκπληκτικό στο Instagram δεν έχει σημασία. Η ικανότητά σας να ανοίξετε μια χειρολαβή μπροστά από μια φοίνικα ή τον Πύργο του Άιφελ δεν κάνει ή παραβιάζει την πρακτική σας γιόγκα.
Όπως όλες οι θέσεις που είναι δύσκολες, είναι διασκεδαστικό να επιτύχετε κάτι που αμφέβαλε ότι έχετε τη δυνατότητα να κάνετε. Αλλά δεν είναι ωραίο να βρεθείτε σταθεροί στο να τοποθετήσετε μια στάση ή μια άλλη σαν να το ελέγχετε από τη λίστα σας σημαίνει κάτι στο ευρύτερο πλαίσιο. Αν καλλιεργήσουμε τη στάση ενός μαθητή γιόγκα στο δρόμο προς τη διαφώτιση, όλες οι στάσεις προσεγγίζονται το ίδιο.
Κάποιος δεν είναι καλύτερος από άλλους. Οι εύκολες δίνουν την ίδια προσοχή όσο και οι σκληρές.
Οδηγίες
- Ελάτε προς τα κάτω σκύλος με τα χέρια σας περίπου 6 εκατοστά μακριά από τον τοίχο.
- Περπατήστε τα πόδια σας πιο κοντά στα χέρια σας, φέρνοντας τους ώμους στους καρπούς σας.
- Λυγίστε ένα γόνατο και σηκώστε το άλλο πόδι από το πάτωμα. Πάρτε λίγα λυκίσκου εδώ, πηδώντας από το λυγισμένο πόδι και σηκώνοντας το ίσιο πόδι προς την κάθετη.
- Σχετικά με το τρίτο hop, δοκιμάστε να φέρετε και τα δύο τακούνια στον τοίχο πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το κεφάλι κάτω μεταξύ των άνω βραχιόνων σας.
- Πρακτική βγάζοντας τα τακούνια από τον τοίχο και εξισορροπώντας. Θα χρειαστεί να εμπλέξετε δυνατά τα πόδια σας και να φτάσετε μέχρι τα τακούνια σας. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να εργάζεστε για να φέρετε το βλέμμα σας στο πάτωμα.
- Φέρτε το ένα πόδι κάτω κάθε φορά και ξεκουραστείτε πριν προσπαθήσετε να σηκωθείτε με το αντίθετο πόδι για ισορροπία.
Παραλλαγές και συμβουλές
Ένα άλμα με δύο πόδια στο πόζα λειτουργεί καλύτερα για μερικούς ανθρώπους.
- Μετά το βήμα 2, πάνω, λυγίστε και τα δύο γόνατα. Γυρίστε ελαφρά, φέρνοντας το άκρο σας στον τοίχο. Ισιώστε τα δύο πόδια. Για να προετοιμαστείτε για αυτή την είσοδο, δοκιμάστε μερικά πόδια με τα δύο πόδια. Πηδήξτε και προσπαθήστε να χτυπήσετε το άκρο σας με τα τακούνια σας.
Εργαστείτε για τη λήψη της θέσης μακριά από τον τοίχο.
- Ξεκινήστε τη θέση σας για ένα διαχωρισμό . Χαλαρώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και λυγίστε το πόδι σας. Χαλαρώστε ελαφρά για να φέρετε και τα δύο πόδια επάνω. Μερικές φορές βοηθάει να λυγίζετε το ανυψωμένο πόδι σας καθώς άλμα. Είναι εντάξει αν το πρώτο σκέλος πάει πέρα από κάθετο, είτε ευθεία είτε κάμψη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την ισορροπία σας. Μόλις είστε ισορροπημένοι στα χέρια σας, εργάζονται για να φέρει και τα δύο πόδια ευθεία επάνω.
- Ξεκινήστε σε μια πρασαρίτα padattanasana . Ισιώστε τα χέρια σας στην καμπή σας προς τα εμπρός. Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός στα χέρια σας. Δοκιμάστε να σηκώσετε τα πόδια προς τα πλάγια και προς τα πάνω ταυτόχρονα με τον έλεγχο. Οι ώμοι σας μπορεί να έρθουν πέρα από τον καρπό σας καθώς ανεβαίνετε. Αυτό είναι εντάξει, αλλά να τα επαναπροσδιορίσετε όταν είστε στη στάση.
- Handstand είναι τόσο πολύ για έναν ισχυρό πυρήνα. Εργαστείτε για την πυκνότητα του πυρήνα σας εάν αυτή η στάση φαίνεται απρόσιτη.