Fire Pose - Tittibhasana

• Τύπος θέσης : Η ισορροπία των βραχιόνων
• Οφέλη : Ενισχύει τους καρπούς, τους βραχίονες και τον πυρήνα. τεντώνει τα hamstrings.

Οδηγίες

1. Πάρτε τα πόδια σας περίπου 18 ίντσες χώρια (αυτό θα διαφέρει λίγο με βάση το μέγεθός σας). Ελάτε σε μια στροφή προς τα εμπρός με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. Κοιτάξτε τους ώμους σας όσο πιο μακριά μπορείτε κάτω από τα γόνατά σας. Μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας περισσότερο εάν χρειάζεστε και εγώ. Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να πάρετε τα γόνατά σας μέχρι τους ώμους σας. Οι μηροί στα επάνω βραχίλια θα κάνουν.

1. Φέρτε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς πίσω από τα πόδια σας.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς πίσω, όπως θα κάνατε αν κατευθυνθήκατε σε chaturanga dandasana . Μην φέρετε όμως τους βραχίονες μέχρι το παράθυρο, παράλληλα με το πάτωμα.
3. Αρχίστε να στρέφετε το βάρος σας πίσω για να ξεκουραστείτε στα επάνω βραχίονά σας. Αφήστε αυτή την ελαφρώς οπισθοδρομική ορμή να σηκώσει τα πόδια σας από το πάτωμα.
4. Ισιώστε τα όπλα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Ισιώστε τα πόδια σας και αγκαλιάστε τα άνω χέρια σας με τους μηρούς σας.
6. Ωρίστε τα πόδια σας.
7. Για να βγείτε, λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξουν ξανά το δάπεδο. (Ή απλά να καθίσετε στο πισινό σας.)

Συμβουλές αρχαρίων

• Εάν έχετε το κρέμασμα μερικών βασικών ισορροπιών χεριών, αυτή η στάση είναι στην πραγματικότητα ευκολότερη από ό, τι φαίνεται. Για ένα πράγμα, αν πέσετε, θα προσγειωθείτε στο πισινό σας αντί για το κεφάλι σας όπως θα κάνατε σε πολλές άλλες ισορροπίες χεριών!
• Εάν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα αλλά δεν μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας, δοκιμάστε να περάσετε τα πόδια στους αστραγάλους μπροστά σας. Αυτή είναι η πίεση πίεσης βραχίονα - bhujapidasana. Σας βοηθά επίσης να πάρετε την αίσθηση του πόσο δυνατά θα πρέπει να αγκαλιάσετε τα χέρια σας με τα πόδια σας και στις δύο στάσεις.

Σύνθετες συμβουλές

• Μόλις έχετε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε μια μικρή παραλλαγή της θέσης. Μετακινήστε το βάρος σας πίσω, τραβώντας προς τα εμπρός την κλίση προς τα έξω από τον κορμό σας και φέρνοντάς την σε πιο όρθια θέση. Τα πόδια σας θα έρθουν μαζί για τη βόλτα καθώς τα δάχτυλα των ποδιών σας αρχίζουν να δείχνουν προς το ανώτατο όριο. Χρειάζεται πολλή δύναμη πυρήνα εδώ για να μην αναποδογυρίσω και να καταλήξω να κάθεστε στο άκρο σας.

• Από τη στάση της πυρκαγιάς, η μετάβαση στο κοράκι δημιουργεί φέρνοντας τα πόδια σας πίσω από σας με τα γόνατα στα επάνω βραχίονά σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε πίσω στο chaturanga. Αυτή η σειρά είναι από τη δεύτερη σειρά Ashtanga .