Το Ashtanga (ο όρος Astanga) σημαίνει "οκτώ άκρα" στο σανσκριτικό, το οποίο αναφέρεται στα οκτώ σκέλη της γιόγκα που ορίζονται στα Yoga Sutras του Patanjali . Η μέθοδος Ashtanga της πρακτικής asana ερμηνεύτηκε από τον T. Krishnamacharya και τον Sri K. Pattabhi Jois από ένα αρχαίο κείμενο που ονομάζεται γιόγκα Korunta , το οποίο υποστήριξαν ότι περιγράφει ένα μοναδικό σύστημα hatha yoga που αναπτύχθηκε από την Vamana Rishi.
Ποιος είναι ο Pattabhi Jois;
Ο Κ. Pattabhi Jois (1915-2009) ξεκίνησε τις σπουδές του γιόγκα με το Krishnamacharya στο Mysore της Ινδίας σε ηλικία 12 ετών. Έγινε ο κορυφαίος ασκούμενος και δάσκαλος της Ashtanga yoga, η οποία είναι μια σειρά από στάσεις που έγιναν σε στυλ vinyasa . Το 1962, δημοσίευσε την πραγματεία του για την γιόγκα Ashtanga, Yoga Mala . Οι πρώτοι δυτικοί μαθητές του άρχισαν να φτάνουν στο Mysore στις αρχές της δεκαετίας του 1970. Μέσα από αυτά, ο Ashtanga εξαπλώθηκε προς τα δυτικά και επηρέασε βαθιά τον τρόπο που ασκείται σήμερα η γιόγκα. Μετά το θάνατο του Pattabhi Jois το 2009, ο εγγονός του Sharath ανέλαβε τον ηγετικό ρόλο, συμπεριλαμβανομένης της διδασκαλίας των πολλών φοιτητών που συνεχίζουν να συρρέουν στο Mysore για να εμβαθύνουν τις πρακτικές τους.
Η μέθοδος Ashtanga υπογραμμίζει την καθημερινή πρακτική ροής βινυάσας χρησιμοποιώντας αναπνοή ujjayi , mula bandha , uddiyana bandha και drishti . Υπάρχουν έξι διαφορετικές σειρές Ashtanga, μέσα από τις οποίες ο σπουδαστής προχωρά με τον δικό του ρυθμό.
Σχετικά με τη σειρά Postes της Ashtanga
Η πρώτη ή πρωτογενής σειρά περιγράφεται στη Γιόγκα Μάλα . Η κύρια σειρά ονομάζεται Γιόγκα Chikitsa, που σημαίνει θεραπεία γιόγκα. Προορίζεται για την επανατοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης, την αποτοξίνωση του σώματος και την οικοδόμηση αντοχής, ευελιξίας και αντοχής. Η σειρά περίπου 75 θέσεων παίρνει μια ώρα και μισή έως δύο ώρες για να ολοκληρωθεί, ξεκινώντας με χαιρετισμούς ήλιων ( surya namaskara A και surya namaskara B ) και μετακινώντας σε στάση θέτει, κάθονται θέτει, αναστροφές και backbends πριν χαλαρώσει.
Η ενδιάμεση ή η δεύτερη σειρά ονομάζεται Nadi Shodana, που σημαίνει καθαρισμός του νευρικού συστήματος. Καθαρίζει και ενισχύει το νευρικό σύστημα και τα λεπτή ενεργειακά κανάλια σε όλο το σώμα. Αυτή η σειρά εισάγεται μόνο όταν ο φοιτητής έχει μάθει την κύρια σειρά. Ακολουθεί η ίδια εξέλιξη (χαιρετισμούς ήλιο, στέκεται, κάθισμα κλπ.) Ως πρωταρχική σειρά, αλλά εισάγει νέες στάσεις και παραλλαγές.
Οι τέσσερις προηγμένες σειρές ονομάζονται Sthira Bhaga, που σημαίνει θεϊκή σταθερότητα. Ο Pattabhi Jois περιέγραψε αρχικά δύο εντατικές προχωρημένες σειρές, αλλά αργότερα τους υποδιαιρέθηκε σε τέσσερις σειρές για να τους καταστήσει προσβάσιμο σε περισσότερους ανθρώπους. Αυτές οι σειρές υπογραμμίζουν τις δύσκολες ισορροπίες των χεριών και είναι κατάλληλες μόνο για εξαιρετικά προηγμένους μαθητές. Υπάρχουν πολύ λίγοι μαθητές που εξασκούν πέρα από τη δεύτερη σειρά.
Μαθήματα Ashtanga: Led και Αυτο-οδήγησε
Πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρουν οδηγημένα μαθήματα Ashtanga, που σημαίνει ότι ένας δάσκαλος οδηγεί την τάξη και καθοδηγεί τους μαθητές με τη σειρά των θέσεων, συνήθως στην πρωτοβάθμια ή δευτεροβάθμια σειρά. Οι σπουδαστές συχνά μπορούν επίσης να επιλέξουν την αυτοπεποίθηση ή την πρακτική στυλ Mysore . Αυτή είναι μια ευκαιρία να εξασκηθείτε με το δικό τους ρυθμό και επίπεδο ικανότητας, αλλά με την παρέμβαση άλλων μαθητών και με την ενθάρρυνση και τη συμβουλή ενός δασκάλου, όπως απαιτείται.
Στη μέθοδο Mysore, ο μαθητής κυριαρχεί σε κάθε μία από τις στάσεις και δίνεται νέα στάση για να δουλέψουν οι καθηγητές τους όταν γίνουν έτοιμοι. Το Ashtanga μπορεί να αποτελέσει ιδανική βάση για τους επαγγελματίες του χώρου όταν γνωρίζουν την ακολουθία των θέσεων.
Είναι η Ashtanga για σένα;
Η Ashtanga yoga είναι εξαιρετικά δημοφιλής και εμπνέει άγρια πίστη στους μαθητές της. Αυτός ο έντονος, αθλητικός τρόπος άσκησης απευθύνεται σε όσους αγαπούν την αίσθηση της τάξης και που τους αρέσει να κάνουν τα πράγματα ανεξάρτητα.
Ο οδηγός μας για το λεξιλόγιο Ashtanga θα σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με την εξειδικευμένη ορολογία αυτού του στυλ.