Αυτή η πραναγιάμα χρησιμοποιείται συχνότερα για τη στήριξη των στάσεων της γιόγκα, ειδικά στο στυλ της βινυάσας. Η βιγιάσα γιόγκα ονομάζεται συχνά κίνηση συγχρονισμένη με την αναπνοή, που σημαίνει ότι μετακινείτε από τη μία στάση στην άλλη με εισπνοή ή εκπνοή της αναπνοής. Η αναπνοή που χρησιμοποιήθηκε για τη βινυάσα ήταν κατανοητή ότι ήταν ujjayi pranayama. Και δεν είναι μόνο για τη ροή. Είναι μια βαθιά, αργή αναπνοή, που μπορεί να σας καλέσει για να σας βοηθήσει να βρείτε την δεξαμενή αποθεμάτων σας σε μεγάλες αποθήκες.
Όταν η πτήση ή η απόκριση πτήσης του σώματός σας, που σας λέει ότι θέλει να βγούμε από αυτή τη στάση όσο το δυνατόν πιο σύντομα, ότι δεν μπορεί να μείνει εδώ για ένα δευτερόλεπτο περισσότερο, το ujjayi αντισταθμίζει αυτή την παρόρμηση λέγοντας στο σώμα σας ότι τα πράγματα είναι Εντάξει. Είμαστε ακόμα αναπνοή βαθιά , δείτε;
Στην πραγματικότητα, μια κλινική μελέτη από το Τμήμα Νευροφυσιολογίας στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας και Νευροεπιστημών στη Μπανγκαλόρ της Ινδίας βρήκε ujjayi pranayama να αυξήσει την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά περίπου 50 τοις εκατό.
Μπορείτε να μάθετε αυτή την αναπνοή ενώ βρίσκεστε σε μια άνετη θέση με σταυροπόδαρα . Μόλις πάρετε το κρέμονται από αυτό, αρχίστε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα.
Επίσης γνωστό ως: Hissing Breath, νικηφόρα αναπνοή, Darth Vader Breath
Οφέλη : Συγκεντρώνει και κατευθύνει την αναπνοή, δίνοντας στην ασάνα πρακτική περισσότερη δύναμη και εστίαση. Αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου.
Οδηγίες
1. Καθίστε ψηλά με τους ώμους σας χαλαροί μακριά από τα αυτιά σας και κλείστε τα μάτια σας.
Για να προετοιμάσετε, να έχετε επίγνωση της αναπνοής σας χωρίς να προσπαθείτε να τον ελέγξετε καθόλου. Ξεκινήστε να εισπνέετε και εκπνέετε από το στόμα σας εάν έχετε αναπνεύσει από τη μύτη σας.
2. Φέρτε την ευαισθησία σας στο λαιμό σας. Στις εκπνεύσεις σας, αρχίστε να χρωματίζετε το πίσω μέρος του λαιμού σας (γλωττίδα ή μαλακή υπερώα), ελαφρά συστέλλοντας το πέρασμα του αέρα.
Φανταστείτε ότι θολώνετε ένα ζευγάρι γυαλιά. Θα πρέπει να ακούσετε έναν ήπιο ήχο.
3. Μόλις αισθάνεστε άνετα με την εκπνοή, αρχίστε να εφαρμόζετε την ίδια συστολή του λαιμού στις εισπνοές. Θα πρέπει να ξανακούσετε έναν ήπιο ήχο. Από εκεί προέρχεται το όνομα της αναπνοής: ακούγεται σαν τον ωκεανό. (Ακούγεται επίσης σαν Darth Vadar.)
4. Όταν είστε σε θέση να ελέγξετε το λαιμό και στην εισπνοή και στην εκπνοή, κλείστε το στόμα και αρχίστε να αναπνέετε από τη μύτη. Συνεχίστε να εφαρμόζετε τον ίδιο τόνο στο λαιμό που κάνατε όταν το στόμα ήταν ανοιχτό. Η αναπνοή θα συνεχίσει να προκαλεί έντονο θόρυβο που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη. Αυτή είναι η αναπνοή ujjayi.
5. Τώρα αρχίστε να χρησιμοποιείτε αυτή την αναπνοή κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας. Εάν ο δάσκαλος σας λέει να μετακινηθείτε σε μια εισπνέετε, κάντε την εισπνοή ujjayi. Αν χρειάζεστε κάτι επιπλέον για να σας υποστηρίξουμε κρατώντας μια στάση, θυμηθείτε αυτή την αναπνοή και εφαρμόστε την.
Μεγαλύτερες αναπνοές σημαίνει μεγαλύτερο έλεγχο και ισχύ
Η μείωση της ποσότητας αέρα που μπορεί να περάσει μέσα από το λαιμό σας αυξάνει τον κύκλο της αναπνοής σας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι μακρά, πλήρης, βαθιά και ελεγχόμενη.
Ένας άλλος τρόπος να σκεφτείτε την αναπνοή ujjayi είναι να απεικονίσετε το λαιμό σας ως μάνικα κήπου, με την αναπνοή να διέρχεται σαν ένα τρεμμύδι νερού.
Εάν τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας μερικώς πάνω από το άνοιγμα του σωλήνα, αυξάνετε τη δύναμη του νερού που περνάει. Αυτό είναι το ίδιο πράγμα που κάνετε με το λαιμό σας κατά τη διάρκεια της αναπνοής ujjayi. Ο αέρας που έρχεται μέσα από το συσφιγμένο λαιμό σας είναι μια ισχυρή, κατευθυνόμενη αναπνοή που μπορείτε να στείλετε στα μέρη του σώματός σας που την χρειάζονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.
Πηγές:
> Telles και Desiraju. Το ινδικό περιοδικό της ιατρικής έρευνας: Κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια του τύπου Pranayamic τύπου πολύ αργής αναπνοής (1991).