Πόσο μακριά μπορεί να περπατήσει ένα υγιές άτομο;

Θα μπορούσατε να περπατήσετε 20 μίλια σε μια μέρα;

Πόσο μακριά ένας υγιής και κατάλληλος άνθρωπος θα μπορούσε να περπατήσει συνεχώς σε οκτώ ώρες είναι ένα ερώτημα που μπορεί να προκύψει όταν σχεδιάζετε ένα ταξίδι περιπέτειας. Ή ίσως αναρωτιέστε τι μπορεί να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Ακόμη και οι αρχάριοι επιβιώνουν εύκολα σε ένα βήμα 6 μιλίων σε δύο ώρες

Η απάντηση για αυτή την ερώτηση είναι παρόμοια με αυτή του " Πόσο μακριά μπορεί ένας υγιής άνθρωπος να περπατήσει χωρίς εκπαίδευση;

"Πολλοί άνθρωποι που περπατούν με τα βόλτα volkssport περπατώντας με το AVA προσκαλούν τους αδέσποτους φίλους και την οικογένειά τους να περπατήσουν ένα βόλτα με τα πόδια 6 χιλιομέτρων / 10 χιλιομέτρων με εύκολο ρυθμό. χρειάζονται καλύτερα παπούτσια για περπάτημα .

Κυψέλες όταν περπατάτε υψηλότερα μίλια

Περπατώντας 10 μίλια (πάνω από τρεις ώρες), ακόμα κι αν συνηθίζετε να περπατάτε για 6 μίλια, είναι κάτι περισσότερο από μια πρόκληση. Μπορείτε να το κάνετε, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανόν να αναπτύξουν φουσκάλες σε νέα μέρη . Τα παπούτσια και τα εργαλεία που δούλεψαν για δύο ώρες μπορεί να μην είναι ιδανικά για τέσσερις ώρες. Κυψέλες στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια και τη σφαίρα του ποδιού δείχνουν όπου τα παπούτσια και οι κάλτσες σας τρίβουν εσφαλμένα. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε αλλοιώσεις στις μασχάλες, κάτω από το στήθος και στον καβάλο, καθώς ο ιδρώτας σχηματίζει κρυστάλλους αλάτων. Χρησιμοποιώντας ένα λιπαντικό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος, ενώ μπορείτε να σκληρύνετε το δέρμα των ποδιών σας, αυξάνοντας σταθερά το χρόνο σας περπατήματος.

Ίσως θελήσετε να ελέγξετε ένα διάγραμμα μιλίων, χιλιομέτρων και τυπικών χρόνων για να περπατήσετε εκείνη την απόσταση .

Εκπαίδευση για τη δημιουργία χιλιομέτρων

Θα πρέπει να αυξάνετε σταθερά τις διανυθέντες χιλιόμετρα παρά να μην πετάτε από το βάδισμα μέχρι να περπατήσετε για τέσσερις ώρες κατ 'ευθείαν. Στην εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο μήκους 13,1 μιλίων ή μαραθώνιο μήκους 26 μιλίων , περπατάτε μια κουραστική μέρα κάθε εβδομάδα και αυξάνετε τα χιλιόμετρα ανά μίλι την εβδομάδα ή δύο μίλια κάθε δύο εβδομάδες.

Υπάρχει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα εκπαίδευσης που συμβαίνει. Δώδεκα μίλια ίσως φάνηκαν πολύ δύσκολα την πρώτη φορά που φτάσατε εκείνη την απόσταση. Αλλά έξι εβδομάδες αργότερα, όταν περπατάτε 18 μέρες μίλια, τα πρώτα 12 μίλια είναι εύκολα και δεν προκαλούν στέλεχος.

• Εκπαιδεύστε για να περπατήσετε έναν μαραθώνιο
• Εκπαιδεύστε για να περπατήσετε μισό μαραθώνιο
• Εκπαίδευση για το Camino de Santiago

Ένα υγιές άτομο μπορεί να περπατήσει 20 με 30 μίλια την ημέρα

Αλλά πόσο μακριά θα μπορούσε κάποιος κατάλληλος, εκπαιδευμένος, να περπατήσει σε οκτώ ώρες; Πολλοί εκπαιδευμένοι περιπατητές τελειώνουν τον Μαραθώνιο Portland 26,2 μιλίων σε περίπου επτά ώρες, χωρίς διακοπές. Εάν ο περιπατητής κάνει διακοπές και μια στάση γεύματος, τότε 20 μίλια την ημέρα είναι λογικό για έναν καλά εκπαιδευμένο περιπατητή. Εάν δεν έκαναν διαλείμματα και πήγαιναν γρήγορα, μπορεί να καλύψουν 30 μίλια. Οι περιπατητές στο Camino de Santiago περπατούν συνήθως 12 με 20 μίλια την ημέρα σε έδαφος που περιλαμβάνει πολλούς λόφους.

Περπάτημα 20 μιλίων ή περισσότερη μέρα μετά την ημέρα

Σκοπεύετε να περπατήσετε για οκτώ ώρες την ημέρα, όπως για μια βόλτα στην ήπειρο ή για περπάτημα στο Camino de Santiago ; Εκείνοι που έχουν κάνει αυτό έχουν πολλά προβλήματα blister τις πρώτες δύο εβδομάδες, αλλά στη συνέχεια είτε να εγκαταλείψουν ή να συνεχίσουν να καλύπτουν 20 μίλια ή περισσότερο κάθε μέρα. Οι Δυτικοί πρωτοπόροι κάλυπταν συνήθως 20 μίλια την ημέρα με τα τρένα των φορταμαξών, τα περισσότερα από τα οποία περπατούσαν αντί να οδηγούν.

Σίγουρα θα ταξινομούνται ως εκπαιδευμένοι περιπατητές.

Αν σχεδιάζετε ένα μεγάλο ταξίδι, θα πρέπει να προπονηθείτε πριν πάτε ή θα πάρετε να υπομείνετε φουσκάλες, φτέρνες, μυϊκούς πόνους και ακόμη και καταγμάτων κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών. Μην ακούτε βετεράνους περιπατητές Camino που λένε στους αρχάριους να πάνε απλά και να αφήσουν το Camino να τους εκπαιδεύσει. Αυτό είναι το πιο άσχημο πράγμα που θα μπορούσαν να προτείνουν, βασικά εξασφαλίζοντας ότι ο νέος προσκυνητής θα είναι μπερδεμένος και ακόμη και να σταματήσει λόγω τραυματισμού.

Λαμβάνοντας μια μακρά απροσδόκητη βόλτα

Είναι ένα εντελώς διαφορετικό παιχνίδι μπάλας εάν πρέπει να κάνετε μια μεγάλη βόλτα όταν δεν αναμένετε να χρειαστεί, όπως το περπάτημα από μια περιοχή καταστροφής.

Πρέπει να λάβετε μέτρα που περιλαμβάνουν:

1. Παπούτσια, κάλτσες και πρόληψη των κυψελών : Επιλέξτε το πιο άνετο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια σας, ή σε δύσκολους καιρούς, τα καλύτερα παπούτσια με τα ίχνη σας ή τις άνετες μπότες. Μην δοκιμάσετε τίποτα νέο για τον πρώτο σας περίπατο. Καθώς δεν περπατήσατε πολύ, θα πρέπει να προετοιμάσετε τα πόδια σας για να αποφύγετε τις φουσκάλες. Χρησιμοποιήστε άμυλο αραβοσίτου στις κάλτσες σας για να κρατήσετε τα πόδια σας στεγνά. Ένα μικρό ζελέ πετρελαίου στα δάχτυλα των ποδιών σας και τα τακούνια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη φουσκάλων. Επιλέξτε συνθετικές ή μάλλινες κάλτσες αντί για βαμβακερές κάλτσες - θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τον ιδρώτα και να αποφύγετε τις φουσκάλες.
2. Επίπεδο ρούχα σας : Όπως κάνουν οι πεζοπόροι, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για μια μεγάλη βόλτα με στρωμάτιση τα ρούχα σας, ει δυνατόν. Επιλέξτε ένα εσωτερικό στρώμα από πολυεστέρα, όχι βαμβακερό. Επιλέξτε ένα μονωτικό στρώμα όπως ένα πουκάμισο από μαλλί, ένα γιλέκο από πολυεστέρα ή ένα πουκάμισο ή ένα κάτω γιλέκο εάν οι θερμοκρασίες είναι δροσερές. Φέρτε ένα αδιάβροχο εξωτερικό στρώμα. Αυτά τα τρία στρώματα μπορούν να σας δουν στις περισσότερες συνθήκες, είτε σε ένα βουνό είτε στην αστική ζούγκλα. Θα θελήσετε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε ένα στρώμα καθώς θερμαίνετε ή ψύχετε. Επίσης, σκεφτείτε τα άλλα βασικά στοιχεία που περιλαμβάνουν ένα καπέλο, ένα καλό πακέτο, ένα μπουκάλι νερό, αντηλιακό και προστασία των χειλιών.
3. Φροντίζοντας τα πράγματά σας : Ένα πορτοφόλι ή χαρτοφύλακα θα ανατρέψει τη στάση σας αν το μεταφέρετε για περισσότερο από λίγα λεπτά. Για οποιαδήποτε απόσταση με τα πόδια, αναζητήστε ένα σακίδιο που θα σας επιτρέψει να μεταφέρετε τα πράγματά σας με ασφάλεια, διατηρώντας παράλληλα καλή στάση στο βάδισμα. Ένα σακίδιο με ζώνη μέσης διανέμει το φορτίο στο κέντρο βάρους, όπου η φύση το έχει σχεδιάσει. Αν έχετε μόνο μερικά αντικείμενα που μπορείτε να τα μεταφέρετε, τα βάζετε σε μια πανοραμική συσκευασία ή στις τσέπες του σακάκι ή του παντελονιού σας.
4. Ενυδάτωση : Έχετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό 90 λεπτά πριν περπατήσετε. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας καλή αρχική ενυδάτωση και χρόνο για να αποβάλει κάθε επιπλέον. Καθώς περπατάτε, έχετε ένα φλιτζάνι νερό κάθε μισή ώρα. Όταν ολοκληρώσετε τη βόλτα σας, έχετε ένα άλλο ψηλό ποτήρι νερό.
5. Διατροφή : Πριν από τη βόλτα σας, έχετε ένα μικρό ισορροπημένο γεύμα πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Εάν είστε ευαίσθητοι στη λακτόζη, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα πριν από μια βόλτα. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε με το άδειο, αλλά δεν θέλετε πολύ φαγητό να σκοντάφτει στο στομάχι σας καθώς περπατάτε. Έχετε ένα μικρό σνακ μετά από δύο ώρες αν πρέπει να πάτε σε πολύ μακρύ περίπατο.
6. Περπατώντας στο Σκοτεινό : Το απρόθυμο ταξίδι σας με τα πόδια μπορεί να εκτείνεται από το σούρουπο έως την αυγή. Θα θελήσετε να φοράτε ανακλαστικά ρούχα και κατά προτίμηση να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα. Πάρτε προφυλάξεις καθώς τα οχήματα είναι λιγότερο πιθανό να σας δουν. Φέρτε ένα μικρό φακό.