Περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις
Έχετε ποτέ την ώθηση μόνο για να απογειώσετε το περπάτημα και ποτέ να σταματήσετε; Λαμβάνοντας μακριές, μακριές βόλτες είναι μέρος του ανθρώπινου μακιγιάζ μας. Οι άνθρωποι μετανάστευσαν από τόπο σε τόπο με τα πόδια σε όλη την ιστορία. Σήμερα μπορείτε να σβήσετε αυτό το περιπλανώμενο με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.
Μπορείτε να περπατήσετε για μια ημέρα, εβδομάδες ή μήνες. Μπορείτε να περπατήσετε σόλο , με μια ομάδα ή ως μέλος μιας ομάδας. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μονοπάτι, να ακολουθήσετε ένα παραδοσιακό μονοπάτι 1000 χρόνων ή να προσθέσετε ετικέτες μαζί με 40.000 άλλους σε μια καθορισμένη διαδρομή.
Δεν είναι ο προορισμός. είναι το ταξίδι.
Περίπατοι Μαραθώνιοι & Ημιμαραθώνες
Πολλοί από εμάς έχουν το μισό μαραθώνιο 13,1 μιλίων και το μαραθώνιο των 26,2 μιλίων στους καταλόγους μας. Το πρώτο σας βήμα είναι να βρείτε μια φυλή φιλική προς τους περιπατητές . Ψάξτε για αγώνες που έχουν μια γενναιόδωρη διακοπή χρόνου τελειώματος και έχουν άλλους περιπατητές και run-walkers που συμμετέχουν.
Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε για να περπατήσετε το μαραθώνιο ή το μισό . Θα πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας πέντε έως έξι μήνες πριν από τον αγώνα.
-
Τι να φοράτε για ένα μαραθώνιο ή μισό μαραθώνιο περπάτημα
-
Απολαύστε ένα συναρπαστικό περίπατο στο ύπαιθρο στο Las Vegas Strip
Εάν δεν περπατάτε για δύο ώρες ή περισσότερο κάθε φορά, θα χρειαστεί να χτίσετε πρώτα την απόσταση βάσης σας . Προγραμματίστε επτά έως οκτώ εβδομάδες να χτίζετε σταθερά τα χιλιόμετρα και την αντοχή σας, περπατώντας τρία μίλια, τρεις ημέρες την εβδομάδα και μία μέρα γεμάτη χιλιόμετρα μία φορά την εβδομάδα.
Μόλις προχωρήσετε, είστε έτοιμοι για μαραθώνιο ή μαραθώνιο πρόγραμμα κατάρτισης:
- Μαραθώνιος χρονοδιάγραμμα κατασκευής χιλιομέτρων : Πρόγραμμα 19 εβδομάδων
- Χρονοδιάγραμμα κατασκευής διαδρομών μισού μαραθωνίου : Πρόγραμμα 16 εβδομάδων
- Πρόγραμμα Εκπαίδευσης για Μαραθώνιο και Μισό Μαραθώνιο : Προχωρημένο πρόγραμμα 19 εβδομάδων για προετοιμασία για Πρόκληση Goofy, Dopey Challenge ή Avon 39 Walk
Πάντα τρένο με τα τρόφιμα, τα εργαλεία και τα παπούτσια που θα χρησιμοποιήσετε για τον αγώνα, ώστε να ξέρετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αποφύγετε να δοκιμάσετε κάτι καινούριο την ημέρα του αγώνα.
- Σνακ μαραθωνίας ενέργειας και στρατηγική ενυδάτωσης
- Επιλογή παπουτσιών για μαραθώνες και ημιμαραθώνες
- Ρούχα και επιλογές εξοπλισμού για έναν μαραθώνιο
- Αποφυγή παραπάτησης και κυψελών
- Προπόνηση ημέρας αγώνα : Περιλαμβάνει την προετοιμασία για τις καιρικές συνθήκες, εξασφαλίζοντας ότι έχετε όλα τα εργαλεία σας και γνωρίζοντας τι να περιμένετε στη γραμμή εκκίνησης και στη γραμμή τερματισμού .
Ρελέ
Δεν θέλετε να το πάτε μόνο του; Δημιουργήστε μια ομάδα για ενότητα. Οι περπατήσεις αναμετάδοσης περιλαμβάνουν συνήθως κάθε άτομο που περπατά ένα ή περισσότερα πόδια μικρότερης απόστασης, όπως τρία έως έξι μίλια, και παραδίδει τα επόμενα βήματα στο επόμενο μέλος της ομάδας. Το ρελέ είναι όλα σχετικά με την επευφημία και την υποστήριξη μεταξύ τους. Πολλοί μαραθώνιοι και μισοί μαραθώνιοι προσφέρουν ρελέ για ομάδες δύο ή περισσότερων. Άλλοι εμπλέκουν μια ομάδα από οκτώ έως δώδεκα με τα πόδια σε μεγάλη απόσταση, όπως το Portland to Coast Relay των 128 μιλίων.
Ultramarathons και Πεζοπορίες Centurion
Οι πίστες Ultramarathon και οι βόλτες αυξάνονται στη δημοτικότητα.
Ένας υπερμαραθώνιος είναι ένα γεγονός μακρύτερο από έναν μαραθώνιο 42 χιλιομέτρων (26 μίλια), και πολλά είναι πολύ μακρύτερα, όπως το 100 χιλιομέτρων Dodentocht του Bornem, Βέλγιο (Dodentocht μεταφράζεται ως Death March). Οι άνθρωποι αγωνίζονται τακτικά για να πάρουν τον τίτλο του Centurion , τον οποίο κερδίζετε περπατώντας ή τρέχοντας 100 μίλια σε 24 ώρες.
Εκδηλώσεις πεζοπορίας πολλαπλών ημερών
Το περπάτημα σε μεγάλες αποστάσεις κάθε μέρα για δύο ή περισσότερες ημέρες είναι μια εξαντλητική δοκιμή αντοχής. Οι εκδηλώσεις σύνδεσης του IML Walking περιλαμβάνουν την πεζοπορία 20K έως 50K για τουλάχιστον δύο ημέρες. Οι τετραήμερες πορείες του Nijmegen Vierdaagse είναι ένα από τα πρωταρχικά του γεγονότα και διεξάγονται για περισσότερα από 100 χρόνια (με μια παύση για τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο). Οι βόλτες Komen 3 ημερών είναι 20 μίλια την ημέρα για τρεις ημέρες. Αυτοί και άλλοι είναι εξαιρετικά δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο.
Περιπλανώμενοι Περίπατοι
Αυτοί οι περίπατοι είναι διαδρομές που ακολουθούν οι πιστοί σε προορισμό πνευματικής σημασίας. Ένας τέτοιος περίπατος είναι το Camino de Santiago, το οποίο προσκυνητές έχουν περπατήσει τα τελευταία χίλια χρόνια για να προσκυνήσουν τον τάφο του Αγίου Ιακώβου στο Σαντιάγκο ντε Κομποστέλα της Ισπανίας.
Η διαδρομή Camino Frances 800 χλμ / 500 μιλίων από τη Γαλλία είναι πολύ δημοφιλής σήμερα για τους περιπατητές που αναζητούν μια πρόκληση καθώς και για εκείνους με πνευματικά κίνητρα. Άλλες διαδρομές Camino ακτινοβολούν σε όλη την Ευρώπη. Η ταινία " The Way " έχει κάνει αυτή τη βόλτα ακόμα πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια.
Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το πώς να περπατήσετε το Camino de Santiago από τους πεπειραμένους peregrinos (προσκυνητές). Αλλά πρέπει να είστε σοβαροί με ένα σχέδιο εκπαίδευσης για το Camino , καθώς η διαδρομή είναι πολύ λοφώδης και οι περισσότεροι προσκυνητές περπατούν 12 με 20 μίλια την ημέρα. Αν ξεκινήσετε ως τρυφερή φούστα, μπορεί σύντομα να βρεθείτε τραυματίες και να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε την αναζήτησή σας.
Περπάτημα σε μια ήπειρο
Οι άνθρωποι παίρνουν εκπληκτικές αναζητήσεις για να περπατήσουν σε μια ήπειρο ή σε όλο τον κόσμο. Η πεζοπορία στο Appalachian Trail ή η άγρια διαδρομή στο Pacific Crest Trail έχουν νέα δημοτικότητα λόγω πρόσφατων βιβλίων και ταινιών. Οι άνθρωποι γύρισαν τον κόσμο, και το ένα το έφερε ένα σταυρό 10 ποδιών. Ole Oleson και η σύζυγος Helene περπάτησαν από τον Αρκτικό Ωκεανό στον Ειρηνικό στον δυτικό Καναδά και στη συνέχεια στον Καναδά μέχρι τον Ατλαντικό Ωκεανό.
-
Εκπαιδεύστε ένα μαραθώνιο από την αρχή μέχρι το τέλος
-
Εκπαίδευση Μαραθωνίου και Διατροφή ημέρας, υγρών και ενεργειακών σνακ
Έκαναν 40 χιλιόμετρα την ημέρα. Αυτός είναι ένας μαραθώνιος κάθε μέρα. Δεν είναι κακό για έναν πρόσφατο συνταξιούχο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διερευνήσει πώς να κάνει μια τέτοια βόλτα είναι να διαβάσει τα βιβλία που γράφτηκαν από εκείνους που τα έκαναν .
Εκπαίδευση, Προγραμματισμός και επιβίωσεις μεγάλων αποστάσεων
Όπως λέει ο Λάο Τζου πριν από 2.500 χρόνια, «Ένα ταξίδι χιλιάδων μιλίων ξεκινάει με ένα μόνο βήμα». Το ταξίδι σας για μεγάλες αποστάσεις ξεκινά με την εκπαίδευση και το σχεδιασμό πολλών μηνών εκ των προτέρων.
- Εκπαίδευση και Σχεδιασμός Πεζοποριών μεγάλων αποστάσεων : Πώς εκπαιδεύετε να περπατάτε καθημερινά ή να περπατάτε σε μεγάλες αποστάσεις σε μια μέρα; Έχουμε σχέδια κατάρτισης και συμβουλές. Θα πρέπει να σκεφτείτε για μια σειρά υλικοτεχνικής υποστήριξης πέρα από τον χρόνο εκπαίδευσης σας.
- Κίνδυνοι από το περπάτημα και την αποκατάσταση από απόσταση : Εδώ πρέπει να προσέξετε να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς σε μια μακρά απόσταση με τα πόδια και τι να περιμένετε όταν τελειώσετε.
Ας πάρουμε το πρώτο βήμα
Το περπάτημα σε μακρινή απόσταση είναι ένας στόχος των ονείρων για πολλούς από εμάς. Ήταν χτισμένο για περπάτημα. Αν πάρετε το χρόνο σας για να αυξήσετε σταθερά το βάδισμά σας, θα είστε σε θέση να επιτύχετε το όνειρό σας. Θα υπάρξουν εμπόδια στο δρόμο. Πιθανότατα θα λάβετε κυψέλες . Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τη φύση με τη μορφή εντόμων, θερμότητας, κρύου, βροχής και λόφων. Απλώς κρατήστε το μυαλό σας στο τέλος.
Είναι το ταξίδι, όχι ο προορισμός. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας, καθώς και στη βόλτα σας, θα ανακαλύψετε τα πράγματα για τον εαυτό σας. Θα δείτε τον κόσμο και τον εαυτό σας με έναν νέο τρόπο. Απολαύστε το μονοπάτι που τραβάτε από το πρώτο βήμα προς τα εμπρός.
> Πηγή:
> Hoffman MD. Αιτιολογική βάση για πρακτικές στρατηγικές για την αποτροπή φυσαλίδων που σχετίζονται με την άσκηση. Τρέχουσες εκθέσεις αθλητικής ιατρικής . 2016, 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.