Πώς να αντιμετωπίσετε αυτούς τους επώδυνους κινδύνους
Οι περιπατητές και οι δρομείς που δεν παίρνουν ποτέ φουσκάλες σε ένα 10Κ μπορεί να ανακαλύψουν ότι δεν είναι άνοσοι σε αυτές σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να πάρετε τις μακρύτερες διαδρομές εξάσκησης σε απόσταση - για να δείτε ποιες περιοχές των ποδιών σας παίρνουν φουσκάλες και πότε αρχίζουν να σχηματίζονται. Αυτές οι μακριές περιπάτους προπόνησης σταθεροποιούν επίσης τα πόδια σας σταδιακά, ώστε να έχετε λιγότερες κυψέλες.
Καθώς αυξάνετε την ταχύτητα και τον ιδρώτα, μπορεί επίσης να ανακαλύψετε ότι εσείς - οι μασχάλες, η γραμμή σουτιέν, ο καβάλος και οι θηλές είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτό το οδυνηρό πρόβλημα.
Στρατηγικές κατά του μπλοκέ για τον μαραθώνιο και τον ημιμαραθώνα
Τα πόδια σας είναι μοναδικά. Τι λειτουργεί για τον εκπαιδευτή σας μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς. Δοκιμάστε αυτές τις διαφορετικές τακτικές για την πρόληψη φουσκάλων.
- Τα σωστά παπούτσια: Πάρτε τα παπούτσια που είναι αρκετά μεγάλα ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να έχουν αρκετό χώρο καθώς τα πόδια σας πνίγουν κατά τη διάρκεια της βόλτας. Μπορεί επίσης να χάσετε τα toenails αν τα παπούτσια σας είναι πολύ σφιχτά ή όχι αρκετά μακριά. Αλλά χρειάζεστε μια καλή εφαρμογή έτσι ώστε το πόδι σας να μην κινείται πολύ πάνω στο παπούτσι όταν έχει πρηστεί στο μέγιστο. Μια δυσνόητη εφαρμογή μπορεί επίσης να παράγει φουσκάλες.
- Οι σωστές κάλτσες: Οι κάλτσες βαμβακιού κρατούν εφίδρωση δίπλα στο δέρμα, μαλακώνοντάς την και καθιστώντας την πιο επιρρεπή σε φυσαλίδες. Αποκτήστε το CoolMax ή άλλες συνθετικές κάλτσες ή κάλτσες διπλού στρώματος. Πειραματιστείτε με τις κάλτσες σας στις περιπάτους σας για μεγαλύτερες αποστάσεις.
- Λιπάνετε τα πόδια σας: Εφαρμόστε λιπαντικά που έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν τις φουσκάλες και τις φθορές , όπως το BodyGlide , το Run Goo ή το Sportslick. Ο πετρελαϊκός πολτός είναι ένα άλλο κοινό λιπαντικό, αν και πραγματικά ενοχλεί τις κάλτσες σας. Εφαρμόστε το λιπαντικό ελεύθερα πριν βάλτε τις κάλτσες σας. Μην χάσετε τις περιοχές μεταξύ των δακτύλων σας. Ίσως θελήσετε επίσης να σταματήσετε στα 10 μίλια και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο λιπαντικό.
- Σκουπίστε τα πόδια σας: Ο στρατός ανέπτυξε για πρώτη φορά την τακτική εφαρμογής ενός ισχυρού αντιιδρωτικού στα πόδια καθημερινά, για να τα στεγνώσει. Βεβαιωθείτε ότι δοκιμάσατε αυτήν την ιδέα πολύ πριν από τον μαραθώνιο σας για να δείτε αν το ανεχτείτε καλά. Προσθέστε άμυλο αραβοσίτου στις κάλτσες σας για να τραβήξετε περαιτέρω την υγρασία.
- Ταινία επάνω στα πόδια σας: Εάν γνωρίζετε από την εμπειρία ότι blister πάντα σε μια συγκεκριμένη περιοχή , ταινία επάνω με αθλητικές ταινίες, moleskin, ή επίδεσμοι blister gel. Μερικοί περιπατητές χρησιμοποιούν απλή παλιά ταινία αγωγών, αν και αυτό μπορεί να ερεθίσει.
Αποτρέποντας την παραπάτηση στον Μαραθώνιο ή στον Ημιμαραθώνιο
Το τίναγμα συμβαίνει όταν ο ιδρώτας παράγει κρυστάλλους αλατιού και το δέρμα χύνεται στο δέρμα. Θα το βιώσετε πιο συχνά στις μασχάλες σας, τον καβάλο, τους μηρούς, τις θηλές γύρω από τα σουτιέν σουτιέν και τους ιμάντες σουτιέν ή τον ιμάντα θώρακα που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό. Εάν φορέσετε ένα πακέτο ενυδάτωσης, μπορεί επίσης να βρείτε φτέρνισμα όπου τρίβει στην πλάτη και στους ώμους σας.
Μπορείτε να φορέσετε σορτς ή κάλτσες σπαντ για να αποφύγετε την τριχόπτωση του ανώτερου μηρού, αλλά η φθορά στις περισσότερες περιοχές προστατεύεται καλύτερα με λίπανση. Χρησιμοποιήστε το BodyGlide, την κρέμα αντιρυτιδικής αποστολής 5 ωρών, τη σιλικόνη SportShield roll-on, το Squeaky Cheeks Performance Powder ή παρόμοια παρασκευάσματα που δεν θα λεκιάσουν τα ρούχα σας και θα ξεπλύνουν (σε αντίθεση με το βαζελίνη).
Εφαρμόστε ελεύθερα σε όλες τις περιοχές που είναι επιρρεπείς σε τρίψιμο πριν από τον αγώνα και συνεχίστε να το εφαρμόζετε κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Πρώτες Βοήθειες κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου ή του μισού μαραθωνίου
Μεταφέρετε μαζί τους επίδεσμοι μπλοκ κυψέλης, μοσχεύματα, αθλητικές ταινίες ή άλλα προϊόντα πρώτων βοηθειών για τη θεραπεία οποιασδήποτε περιοχής που αρχίζει να ζεσταίνεται. Σταματήστε αμέσως και εφαρμόστε τα για να αποτρέψετε μια πλήρως αναπτυγμένη κυψέλη ή να την κρατήσετε μικρή. Μόλις έχετε μια κυψέλη, το βάδισμα θα είναι διαφορετικό λόγω του πόνου. Θα βρείτε περισσότερους πόνους και πόνους την επόμενη μέρα, λόγω της διακοπής του βηματισμού σας.