Πάρτε βήματα για την αποτροπή των φουσκάλων ποδιών
Οι κυψέλες είναι η κατάρα των περιπατητών και των δρομέων. Μπορεί να μην παίρνετε φουσκάλες καθόλου γιατί τα πόδια σας χρησιμοποιούνται για τις συνήθεις διανυθέντες χιλιομετρικές αποστάσεις και τους λόφους και τις κλίσεις που συνήθως αντιμετωπίζετε. Αλλά αν αλλάξετε σε διαφορετικό διακόπτη υποδημάτων από τον διάδρομο σε υπαίθριες προπονήσεις ή αρχίσετε να προπονούνται για μεγάλες αποστάσεις όπως ο ημι-μαραθώνιος ή ο μαραθώνιος, μπορείτε να συνδεθείτε ξαφνικά στο club blister.
Μπορείτε να αποτρέψετε τις φουσκάλες και να τις αντιμετωπίσετε σωστά όταν αναπτύσσονται για να αποτρέψετε περαιτέρω ζημιές. Υπάρχουν δύο παράγοντες που μπορείτε να αντιμετωπίσετε. Το πρώτο είναι να μειωθεί η τριβή, η οποία θα βλάψει το δέρμα. Το δεύτερο είναι να κρατήσετε τα πόδια σας στεγνά γιατί το υγρό δέρμα είναι πιο επιρρεπές στο να τραυματιστεί από την τριβή. Εδώ είναι αποδεδειγμένες τεχνικές και προϊόντα για να κρατήσετε τα πόδια σας ανέπαφα ή για να τα βοηθήσετε να θεραπεύσουν και να σβήσουν τον πόνο.
Λίπανση για την αποτροπή κυψελίδων ποδιών
Οι κυψέλες αναπτύσσονται όπου το τρίψιμο από τα παπούτσια και τις κάλτσες σκίζει το δέρμα. Με τη λίπανση των ποδιών σας μπορείτε να μειώσετε την τριβή και να αποφύγετε τις φουσκάλες. Τα απλά λιπαντικά αντι-φυσαλίδας περιλαμβάνουν βαζελίνη, υγρή σιλικόνη, σιλικόνη σε σκόνη και κεριά και κρέμες μη πετρελαίου. Λιπάνετε τα πόδια σας πριν βάζετε τις κάλτσες σας. Αν κάνετε μεγαλύτερα μίλια, μπορείτε να σταματήσετε μετά από 6 μίλια και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο λιπαντικό. Υπάρχουν πολλά λιπαντικά που έχουν αναπτυχθεί για το περπάτημα και τη λειτουργία.
Μπορείτε να τα βρείτε σε κατάστημα υποδημάτων και ορισμένα είναι διαθέσιμα στο τμήμα φροντίδας ποδιών ενός φαρμακείου.
Κρατήστε τα πόδια σας στεγνά για να αποτρέψετε τις κυψέλες
Το υγρό δέρμα είναι πιο εύκολο να σκιστεί, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη μιας κυψέλης. Πρέπει να απομακρύνετε τον ιδρώτα από τα πόδια σας και να κρατάτε τα πόδια σας στεγνά για να αποφύγετε τις φουσκάλες. Μερικοί άνθρωποι πασπαλίζουν το άμυλο καλαμποκιού στις κάλτσες τους ως τρόπο να κρατήσουν τα πόδια τους στεγνά.
Όπως και με τα λιπαντικά, σταματούν κάθε λίγα μίλια και προσθέτουν περισσότερο άμυλο καλαμποκιού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιείτε αντιιδρωτικά στα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να ιδρώσουν λιγότερο. Βεβαιωθείτε ότι δοκιμάζετε αυτήν την τακτική μόνο σε μια μικρή περιοχή δέρματος, σε περίπτωση που το δέρμα σας είναι ευαίσθητο στο αντιιδρωτικό. Αθλητικές κάλτσες επιδόσεων από ύφασμα υγρασίας, όχι από βαμβάκι, είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγρασίας μακριά από το δέρμα σας.
Επικάλυψη καλύμματος για προστασία των περιοχών που έχουν υποστεί φλεγμονή
Αν φουσκώνετε πάντα στον ίδιο χώρο, πρέπει να το κολλήσετε ή να το καλύψετε με έναν επίδεσμο ή ένα μαξιλάρι πριν ασκηθείτε. Εάν αισθάνεστε σε καυτό σημείο ή κυψέλη που αναπτύσσεται ενώ ασκείτε, πρέπει να σταματήσετε και να προστατεύσετε την περιοχή με έναν επίδεσμο, ένα μαξιλάρι blister, μια αθλητική ταινία ή άλλη κάλυψη . Υπάρχουν πολλά προϊόντα που το κάνουν καλά. Εάν έχετε αναπτύξει μια κυψέλη, ένας επίδεσμος γέλης μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του και στην προώθηση της επούλωσης. Αυτοί οι επίδεσμοι συχνά παραμένουν στη θέση τους καλύτερα από τους συνηθισμένους επίδεσμους και είναι λιγότερο πιθανό να χαλαρώσουν εάν πρέπει να συνεχίσετε το περίπατο ή να τρέξετε.
Blister κιτ για να πάρετε μαζί σας
Προετοιμάσου. Πριν ξεκινήσετε μια μακρά βόλτα ή τρέξετε, πάρτε μαζί ένα κιτ φυσαλίδων για να είστε έτοιμοι να καλύψετε οποιεσδήποτε καυτές κηλίδες ή να αντιμετωπίσετε τυχόν φουσκάλες. Μπορείτε να βρείτε μικρά σετ έτοιμα σε απευθείας σύνδεση ή σε υπαίθρια καταστήματα.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τον εαυτό σας με έναν επίδεσμο γέλης, moleskin, αντισηπτικά μαντηλάκια, σκουπίστε με αλκοόλ, αθλητική ταινία και μικρά ψαλίδια. Μπορείτε επίσης να βρείτε μίνι δοχεία λιπαντικών στα τρέχοντα καταστήματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε μια κυψέλη
Για να αποφύγετε την εμφάνιση ενός ζεστού σημείου στο πόδι σας σε μια κυψέλη, πρέπει να σταματήσετε και να το σκεπάσετε από τη στιγμή που το αισθάνεστε. Αλλά αν πάτε πολύ μακριά ή μια κυψέλη αναπτύσσεται ξαφνικά, υπάρχουν απλά βήματα για τη θεραπεία μιας κυψέλης . Πρώτον, σταματήστε και καθαρίστε την περιοχή με σαπούνι και νερό, αν υπάρχει. Καλύψτε την κυψέλη ή κατασκευάστε ένα προστατευτικό ντόνατ γύρω της με συγκολλητικά μαξιλάρια αφρού "moleskin".
Θα πρέπει να αποστραγγίζετε μόνο μια κυψέλη που κινδυνεύει να σπάσει και δεν πρέπει ποτέ να αποστραγγίζετε μια κυψέλη εάν έχετε μια κατάσταση που αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις ή ο ιός HIV.
Ακόμα φουσκάλες; Ίσως είναι τα παπούτσια σας
Τα παπούτσια σας μπορούν να τρίβουν τα πόδια σας λάθος. Τα δάχτυλα των ποδιών σας χρειάζονται χώρο για να επεκταθούν, καθώς τα πόδια σας θα διογκώσουν ένα πλήρες μέγεθος παπουτσιών σε μια βόλτα. Πρέπει να είστε κατάλληλοι για τα αθλητικά παπούτσια . Η υπερβολική δυσκολία της τοποθέτησης μπορεί επίσης να συμβάλει στη δημιουργία μιας κυψέλης, καθώς το πόδι σας έχει περισσότερο χώρο γύρω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή εφαρμογή. Αξίζει να επισκεφθείτε το πιο σοβαρό κατάστημα υποδημάτων που κυκλοφορεί στην περιοχή σας για να μάθετε το σωστό μέγεθος παπουτσιών και να δοκιμάσετε διαφορετικά μοντέλα για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ίσως είναι οι πάπες σας
Αν αλλάξατε σε μια νέα υποστήριξη για το πάτωμα ή την αψίδα, θα μπορούσε να είναι ο ένοχος που προκαλεί φουσκάλες. Δοκιμάστε τα παπούτσια σας με και χωρίς ένθετα , πέλματα ή υποστηρίγματα αψίδας. Οι πάπες μπορούν να μειώσουν το χώρο στο παπούτσι σας για το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών, οδηγώντας σε κυψέλες. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να έχετε έτοιμες θερμαινόμενες πέτρες στο πόδι σας σε μερικά τρέχοντα καταστήματα παπουτσιών. Αυτά μπορούν να παράσχουν ένα καλύτερο πέλμα και να μειώσουν τις περιοχές τριβής που μπορεί να οδηγήσουν σε φουσκάλες.