Πώς μπορείτε να κινητοποιήσετε τους χρήστες smartphone για περισσότερη άσκηση; Επειδή τα smartphone διαθέτουν ήδη ενσωματωμένα επιταχυνσιόμετρα, οι απλές εφαρμογές βηματόμετρου μπορούν να σας πουν πόσα κινούμαστε όλη την ημέρα. Θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια εφαρμογή pedometer για να παρακινήσει περισσότερους ανθρώπους να επιτύχουν τη συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία ;
Οι ερευνητές στην Ιρλανδία το έβαλαν σε δοκιμασία.
Προσλήφθηκαν χρήστες Android smartphone ηλικίας άνω των 16 ετών και φορτώνουν μια εφαρμογή pedometer στα τηλέφωνά τους. Οι χρήστες δεν μπορούσαν να έχουν πρόσβαση στην ίδια την εφαρμογή για την πρώτη εβδομάδα, καθώς μετρήθηκε ο αριθμός των βημάτων για κάθε συμμετέχοντα. Τα μέσα βήματα ανά ημέρα ήταν 4365 για την ομάδα ελέγχου και 5138 για την ομάδα παρέμβασης. Αυτό δείχνει ότι τα θέματα ήταν αρκετά ανενεργά εν γένει.
Και οι δύο ομάδες έλαβαν οδηγίες σχετικά με τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας και έλαβαν καθημερινά 30 λεπτά δραστηριότητας περισσότερο από ό, τι έκαναν σήμερα. Στην ομάδα παρέμβασης δόθηκε πρόσβαση στην εφαρμογή Pedometer Accupedo-Pro και δόθηκε στόχος 10.000 βήματα την ημέρα.
Περισσότερα: Γιατί πρέπει να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα;
Και οι δύο ομάδες αύξησαν τη σωματική τους δραστηριότητα την πρώτη εβδομάδα, αλλά μόνο η ομάδα παρέμβασης που χρησιμοποιούσε την εφαρμογή βηματόμετρου διατηρούσε την αύξηση της δραστηριότητάς τους. Η ομάδα παρέμβασης καταγράφηκε περίπου ένα μίλι σε βήματα ημερησίως από τη βασική γραμμή τους μέχρι το τέλος των οκτώ εβδομάδων.
Μετά την προσαρμογή για άλλους παράγοντες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αύξησαν τα βήματα τους ανά ημέρα κατά περισσότερο από 1029, που είναι περίπου μισό μίλι. Πρόκειται για αύξηση κατά 22% έναντι της αρχικής τιμής. Δεν υπήρξε σημαντική βελτίωση της αρτηριακής πίεσης ή του βάρους. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς είναι μικρότερο από τα 60 λεπτά ανά ημέρα μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα που συνιστάται για απώλεια βάρους.
Θα χρειαστούν μόνο οκτώ λεπτά για να περπατήσετε 1000 βήματα με γρήγορο ρυθμό.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρήση ενός βηματόμετρου ήταν αποτελεσματική για να παρακινήσει τους ανθρώπους να παίρνουν καθημερινά περισσότερη σωματική άσκηση.
Αυτό το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με αυτό που διαπιστώθηκε από μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2012, που είτε έδωσε στους παλαιότερους, ανενεργούς συμμετέχοντες ένα βήμα βηματόμετρο ή έναν στόχο για τα λεπτά της δραστηριότητας. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες αύξησαν το βάδισμά τους σχεδόν 50 λεπτά την εβδομάδα αν πήραν το βηματόμετρο και 28 λεπτά με το μόνο χρονικό γκολ.
Περισσότερα: 7 Εφαρμογές Pedometer για να σας μεταφέρουμε
Πλεονεκτήματα των εφαρμογών του βηματόμετρου
Οι περισσότεροι άνθρωποι ήδη μεταφέρουν το smartphone τους όλη την ημέρα: Μια έκθεση έρευνας IDC το 2013 διαπίστωσε ότι το 79% των χρηστών smartphone Android και iPhone διατηρούν τα τηλέφωνά τους κοντά ή κοντά τους για όλες τις ώρες εκτός από τις δύο ώρες της ημέρας. Οι χρήστες που χρησιμοποιούν το βηματόμετρο πιθανόν να έχουν παρόμοιο χρόνο φθοράς. Η χρήση μιας εφαρμογής αντί μιας ξεχωριστής συσκευής μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να παρακινήσετε τους ανθρώπους να κινηθούν περισσότερο.
Εργάζεται σε εσωτερικούς χώρους και στο διάδρομο καθώς και σε εξωτερικούς χώρους : Ενώ εφαρμογές όπως το MapMyWalk χρησιμοποιούν το GPS του τηλεφώνου και δίνουν ταχύτητα και απόσταση, δεν θα λειτουργούν καλά σε εσωτερικούς χώρους ή όταν βρίσκεστε σε διάδρομο. Μια εφαρμογή βηματόμετρο, όπως ένα αυτόνομο βηματόμετρο, αντιλαμβάνεται την κίνηση ως βήματα και τις καταγράφει.
Αυτό δεν βασίζεται σε δορυφόρους ή αλλάζει την τοποθεσία σας ως ένδειξη κίνησης.
Εύκολο και φτηνό / δωρεάν: Εάν έχετε ήδη ένα smartphone, μπορείτε να προσθέσετε μια δωρεάν εφαρμογή βηματόμετρο ή να περάσετε μόνο μερικά δολάρια για μια αναβαθμισμένη εφαρμογή. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα βηματόμετρο ή μια μπάντα ικανότητας για να αποκτήσετε τα οφέλη από την παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας, την ανασκόπηση των αποτελεσμάτων των προηγούμενων ημερών, τη διανομή της προόδου σας στα κοινωνικά μέσα ή τη συμμετοχή σας στους φίλους σας.
Οι εφαρμογές έχουν προηγμένες λειτουργίες για την παρακολούθηση δραστηριότητας: Ένα απλό βηματόμετρο μετρά βήματα και μπορεί να έχει εκτίμηση θερμίδων και μνήμη 7 ημερών. Προκειμένου να λάβετε περισσότερα στατιστικά στοιχεία με ένα αυτόνομο βηματόμετρο, πρέπει να κάνετε αναβάθμιση σε ένα βηματόμετρο που συνδέεται με την εφαρμογή ή συνδέεται με τον υπολογιστή , όπως μια οικογένεια Fitbit .
Μειονεκτήματα των εφαρμογών του βηματόμετρου
Ακρίβεια: Μια εφαρμογή βηματόμετρο είναι εξίσου ακριβής με τη συνεχή μεταφορά του smartphone σας μαζί σας συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες εφαρμογές είναι καλύτερες από άλλες στην επεξεργασία των τυχαίων κινήσεων και δεν την υπολογίζουν ως "σκουπίδια". Η τοποθέτηση είναι επίσης σημαντική για ακριβείς μετρήσεις βημάτων και μπορεί να μην είναι βολικό να μεταφέρετε ένα τηλέφωνο σε κλιπ ζώνης ή περιβραχιόνιο αντί να χαλαρώσετε σε μια τσέπη.
Εξοικονόμηση ενέργειας: Ορισμένες εφαρμογές είναι πασίγνωστες για γρήγορη αποστράγγιση ενέργειας όταν εκτελείται συνεχώς στο παρασκήνιο. Στην πραγματικότητα, έξι συμμετέχοντες στη μελέτη έπεσαν εξαιτίας της υπερβολικής αποστράγγισης της μπαταρίας. Όπως σημείωσε ένας χρήστης της εφαρμογής Accupedo-Pro, δεν μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια τα βήματα εάν πρέπει να διατηρήσετε το τηλέφωνό σας συνδεδεμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Accupedo Pedometer App
Η εφαρμογή Accodedo pedometer επιλέχθηκε από τους ερευνητές επειδή είχε τα χαρακτηριστικά που ήθελαν για τη δοκιμή. Έχει αυτόματη ανάδραση και παρακολούθηση της μέτρησης βημάτων και θερμίδων που καίγονται. Διαθέτει γραφήματα και γραφήματα του ημερήσιου και ωριαίου ιστορικού μετρήσεων βημάτων. Έχει λειτουργικότητα ρύθμισης στόχου και δίνει ανατροφοδότηση για την επίτευξη στόχου.
Εγκατέστησα την δωρεάν έκδοση iPhone. Η κύρια διαφορά ανάμεσα στην ελεύθερη έκδοση και την έκδοση Pro φαίνεται να είναι ότι το Pro είναι δωρεάν. Δεν έβγαλε αισθητά τη μπαταρία του τηλεφώνου μου. Μου άρεσαν τα στοιχεία της οθόνης και της ιστορίας. Αυτό που πραγματικά μου άρεσε ήταν ότι το εικονίδιο οθόνης δείχνει το συνολικό βήμα, επομένως δεν χρειάζεται καν να ανοίξετε την εφαρμογή για να δείτε την πρόοδό σας.
Η μέτρηση του βήματος ταιριάζει σχεδόν ταυτόσημα με ένα Pedometer Fitbit One που φέρεται στο σακίδιο μου με το iPhone μου για τέσσερις ώρες. Η δραστηριότητά μου σε αυτό το χρονικό πλαίσιο περιελάμβανε αφιερωμένο περίπατο επτά μιλίων και δραστηριότητα που περπατούσε σε ένα μικρό αριθμό μπλοκ μέσα και γύρω από την αγορά των αγροτών και σε ένα εστιατόριο και πίσω.
Το Accupedo είναι διαθέσιμο τόσο για iOS όσο και για Android.
Περισσότερα: 10 τρόποι να κινηθείτε με ένα βηματόμετρο
Πηγές:
Glynn LG, Hayes PS, Casey Μ, Glynn F, Alvarez-Iglesias Α, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell Μ, Murphy AW. Αποτελεσματικότητα μιας εφαρμογής smartphone για την προώθηση της φυσικής δραστηριότητας στην πρωτοβάθμια περίθαλψη: η τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή SMART MOVE. Br J Gen Pract. 2014 Ιουλ · 64 (624): e384
"Πάντα Συνδεδεμένοι: Πώς τα Smartphones και η Κοινωνική Κρατώνται μαζί μας" Έκθεση έρευνας IDC Sponsored by Facebook, 2013. Πρόσβαση 7/5/14.
Πηγή: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel Α. "Η δοκιμή υγιεινών βημάτων: συμβουλές βασισμένες στο βηματόμετρο και σωματική δραστηριότητα για ενήλικες χαμηλής ενεργότητας". Ann Fam Med. 2012 Μάιο-Ιούνιο, 10 (3): 206-12.