Η απόλαυση με το μωρό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βγείτε από το σπίτι και στο δρόμο για να ανακτήσετε το σχήμα που βρισκόταν πριν από την εγκυμοσύνη σας. Είναι υπέροχο να επαναφέρετε τη φυσική σας κατάσταση, να ενεργοποιήσετε τη διάθεσή σας και να συνδεθείτε με τη γειτονιά και τη φύση σας.
Πώς οι μητέρες μπορούν να ξεκινήσουν το περπάτημα με τα μωρά τους μετά την εγκυμοσύνη
Καροτσάκια για περπάτημα με το μωρό σας: Ένα περιπατητής για περπάτημα / τζόκινγκ πρέπει να είναι ψηλά στη λίστα επιθυμιών ντους μωρών σας.
Θα χρειαστεί να ασκείτε τακτικά όταν το μωρό φτάνει για να επιστρέψει στην κατάσταση. Τα σακίδια είναι μια επιλογή, αλλά οι περισσότερες οικογένειες βρίσκουν ότι το μωρό ξεπερνά γρήγορα την άνετη μεταφορά. Ψάξτε για αυτά τα χαρακτηριστικά που συνιστώνται από το American College of Sports Medicine:
- Βαθύ κάθισμα και ζώνη ασφαλείας.
- Κλείδωμα φρένου για χρήση κάθε φορά που βάζετε το παιδί ή βγάζετε το παιδί από το καροτσάκι.
- Ένα λουράκι για την ασφάλεια του καρπού για να κρατήσει το καρότσι μακριά από σας.
- Ελέγξτε το καροτσάκι για αντοχή.
- Μια σκίαστρα είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματος του μωρού από το ηλιακό έγκαυμα.
Διαδρομές που πρέπει να αποφύγετε να περπατάτε με ένα καροτσάκι: Μην πάρετε το καροτσάκι σε χαλίκια ή τραχιά μονοπάτια, οι δονήσεις και οι προσκρούσεις δεν είναι καλές ούτε για το παιδί ούτε για τους καρπούς, τους βραχίονες και τους ώμους σας όταν πιέζετε το καροτσάκι. Ραβδί στα πεζοδρόμια και στην άσφαλτο.
Προμήθειες: Μπορεί να πάρει τον προγραμματισμό για να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε μαζί σας. Φροντίστε να φέρετε νερό για εσάς και ένα μπουκάλι για το μωρό σας.
Πάρτε μαζί ένα μίνι κιτ για τις αλλαγές και την καθαριότητα της πάνας. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα θέλει επίσης τα σνακ και το αγαπημένο βελούδινο παιχνίδι του.
Βγείτε στη φύση: Βρείτε ένα πλακόστρωτο μονοπάτι που περνά μέσα από ένα πάρκο ή μια φυσική περιοχή όπου μπορείτε να δείτε πράσινο. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα σε φυσικά περιβάλλοντα μειώνει το στρες και έχει περισσότερα οφέλη για τη διάθεσή σας.
Πόσο καιρό για να περπατήσετε για την υγεία και την απώλεια βάρους : Μπορείτε να πάρετε το συνιστώμενο ποσό της σωματικής δραστηριότητας περπατώντας ζωηρά για 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να το σπάσετε σε περιόδους 10 λεπτών ή περισσότερο. Για την απώλεια βάρους , είναι καλύτερο να περπατάτε για 30 έως 60 λεπτά συνεχώς, την πιο ημέρα της εβδομάδας. Αν αυτό είναι κάτι παραπάνω από αυτό που μπορείτε να κάνετε πρώτα, δημιουργήστε το προσθέτοντας άλλα πέντε λεπτά για να περπατήσετε κάθε εβδομάδα.
Παπούτσια: Η εγκυμοσύνη μπορεί να έχει οδηγήσει σε μόνιμες αλλαγές στα πόδια σας. Είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα ταξίδι στο καλύτερο κατάστημα υποδημάτων στην περιοχή σας και να εγκαταστήσετε και πάλι αθλητικά παπούτσια . Τα καλά παπούτσια κάνουν για καλούς περιπάτους.
Καρδιακός ρυθμός: Για να χάσετε το βάρος και να οικοδομήσετε γυμναστήριο, μπορείτε τώρα να επιστρέψετε για να περπατήσετε στον καρδιακό ρυθμό στόχο για απώλεια βάρους ή για κλιματισμό. Η ώθηση του καροτσιού μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε χαμηλότερες ταχύτητες. Ωστόσο, μπορεί να μην είστε σε θέση να επιτύχετε αρκετά υψηλές ταχύτητες περπάτημα εάν είστε ήδη σε καλή κατάσταση.
Η στάση σας για περπάτημα: Τα περιπατητικά για τζόκινγκ μπορούν να παράγουν κακές συνήθειες στάσης. Το κέντρο βάρους σας μετατοπίστηκε από την εγκυμοσύνη και τώρα πρέπει να ανακτήσετε καλή στάση. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της σωστής στάσης βάδισης και αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Πάρτε το μωρό σας ξεκίνησε σωστά: Περπατώντας με το μωρό σας, ενσταλάζετε τις συνηθισμένες συνήθειες άσκησης στο παιδί σας από τις πρώτες αναμνήσεις του / της. Αυτό είναι ένα δώρο που κάθε μάνα πρέπει να δώσει στο παιδί του. Μπορείτε ακόμη να εισάγετε διασκέδαση και περιπάτους φιλανθρωπίας που επιτρέπουν στα καροτσάκια. Το παιδί σας θα μπορούσε να έχει έναν τοίχο γεμάτο από μετάλλια, ακόμα και πριν πάρει το πρώτο του βήμα. Μπορείτε να το επισημάνετε αυτό σε λίγα χρόνια όταν δεν μπορείτε να βγάλετε το παιδί σας από τον καναπέ ή μακριά από τις οθόνες (ή ό, τι έχουμε μέχρι τότε!)
Οι γονείς που περπατούν μαζί : Οι μητέρες που περπατούν με τον σύντροφό τους και το μωρό τους βρίσκουν μια στιγμή να συνδεθούν, να οικοδομήσουν την οικογένεια και να χαλαρώσουν από μια μέρα στο σπίτι ή στην εργασία.
Είναι ένας φυσικός τρόπος για να οικοδομήσουμε τη σχέση σας και να έχουμε χρόνο για συνομιλία ενώ το μωρό είναι μαζί για τη βόλτα.
Περπάτημα Ημερομηνίες παιχνιδιού: Πρέπει να συνδεθείτε με άλλες μητέρες όσο το παιδί σας χρειάζεται να παίζει με άλλα μωρά. Αντί να συναντηθείτε στα σπίτια των άλλων, κάντε μια ημερομηνία για να βγείτε για μια βόλτα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το γύρισμα του μπλοκ ή το εσωτερικό ενός εμπορικού κέντρου.
Η γιαγιά και ο παππούς Ώρα : Οι γονείς, οι νόμοι και τα αδέλφια σας θέλουν να περάσουν χρόνο μαζί σας και το μωρό. Κάντε το ενεργό χρόνο για μια βόλτα. Εάν χρειάζεστε πραγματικά ένα διάλειμμα, μπορείτε να τα στείλετε με το μωρό και το καροτσάκι ενώ χαλαρώνετε στο σπίτι ή παίρνετε σε ατομική προπόνηση.