Αν παρατηρήσετε ότι τα χέρια και τα δάχτυλά σας πρησμένα όταν περπατάτε ή τρέχετε, δεν είστε μόνοι. Τα πρησμένα δάχτυλα και τα φουσκωμένα χέρια είναι άβολα και μπορεί να ανησυχείτε ότι αποτελεί ένδειξη ενός προβλήματος υγείας.
Τα πρησμένα χέρια είναι συνήθως έμπειρα από περιπατητές και δρομείς, ειδικά σε ζεστό καιρό. Η διόγκωση συνήθως ξεφεύγει σύντομα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
Εάν το πρήξιμο των χεριών σας δεν υποχωρεί σύντομα μετά τη διακοπή της άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον παροχέα υγείας σας.
Τα πρησμένα χέρια και τα δάχτυλα είναι κοινά για τους περιπατητές και τους δρομείς
Ο μεγάλης απόστασης περιπατητής Melanie Jonker ερωτηθέντες περιπατητές και δρομείς για να δουν αν βίωσαν πρησμένα χέρια και πώς αντιμετώπισαν το πρόβλημα. Πολλοί ανέφεραν περισσότερα πρήξιμο των χεριών κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων ή σε χειρότερους καιρούς, αν και κάποιοι έχουν το πρόβλημα σε ψυχρό καιρό. Μερικοί επίσης πίστευαν ότι είχαν περισσότερο πρήξιμο χεριών σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Τα καλά νέα είναι ότι κανένας από τους ερωτηθέντες δεν δήλωσε ότι ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης διαπίστωσε ότι το πρόβλημα αυτό είναι σοβαρό.
Γιατί τα χέρια σας διογκώνονται όταν περπατάτε ή τρέχετε
Οι παράγοντες που πιστεύεται ότι οδηγούν σε φουσκωμένα χέρια και δάχτυλα περιλαμβάνουν:
- Ροή αίματος : Όταν πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα ή τρέχετε σε μια κρύα μέρα, πιθανότατα παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας ξεκινούν από το κρύο αλλά θερμαίνονται καθώς ασκείστε και αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός σας στέλνει περισσότερο αίμα στα άκρα σας. Καθώς παράγετε περισσότερη εσωτερική θερμότητα από την άσκηση, πρέπει να επιμείνετε να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Τα χέρια και τα πόδια σας είναι μέρος αυτού του συστήματος και έτσι υπάρχει περισσότερη ροή αίματος στα τριχοειδή αγγεία, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας φουσκώνουν. Τα πόδια σας φουσκώνουν όσο το μέγεθος των παπουτσιών σε ένα μακρύ περίπατο ή να τρέχουν, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα χέρια σας επίσης διογκώνονται.
- Ανισορροπία ηλεκτρολυτών: Οι ηλεκτρολύτες είναι τα άλατα στην κυκλοφορία του αίματός σας, τα οποία πρέπει να διατηρούνται σε ισορροπία για να αποφεύγεται η διόγκωση των ιστών (οίδημα). Όταν ιδρώνετε, χάνετε αλάτι. Όταν τρώτε πάρα πολύ αλάτι το σώμα σας πρέπει να εργαστεί για την εξισορρόπησή του διατηρώντας περισσότερο ρευστό. Μπορεί να έχετε πρήξιμο και στις δύο περιπτώσεις. Η κατάλληλη χρήση ενός αθλητικού ποτού που αντικαθιστά τους ηλεκτρολύτες, καθώς και η λήψη του σωστού όγκου υγρού (όχι πάρα πολύ, όχι ελάχιστα) αποτελούν κλειδιά για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών . Ακολουθήστε τις οδηγίες για το ποτό για τους περιπατητές και τους δρομείς, ώστε να έχετε την κατάλληλη ποσότητα υγρών.
- Η κίνηση του βραχίονα (ή η έλλειψη): Υπάρχει κάποια συζήτηση για το κατά πόσον ορισμένοι τύποι κινήματος του βραχίονα πιέζουν περισσότερο τα χέρια. Το περπάτημα με τα χέρια σας συνεχώς κάτω από την καρδιά σας καθιστά δυσκολότερο για το κυκλοφορικό σύστημα να επιστρέψει την ροή αίματος πίσω από τα χέρια σας. Οι μύες στα χέρια και στα πόδια σας βοηθούν στην επιστροφή του αίματος μέσω των φλεβών στη θερμότητα. Εάν δεν χρησιμοποιείτε τους μυς του βραχίονα σας, θα έχετε μια πιο αργή επιστροφή αίματος και μπορεί να συγκεντρωθεί στα χέρια σας.
10 συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία των διογκωμένων χεριών και δακτύλων
Τα πρησμένα χέρια είναι συνήθως μόνο ένα από τα περίεργα πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν πηγαίνετε για ένα μακρύ περίπατο ή να τρέξετε. Για να αποτρέψετε ή να μετριάσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να πάρετε αυτές τις προτάσεις που συντάχθηκαν από τον περπατή της μεγάλης απόστασης Melanie Jonker, τον ιατρό αθλητικής ιατρικής Edward R. Laskowski και τον εμπειρογνώμονα άσκησης Bonnie Stein:
- Αφαιρέστε τα δαχτυλίδια σας και χαλαρώστε όλα τα βραχιολάκια πριν περάσετε . Εάν έχετε πολύ πρήξιμο των δακτύλων, τα δαχτυλίδια μπορεί να γίνουν άβολα σφιχτά. Αφήστε τους με ασφάλεια στο σπίτι. Χαλαρώστε το ρολόι χειρός σας ή τον ιμάντα της μπάντας σας.
- Φορέστε τους ανιχνευτές παλμών υψηλότερα στον καρπό σας. Εάν η μπάντα σας ή το smartwatch πρέπει να είναι σφιχτά για να εντοπίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, φορέστε τον ψηλότερα στον καρπό ή στον βραχίονα σας παρά στο στενότερο μέρος του καρπού σας.
- Ισορροπίστε την πρόσληψη νερού και αλατιού. Χάνετε και νερό και αλάτι όταν ιδρώνετε. Πίνετε αθλητικό ποτό μετά την πρώτη ώρα όταν περπατάτε και ιδρώνετε. Όταν είναι δυνατόν, ζυγίστε τον εαυτό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το περίπατό σας, ώστε να μπορείτε να δείτε εάν πίνετε πολύ ή πολύ λίγο. Το βάρος σας πρέπει να παραμείνει το ίδιο. Για περιπάτους αντοχής, ακολουθήστε τις οδηγίες κατανάλωσης μαραθωνίου / μισού μαραθωνίου . Για την υγεία, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε την πρόσληψη αλατιού για να δείτε αν υπερβαίνετε τις προτεινόμενες οδηγίες.
- Φέρτε ένα ραβδί για περπάτημα και αλλάζετε τα χέρια ενώ περπατάτε. Αυτό θα αυξήσει τη χρήση των μυών στα χέρια και το χέρι σας και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε αίμα στην καρδιά σας.
- Φέρτε ένα μικρό αντικείμενο για να πιάνετε ελαφρώς από καιρό σε καιρό καθώς περπατάτε, όπως ένα μικρό μαξιλάρι αφρού, μπάλα από καουτσούκ, χάρτης ή φακός. Αυτό θα λειτουργήσει τους μυς του βραχίονα σας και θα βελτιώσει την επιστροφή αίματος στην καρδιά σας.
- Κάνετε κύκλους βραχίονα κάθε λίγα λεπτά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε τους ώμους σας. Πάρτε αυτό ως μια ευκαιρία για να ελέγξετε τη στάση του περπατήματος σας.
- Μη σφίγγετε τα χέρια σας , κρατάτε τα χαλαρά και ελαφρώς ανοικτά. Κάθε τόσο, τεντώστε όλα τα δάχτυλά σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε μια γροθιά. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Ή, είδος "παίξτε το πιάνο ή το ακορντεόν", μόνο με τα δάχτυλά σας.
- Χρησιμοποιήστε σωστή κίνηση του βραχίονα . Racewalking προπονητής Bonnie Stein του Acewalker.com συνιστά τη σωστή κίνηση του βραχίονα με το χέρι σας λυγισμένο σε γωνία περίπου 90 μοιρών και ταλαντεύεται εμπρός και πίσω από έναν χαλαρό ώμο, παρά το άνοιγμα και το κλείσιμο του βραχίονα στον αγκώνα.
- Παίξτε το stick-em-up. Ξεκουράστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για λίγα δευτερόλεπτα για να τα ξεπεράσετε στο επίπεδο της καρδιάς σας.
- Άσκηση κατά τη διάρκεια των πιο δροσερών μερών της ημέρας . Τα πρησμένα χέρια είναι πιο συνηθισμένα σε θερμότερες καιρικές συνθήκες, οπότε επιλέγοντας το καλύτερο μέρος της ημέρας για μια βόλτα ή τρέξιμο ή εμφάνιση του κλιματισμού όταν είστε ο διάδρομος μπορεί να συμβάλει στη μείωση του προβλήματος.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι λύσεις μπορεί να μην εμποδίζουν εντελώς τα πρησμένα χέρια, καθώς είναι ένα φυσιολογικό πράγμα που συμβαίνει όταν ασκείτε, ειδικά σε ζεστό ή ζεστό καιρό. Το σώμα σας προσπαθεί να διατηρηθεί δροσερό και στέλνοντας αίμα στα δάχτυλά σας είναι ένας από τους τρόπους που το κάνει.
Άλλες αιτίες διόγκωσης χεριών
Εάν το πρήξιμο των χεριών σας είναι το κανονικό πρήξιμο που βλέπουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν περπατούν ή τρέχουν, θα πάει μακριά σε λίγα λεπτά αφού σταματήσετε να ασκείτε και έχετε δροσίσει εντελώς. Το υγρό επαναρροφάται στα κύτταρα σας ή επιστρέφει στην κυκλοφορία από το λεμφικό σύστημα.
Εάν τα χέρια σας παραμένουν πρησμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε πόνο, ερυθρότητα ή αδύναμη πρόσφυση, αυτά είναι σημάδια που πρέπει να ελεγχθούν από το γιατρό σας.
Μπορεί να έχετε οίδημα λόγω κυτταρίτιδας (λοίμωξη), μόλυνσης των νυχιών, κατακράτησης νερού, οστεοαρθρίτιδας, ουρικής αρθρίτιδας, ψευδογλοίας, καρπιαίου σωλήνα και άλλων διαδικασιών. Μπορεί να έχετε ξαφνικό οίδημα των χεριών λόγω τσιμπήματα εντόμων και τσιμπήματα, δηλητηριώδη κισσό, ηλιακό έγκαυμα, τραυματισμό χεριών ή ξαφνική έκρηξη λοίμωξης. Εάν μόνο ένα χέρι είναι πρησμένο, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να δείτε το γιατρό σας.
Το πρήξιμο είναι επίσης παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων, όπως εκείνων για υψηλή αρτηριακή πίεση, στεροειδή, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, οιστρογόνα και μερικά φάρμακα για διαβήτη.
Ένα Word Από
Τα πρησμένα χέρια είναι ένα φυσιολογικό μέρος του περπατήματος ή της λειτουργίας, οπότε μην αφήνετε τα παχιά δάχτυλα να σας κρατούν μακριά από τη φυσική σας δραστηριότητα. Αλλά μπορεί να θέλετε να το συζητήσετε με το γιατρό σας, ειδικά αν παρατηρήσετε πρήξιμο μετά από άσκηση ή εάν το πρήξιμο είναι μόνο στο ένα χέρι. Αν έχετε κανονικό πρήξιμο χεριών, έχετε κάποια διασκέδαση κάνοντας ασκήσεις χεριών ενώ περπατάτε.
> Πηγές:
> Οίδημα. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Οίδημα των χεριών κατά τη διάρκεια της άσκησης: Μια ανησυχία; Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.