Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα για Μαραθώνιο Πίσω-Πίσω και Ημιμαραθώνιο

Εκπαιδεύστε το Goofy ή το Dopey Challenge

Τι κάνετε όταν ο μαραθώνιος δεν είναι αρκετός; Πώς να το συνδυάσετε με μισό μαραθώνιο την ημέρα πριν ή την επόμενη μέρα;

Μαραθώνιος Μαραθώνιος και Μαραθώνιος και Εκδηλώσεις

Ο παγκόσμιος μαραθώνιος του Walt Disney έχει δύο προκλήσεις που έχουν αυτή την απαίτηση. Αυτά είναι ανοικτά για τους δρομείς και τους περιπατητές που μπορούν να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις ρυθμού για όλες τις κούρσες μήκους 16 λεπτών ή γρηγορότερα.

Διεξάγεται τον Ιανουάριο στο Disney World της Φλόριντα.

Το Goofy Challenge περιλαμβάνει την ολοκλήρωση του Walt Disney World Half Marathon το Σάββατο, ακολουθούμενη από τον Walt Disney World Marathon την Κυριακή. Το Dopey Challenge σας ράμπα με τον Walt Disney World 5K την Πέμπτη και το 10K την Παρασκευή πριν από τον ημιμαραθώνιο και τον μαραθώνιο το Σάββατο και την Κυριακή.

Το Avon 39 Walks to End Ο καρκίνος του μαστού είχε επίσης αυτή τη μορφή, αλλά αυτή η σειρά περπατήματος τελείωσε μετά τα γεγονότα του 2017.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα για Μαραθώνιο Πίσω-Πίσω και Μισό Μαραθώνιο

Αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για αυτές τις προκλήσεις. Είναι κατάλληλο για δρομείς, περιπατητές και τρέξιμο / περιπατητές . Μπορείτε να ανταλλάξετε τη μεγαλύτερη απόσταση είτε την πρώτη ή τη δεύτερη μέρα των ημερών αποσταθεροποίησης μεγάλων αποστάσεων.

Προαπαιτούμενα:

Προτού ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να είστε σε θέση να ανταποκριθείτε στις ελάχιστες αυτές απαιτήσεις. Αν δεν έχετε ακόμα τη δυνατότητα να κάνετε αυτό το ελάχιστο ποσό, εργάζονται για την οικοδόμηση της ικανότητάς σας προτού ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα.

Χρησιμοποιήστε το χρονοδιάγραμμα των βασικών διανυθέντων χιλιομέτρων για να φτάσετε στο ελάχιστο.

• Μπορεί να περπατήσει ή να τρέξει άνετα για 8 μίλια για τη μεγάλη ημέρα σας και για 4 μίλια 3 ημέρες την εβδομάδα.
• Είναι σε θέση να δεσμευτεί σε μια μακρά μέρα την εβδομάδα, από 2 έως 6 ώρες.

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Εκπαίδευσης

• Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις ακριβείς ημέρες της εβδομάδας για να ικανοποιήσετε το πρόγραμμά σας, ειδικά μετά από το Σάββατο και την Κυριακή, εφ 'όσον κρατάτε τις δύο μακριές μέρες πίσω-πίσω.

• Αυτό το πρόγραμμα ποικίλει εβδομάδες κατασκευής χιλιομέτρων με βασικές εβδομάδες διανυόμενου χιλιομέτρου, επιτρέποντας σταθερή συσσώρευση χιλιομέτρων με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.
• Τρίτη, Πέμπτη: 4-6 μίλια.
• Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή: Αυτές είναι ημέρες μακριά, αν και αν περπατήσετε για την υγεία μπορείτε να κάνετε τις συνήθεις βόλτες σας. Θα πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε για διασταυρούμενη εκπαίδευση όπως ποδηλασία, κατάρτιση δύναμης και ασκήσεις κοιλιακής χώρας.
• Σάββατο: Ημέρα κατασκευής χιλιομέτρων. Αυτή η μακρά μέρα είναι απαραίτητη - και πρέπει να προσπαθήσετε να τρέξετε ή να περπατήσετε ολόκληρη την απόσταση με σύντομα διαλείμματα.
• Κυριακή: Μέτρια απόσταση ημέρα. Αυτό επίσης θα σας δείξει τα αποτελέσματα στους μύες και τα πόδια σας για το τρέξιμο ή το περπάτημα σε μεγαλύτερες αποστάσεις σε ημέρες πίσω-πίσω.
• Μπορείτε να ανταλλάξετε χιλιόμετρα το Σάββατο και την Κυριακή, ειδικά εάν κάνετε το Goofy / Dopey, αλλά τα κάνετε με αυτή τη σειρά είναι καλύτερο για να αποφύγετε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εβδομάδα	Δευτ.	Τρι.	Νυμφεύω.	Thur.	Παρ.	Σαβ.	Ήλιος.	Εβδομάδα συνολικά μίλια
1	Μακριά από	4 μίλια	Μακριά από	4 μίλια	Μακριά από	8 μίλια	4 μίλια	20
2	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	10	4	22
3	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	8	6	22
4	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	12	4	24
5	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	10	6	24
6	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	14	6	26
7	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	10	8	26
8	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	16	6	30
9	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	10	8	26
10	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	18	6	32
11	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	10	8	26
12	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	20	6	34
13	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	10	10	28
14	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	20	8	36
15	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	12	10	30
16	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	22	6	36
17	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	12	12	32
18	Μακριά από	4	Μακριά από	4	Μακριά από	12	8	28
19	Μακριά από	4	Μακριά από	4 ή 5K Dopey	10K Dopey	26.2 Avon 13.1 Goofy ή Dopey	13.1 Avon 26.2 Goofy ή Dopey	48

• Μαραθώνιος Εκπαίδευση από την αρχή μέχρι το τέλος : Πλήρεις συμβουλές για κάθε πτυχή της εκπαίδευσης για να περπατήσετε έναν μαραθώνιο.