Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους για να βρείτε τον ρυθμό αγώνα σας
Όταν κάνετε εγγραφή για μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο , είναι πιθανό να ερωτηθείτε ποιος είναι ο πιθανός χρόνος και ο ρυθμός που θα φτάσετε. Αν δεν έχετε τελειώσει κάποια από αυτές τις φυλές πριν, ίσως αναρωτιέστε πώς να υπολογίσετε αυτούς τους αριθμούς. Αν δεν ζητήσουν αυτήν την πρόβλεψη, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον πιθανό χρόνο τερματισμού, ώστε να γνωρίζετε ότι είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την περίοδο τερματισμού.
Ακολουθούν τρόποι για να υπολογίσετε αυτές τις απαντήσεις.
Πώς να προβλέψετε το χρόνο λήξης για έναν μαραθώνιο ή μισό μαραθώνιο
Υπάρχουν χάρτες και αριθμομηχανές για να καθορίσετε ποιος θα είναι ο μήνας του μαραθωνίου και του μαραθωνίου σας με βάση την τρέχουσα ταχύτητα του αγώνα σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν πραγματικό χρόνο για ένα φιλοξενούμενο συμβάν, όπως αυτό συμβαίνει όταν εκτελείτε στο αποκορύφωμά σας. Μπορείτε να προγραμματίσετε έναν αγώνα 5K ή 10K προτού να εγγραφείτε για να δείτε το ρυθμό σας σε αυτές τις αποστάσεις.
Ενώ οι έμπειροι δρομείς γνωρίζουν συχνά τον ρυθμό τους, ο προπονητής της ποδηλασίας Judy Heller σημειώνει ότι είναι πολύ πιο δύσκολο για τους περιπατητές και εκείνους που χρησιμοποιούν τη μέθοδο περπατήματος / τρέξιμο να γνωρίζουν το ρυθμό τους. Εδώ είναι τρεις τρόποι για να κάνετε την πρόβλεψη:
- Runner's World Race Πρόβλεψη Υπολογιστής: Πληκτρολογήστε τις πραγματικές σας ώρες για διάφορες αποστάσεις για να προβλέψετε το χρόνο σας για οποιαδήποτε άλλη απόσταση.
- Ο προπονητής του Μαραθώνα Hal Higdon προτείνει να βρούμε τον χρόνο τερματισμού του μαραθωνίου σας, πολλαπλασιάζοντας το χρόνο σας 10 χιλιομέτρων κατά 5, εάν είστε πρώτος χρόνος ή 4.66 εάν είστε έμπειρος μαραθωνογράφος.
- Ο Δρ John Robinson προτείνει αυτή τη μέθοδο: Προσθέστε 20 δευτερόλεπτα στο μίλι σας κάθε φορά που διπλασιάζετε την απόσταση σας. Εάν έχετε κάνει μισό μαραθώνιο, πάρτε τα μέσα λεπτά ανά μίλι, προσθέστε 20 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 26,2.
Εισαγάγετε μια ακριβή πρόβλεψη χρόνου τελειώματος κατά την εγγραφή σας σε αγώνα
Οι διοργανωτές αγώνα πρέπει να γνωρίζουν τον προβλεπόμενο χρόνο τερματισμού.
Σε μεγαλύτερους αγώνες, θα ανατεθεί σε ένα corral με βάση την τελική ώρα. Απελευθερώνουν τα διάφραγμα ένα λεπτό ή δύο μακριά για να διατηρήσουν την πορεία από το να είναι συμφόρηση. Τοποθετώντας τους δρομείς της ίδιας ταχύτητας μαζί, μπορούν να μειώσουν τα προβλήματα των ανθρώπων που εμποδίζουν ταχύτερους αγώνες κατά τα πρώτα χιλιόμετρα του αγώνα. Μην προσπαθήσετε να γλιστρήσετε σε μια ταχύτερη αποκατάσταση - είναι δυσάρεστο και επικίνδυνο να σφραγιστείτε για αυτά τα μίλια. Όχι μόνο θα σας ενοχλήσετε γρηγορότερους δρομείς, θα το βρείτε δυσάρεστο.
Μην εισάγετε ένα συμβάν που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μέχρι την ώρα αποκοπής
Μην εισάγετε ένα συμβάν εάν δεν μπορείτε να κάνετε το χρόνο διακοπής. Υπάρχουν πολλοί μισοί μαραθώνιοι και μαραθώνιοι που είναι φιλικοί με τους περιπατητές χωρίς χρόνο αποκοπής ή γενναιόδωρο χρόνο διακοπής οκτώ ωρών ή και περισσότερο για μαραθώνιο. Επιλέξτε ένα από αυτά τα γεγονότα για τον πρώτο σας μαραθώνιο. Είναι διαφορετικό στο τέλος της κούρσας, και ακόμα χειρότερα, αν είναι πιο αργή από ό, τι επιτρέπει ο χρόνος αποκοπής. Συχνά θα βρείτε τους σταθμούς ύδρευσης που διπλώνουν, αφαιρώντας τις διαγραμμένες διαδρομές και το δρομολόγιο που ανοίγει για κυκλοφορία.
Οι καθυστερημένοι τελικοί τερματικοί μαραθώνιοι
Οι διευθυντές συμβάντων μισούν τους ανθρώπους που εισέρχονται στις εκδηλώσεις τους, παρόλο που δεν μπορούν να κάνουν την αποκοπή. Οι αγώνες συχνά έχουν ακριβές άδειες και συμβάσεις για να κλείσουν δρόμους για να κάνουν ασφαλή πορεία για τους συμμετέχοντες.
Πρέπει να ξανανοίξουν τους δρόμους κατά τους αναφερόμενους χρόνους, γεγονός που σε ορισμένα μαθήματα το καθιστά ανασφαλές ή αδύνατο για τους περιπατητές ή τους δρομείς να συνεχίσουν την πορεία. Έχουν επίσης στάσεις νερού και σταθμούς βοήθειας που έχουν δημιουργηθεί με τις ίδιες προσδοκίες. Οι εθελοντές τους μπορούν να κλείσουν το κατάστημα και να αναχωρήσουν, αφήνοντάς σας χωρίς καμία υποστήριξη.
Εάν παραβιάζετε, πάρτε το βαγόνι
Το πιο ενθουσιώδες ζήτημα για τους διευθυντές γεγονότων είναι οι περιπατητές και οι δρομείς που καθυστερούν αλλά αρνούνται να μπουν στο «βαγόνι» για να τους μεταφέρουν με ασφάλεια στο φινίρισμα. Δεν μπορούν να σας απαγάγουν από την πορεία ενάντια στη θέλησή σας. Αλλά είστε μια αγωγή που περιμένει να συμβεί εάν τραυματιστείτε στην πορεία μόλις την ξανανοίξετε στην κυκλοφορία και δεν έχετε πια στάσεις νερού και άλλες υπηρεσίες υποστήριξης.
Το αποτέλεσμα είναι συχνά ο διευθυντής του γεγονότος να καταστήσει τον χρόνο λήξης ακόμα πιο περιοριστικό για να αποτρέψει τους περιπατητές και τους οδηγούς / περιπατητές από την εγγραφή. Αν το αναμενόμενο φινίρισμα σας είναι κοντά στο χρόνο διακοπής, κάντε μια σταθερή υπόσχεση ότι θα πάρετε το βαγόνι φρεσκάδας αν δεν είστε στο σωστό τελικό ρυθμό. Διαφορετικά, είστε μέρος του προβλήματος.
Θα πρέπει να πάρετε ένα DNF (δεν τελείωσε), αλλά μπορείτε να το κάνετε σε μια νίκη. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία για να εστιάσετε στην πλήρη εκπαίδευση για την επόμενη κούρσα.