Πάρτε Προγράμματα και συμβουλές κατάρτισης
Ο μισός μαραθώνιος είναι μια πολύ ζεστή απόσταση και καθώς ο αγώνας των 13,1 μιλίων γίνεται πιο δημοφιλής, γίνεται ευκολότερη και ευκολότερη η εύρεση ενός πλησίον σας.
Γιατί να τρέχετε μισό μαραθώνιο;
Οι άνθρωποι τρέχουν αγώνες μισού μαραθωνίου για διάφορους λόγους . Μερικά από τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:
- Έχουν ήδη τρέξει ένα 5K ή 10K και θέλουν να αμφισβητήσουν ακόμα περισσότερο τους εαυτούς τους.
- Θέλουν να δουν τι αισθάνεται να εκπαιδεύσει και να τρέξει ένα γεγονός αντοχής.
- Τελικά θέλουν να τρέξουν έναν μαραθώνιο (διπλάσια από την απόσταση στα 26,2 μίλια), αλλά θέλουν να δουν τι αισθάνεται σαν να δοκιμάζετε μια μικρότερη απόσταση πρώτα.
- Εκπαιδεύονται για έναν πλήρη μαραθώνιο και θέλουν να αξιολογήσουν το επίπεδο γυμναστικής τους.
- Θέλουν να χτυπήσουν το προσωπικό τους ρεκόρ .
Τι εμπλέκεται στην εκπαίδευση και την εκτέλεση αγώνα μισό μαραθώνιο;
Για αρχάριους δρομείς, το τρέξιμο 13,1 μιλίων μπορεί να αισθάνεται εξαιρετικά εκφοβιστικό. Πριν αποφασίσετε να πάρετε την απόσταση του μισού μαραθωνίου, ίσως είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε και να τρέξετε μικρότερη κούρσα, όπως 5K ή 10K . Μετά από αυτό, πιθανότατα θα αισθανθείτε περισσότερο σωματικά και διανοητικά προετοιμασμένοι για να τρέξετε μισό μαραθώνιο. Η περίοδος κατάρτισης για μισό μαραθώνιο εξαρτάται από τη βάση που τρέχετε πριν ξεκινήσετε. Για να ξεκινήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, θα πρέπει να τρέχετε για περίπου δύο μήνες και να έχετε βάθος χιλιομέτρων 8 μίλια την εβδομάδα. Με αυτό το είδος βάσης εκπαίδευσης, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο σε 12 εβδομάδες.
Οι πιο προηγμένοι δρομείς μπορούν να εκπαιδευτούν για μισό μαραθώνιο σε 8-10 εβδομάδες.
Η εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο απαιτεί να τρέχετε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, με μία από αυτές τις διαδρομές να είναι η μακρά προπόνησή σας. Η μακροχρόνια σας πορεία θα αυξηθεί σταδιακά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, συμπληρώνοντας τα 10 με 12 μίλια (για αρχάριους).
Δεν χρειάζεται να τρέχετε περισσότερα από 10 μίλια κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας, προκειμένου να ολοκληρώσετε τα 13,1 μίλια την ημέρα του αγώνα.
Περισσότερα: Πόσο καιρό θα με πάρει για να τρέξω μισό μαραθώνιο;
13 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από την εκτέλεση μισό μαραθώνιο
Τι είναι ένας καλός χρόνος για μισό μαραθώνιο;
Πώς να βρείτε ένα μισό μαραθώνιο
Θα πρέπει να αποφασίσετε εάν θέλετε να εκτελέσετε ένα μεγάλο ή μικρό μισό μαραθώνιο και εάν θέλετε να ταξιδέψετε σε μια διασκεδαστική τοποθεσία ή να μείνετε κοντά στο σπίτι. Αποκτήστε καταχωρήσεις και σχόλια για τους μισούς μαραθώνιους σε ολόκληρη την Αμερική και τον κόσμο στο Halfmarathons.net.
Περισσότερο:
Κορυφαίοι αμερικανικοί ημιμαραθώνες
Κορυφαίοι καλοκαιρινές μισοί μαραθώνιοι στις ΗΠΑ
Κορυφαίοι Αμερικανοί ημιμαραθώνες
Κορυφαίοι Χειμερινοί Ημιμαραθώνες ΗΠΑ
Εκπαίδευση Μισό Μαραθώνιο για αρχάριους
Πολλοί αρχάριοι επιλέγουν την απόσταση του μισού μαραθωνίου επειδή η προπόνηση δεν είναι τόσο χρονοβόρα όσο ένας πλήρης μαραθώνιος, αλλά εξακολουθεί να είναι μια απόσταση αγώνων με πολλά δικαιώματα καυχιάς. Αν είστε αρκετά νέοι στο τρέξιμο και θέλετε να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο, εδώ είναι μερικά μαθήματα κατάρτισης μισού μαραθωνίου:
Χρονοδιάγραμμα Half Marathon Run / Walk: Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα μισού μαραθωνίου διάρκειας 12 εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να τρέξετε / να περπατήσετε μέχρι τη γραμμή τερματισμού του μισού μαραθωνίου σας. Για να ξεκινήσετε αυτό το σχέδιο, θα πρέπει να έχετε τρέξει / περπατήσει για τουλάχιστον δύο μήνες και θα πρέπει να έχετε απόσταση βάσης περίπου 8-10 μιλίων την εβδομάδα.
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Μισό Μαραθώνιο για Αρχάριους : Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης διάρκειας 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο για αρχάριους που θέλουν να φτάσουν στη γραμμή τερματισμού αγώνα μαραθώνιου μισού. Υποθέτει ότι τρέχετε ήδη τουλάχιστον οκτώ μίλια την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν, ακολουθήστε αυτό το βήμα προς βήμα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας τρέχουσας βάσης προτού ξεκινήσετε με το πρόγραμμα ημιμαραθωνίου.
Χρονοδιάγραμμα κατάρτισης μισών μαραθωνίων για προχωρημένους αρχαρίους : Αυτό το πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων απευθύνεται σε δρομείς που μπορούν να διανύσουν τέσσερα μίλια και μπορούν να διανύσουν 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί να μην έχετε ξαναρχίσει μισό μαραθώνιο, αλλά ψάχνετε για ένα πρόγραμμα που είναι λίγο πιο δύσκολο από το αρχικό πρόγραμμα ημιμαραθώνων.
Κατάρτιση μισό μαραθώνιο για ενδιάμεσους και προχωρημένους δρομείς:
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Μισής Μαραθωνίου για ενδιάμεσους δρομείς : Εάν έχετε τρέξει τουλάχιστον μισή κούρσα μαραθωνίου και ελπίζετε να βελτιώσετε το χρόνο σας, σίγουρα θα χρειαστεί να προσθέσετε εκπαίδευση ταχύτητας στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, αν δεν έχετε ήδη. Αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης διάρκειας 12 εβδομάδων για να σας βοηθήσει να τρέξετε τον ταχύτερο μισό μαραθώνιο.
Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Μισής Μαραθωνίου για προχωρημένους δρομείς : Πριν ξεκινήσετε αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων, πρέπει να είστε σε θέση να διανύσετε 8 μίλια άνετα και να είστε σε θέση να τρέχετε 5 ημέρες την εβδομάδα.
Συμβουλές Κατάρτισης Half Half Μαραθωνίου:
Συμβουλές για την εκτέλεση του μαραθωνίου πρώτου ημιχρόνου : Λάβετε συμβουλές για τη διεξαγωγή ενός επιτυχημένου μαραθώνιου πρώτου ημιχρόνου
13 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από την εκτέλεση ενός ημιμαραθωνίου : Εδώ είναι 13 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση και τη λειτουργία ενός ημι-μαραθωνίου, ώστε να μπορείτε να μοιάζετε με έναν έμπειρο δρομέα.
Συμβουλές για να κάνετε μακρύτερες διαδρομές Ευκολότερη : Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε τις διαδρομές σας ευκολότερες και πιο άνετες και να σας προετοιμαστούν για την ημέρα του αγώνα.
Τι πρέπει να φάω κατά τη διάρκεια της μακράς πορείας μου; : Η τροφοδοσία με υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των μακρύτερων πτήσεων θα σας αποτρέψει από το να εξαντληθεί η ενέργεια και να ενισχύσετε την απόδοσή σας. Μάθετε τι και πότε να φάει κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών.
Χρειάζομαι να πίνω αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μου; : Η σωστή ενυδάτωση για το τρέξιμο είναι απαραίτητη για την ασφάλεια και την απόδοση και θα πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να καταναλώνετε αθλητικά ποτά και πότε θα είναι αρκετό το καθαρό νερό.
Ψυχικές συμβουλές για τις μακριές σας εκτελούμενες δραστηριότητες : Η λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να είναι τόσο μια διανοητική πρόκληση όσο είναι μια φυσική δοκιμασία δύναμης και φυσικής κατάστασης. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κερδίσετε τη διανοητική μάχη ενώ τρέχετε.
Αποκτήστε το μέγιστο από τα μακρά σας βήματα : Εδώ συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε πριν και κατά τη διάρκεια των μακροχρόνιων δοκιμών σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Προετοιμασίες αγώνων ημιμαραθωνίου:
Αγωνιστική εθιμοτυπία : Για να αποφύγετε τους ενοχλητικούς συντρόφους, ακολουθήστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για εθιμοτυπία όταν τρέχετε σε αγώνες.
Πρέπει να εκτελέσω την Ημέρα Πριν από τη Φυλή μου; : Είστε νευρικοί σχετικά με τη γραμμή εκκίνησης για τον μισό μαραθώνιο σας; Μάθετε τι να κάνετε την ημέρα πριν από τον αγώνα σας.
13 λάθη που πρέπει να αποφεύγουν οι μισοί μαραθωνοί : Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά μαθήματα ημι-μαραθωνίου και αγωνιστικά λάθη και πώς μπορείτε να τα αποφύγετε.
Συμβουλές για τον μισό μαραθώνιο : Η εκτέλεση μισού μαραθωνίου δοκιμάζει τη διανοητική σας δύναμη όσο και η φυσική σας κατάσταση. Κάθε μέρος του μισού μαραθωνίου έχει διαφορετικές ψυχικές μάχες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς θα κερδίσετε τις προκλήσεις σε όλο τον μαραθώνιο και θα διεξαγάγετε έναν επιτυχημένο αγώνα.
Τι πρέπει να κάνετε την Ημέρα πριν από την εκτέλεση ενός ημιμαραθωνίου : Τι κάνετε την ημέρα πριν από το μισό μαραθώνιο σας μπορεί να κάνει ή να σπάσει τη φυλή σας. Ακολουθήστε αυτή τη συμβουλή για να αποφύγετε λάθη που σας κοστίζουν χρόνο ή προκαλούν δυσφορία κατά τη διάρκεια του μισού μαραθωνίου σας.
8 Συμβουλές για την εκτέλεση του καλύτερου ημι-μαραθωνίου : Λάβετε συμβουλές για το πώς θα εκτελέσετε τον καλύτερο αγώνα σας.
Πώς να πάρει νερό από την ενυδάτωση Σταματά : Αν είστε προετοιμασμένοι για το πώς να πάρετε και να πιείτε το νερό, θα εξοικονομήσετε χρόνο όταν περνάτε από τις στάσεις νερού στο μισό μαραθώνιο σας.
Άλλες αγωνιστικές αποστάσεις:
Όλοι περίπου 5K Εκπαίδευση και Racing
Όλα τα 10K Εκπαίδευση και Racing
Όλα για την εκπαίδευση και τον αγώνα του μαραθωνίου