Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ψυχολογικές στρατηγικές για την εκτέλεση
Η λειτουργία σε μακρινές αποστάσεις μπορεί να είναι τόσο μια διανοητική πρόκληση όσο μια φυσική δοκιμασία δύναμης και φυσικής κατάστασης. Μερικοί δρομείς διαπιστώνουν ότι το σώμα τους είναι πρόθυμο να διαρκέσει περισσότερο, αλλά είναι πάρα πολύ δύσκολο διανοητικά να συνεχίσουμε. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κερδίσετε τη διανοητική μάχη ενώ τρέχετε:
1 - Δοκιμάστε κάποια Self-Talk
Αν τρέχετε μόνοι σας και αγωνίζεστε, δώστε στον εαυτό σας μια συνομιλία. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε σωματικά κουρασμένοι - είστε μόνο διανοητικά κουρασμένοι και μπορείτε να το περάσετε. Πείτε στους εαυτούς σας πράγματα όπως: "Θα περάσω λίγο νερό μέσα σε πέντε λεπτά - αυτό θα με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα". Εάν κάνετε το μακρόχρονο τρέξιμό σας πάντα, θυμηθείτε πόσο υπερήφανοι θα νιώσετε όταν τελειώσετε.
2 - Break Up Your Run
Η διαίρεσή σας σε μικρότερα τμήματα θα κάνει την απόσταση να αισθάνεται πολύ πιο εύχρηστη. Για παράδειγμα, αν τρέχετε 20 μίλια, σκεφτείτε, "Εντάξει, είναι τέσσερα τρεξίματα 5 μιλίων." Στην αρχή κάθε νέου τμήματος, απεικονίστε τον εαυτό σας ξεκινώντας από μια νέα διαδρομή με φρέσκα πόδια και απλά εστιάζετε στο να φτάσετε στο τέλος αυτού του τμήματος.
3 - Να θυμάστε: Δεν είναι πάντα εύκολο
Καθώς κάνετε μια μακρά πορεία, θυμηθείτε ότι δεν είναι εύκολο να εκπαιδεύσετε για ένα μακρινό γεγονός. Αν ήταν, όλοι θα το κάνουν, έτσι; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι παίρνετε μια πρόκληση και οι δυσκολίες που αντιμετωπίζετε θα κάνουν την ολοκλήρωσή σας ακόμα πιο αξιόλογη στο τέλος.
4 - Βρείτε ένα μάντρα
Η επιλογή μιας σύντομης φράσης, όπως "Ένα βήμα κάθε φορά", που παίζετε ξανά και ξανά στο κεφάλι σας ενώ τρέχετε, μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε συγκεντρωμένοι και επικεντρωμένοι. Μπορεί να είναι το εσωτερικό κίνητρό σας όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Μπορεί να έχετε ήδη μια αγαπημένη φράση που θα χρησιμοποιήσετε ως μάντρα, αλλά εάν δεν έχετε, μάθετε αυτά τα μάντρα δείγματα και τα μαραθώνια εισαγωγικά για κάποια έμπνευση.
5 - Χρήση εικόνων
Όταν χτυπήσετε ένα τραχύ μπάλωμα, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ολυμπιακό αθλητή που κατευθύνεται προς τη γραμμή τερματισμού. Οραματιστείτε τη μορφή σας ως ομαλή, χαριτωμένη και χαλαρή. Σκεφτείτε έναν δρομέα που πραγματικά θαυμάζετε και φανταστείτε τον εαυτό σας να τρέχει σαν τον ίδιο.
6 - Αναπαραγωγή παιχνιδιών
Αν τρέχετε όπου υπάρχουν πολλοί άλλοι δρομείς, δοκιμάστε αυτό το παιχνίδι: Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο είδος ρουχισμού, όπως ένα λευκό καπέλο, το οποίο θα αναζητήσετε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Στη συνέχεια, μετρήστε πόσους δρομείς βλέπετε να το φοράτε. Εάν κάνετε πολλά τρέξιμο στους δρόμους, μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με αυτοκίνητα συγκεκριμένου μοντέλου ή χρώματος.
7 - Κάντε σχέδια Post-Run
Είναι υπέροχο να αποφασίσετε τι θέλετε να κάνετε αφού τελειώσετε την εκτέλεση, ειδικά εάν τρέχετε το πρωί. Κοιτάξτε κάτι βασικό, όπως τι να κάνετε για δείπνο . Σας βοηθά να οργανώσετε την ημέρα σας και σας δίνει κάτι για να περιμένετε μετά το τρέξιμο.
8 - Οραματίστε τη φυλή σας
Εάν εκπαιδεύετε έναν αγώνα , όπως ένας μαραθώνιος, φανταστείτε τον εαυτό σας να τρέχετε την πορεία - κάθε μίλι - και να διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού. Εικόνα πώς θέλετε να θέσετε για τη φωτογραφία σας καθώς τρέχετε μέσα από το φινίρισμα. Προσπαθήστε να δείτε το ρολόι με την ώρα τέρματος (αν έχετε). Φανταστείτε τι θα σκεφτείτε ως εθελοντής που βάζει το μετάλλιο αγώνα σας γύρω από το λαιμό σας. Σκεφτείτε πώς θα νιώσετε να βλέπετε τους αγαπημένους σας στη γραμμή τερματισμού να σας φωνάζουν.