1 - Γιατί είναι φουσκωμένο το Tummy μου;
Το φούσκωμα είναι αυτό το απαίσιο φουσκωμένο, καυτερό συναίσθημα που μπορείτε να πάρετε όταν τρώτε πολύ γρήγορα, τρώτε πάρα πολύ ή εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορεί να προκαλέσουν τη δημιουργία αερίου στο πεπτικό σας σύστημα.
Συνήθως η φούσκωμα δεν είναι σοβαρή, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα (και δυσαρεστημένοι όταν δεν μπορείτε να τσιμπήσετε τα τζιν σας). Είναι πιθανό ότι το φούσκωμα μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός προβλήματος υγείας, οπότε αν εμφανίζεται συχνά, παρακαλώ μιλήστε με τον γιατρό σας.
Τα τρόφιμα που προκαλούν φυσικό αέριο μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Δεν είναι απαραίτητα κακό για σας - στην πραγματικότητα, πολλοί από αυτούς είναι υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που ανήκουν σε μια υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ταλαιπωρία. Αλλά πρώτα, εδώ είναι μια ματιά στα τρόφιμα που μπορεί να κάνουν την κοιλιά σας να αισθάνεται φουσκωμένη.
2 - Όσπρια
Τα ξηρά φασόλια και οι φακές είναι υψηλές σε μια ίνα που ονομάζεται ραφινόζη και η κατανάλωσή τους σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πολύ σχηματισμό αερίου. Τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αποφύγετε το υπερβολικό αέριο ξεκινώντας με μικρές μερίδες και σιγά-σιγά αυξάνετε τις ποσότητες που τρώτε. Ή δοκιμάστε μια πεπτική βοήθεια όπως ο Beano.
3 - Λαχανικά του Σταυρού
Το μπρόκολο, τα λάχανα Βρυξελλών, το λάχανο και το λάχανο είναι επίσης υψηλά σε ραφινόζη, ώστε να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα. Αλλά είναι επίσης υψηλές σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ώστε να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Το πεπτικό σας σύστημα θα προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου, ώστε να ξεκινήσετε με μικρότερες μερίδες και να εργαστείτε επάνω. Απαγορεύοντας το μαγείρεμα των λαχανικών σας μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση κάποιων από τις φούσκες.
4 - Ανθρακούχα ποτά
Τα ανθρακούχα αναψυκτικά, όπως τα αναψυκτικά και η μπύρα, μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι επειδή ουσιαστικά καταπίνετε τον αέρα. Πιθανότατα θα έχετε κάποια ανακούφιση από την πικρία, αλλά μπορεί ακόμα να αισθανθείτε κάποια φούσκωμα για λίγο μετά. Το τσίχλα, το πιπίλισμα της σκληρής καραμέλας και το φαγητό ή το πόσιμο πολύ γρήγορα μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
5 - Λιπαρά τρόφιμα
Τρώγοντας ένα γεύμα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένο. Τα λίπη επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο το στομάχι σας αδειάζει στο λεπτό έντερο. Έτσι, ενώ τρώτε λίπος είναι καλό, τρώγοντας ένα μεγάλο λιπαρό γεύμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άθλια. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα, αλλά περιμένετε μέχρι να περάσει η φούσκωμα και να παρακολουθήσετε την επόμενη φορά τα μεγέθη των μερίδων σας.
6 - Τρόφιμα γλυκαμένα με αλκοόλη Ζάχαρα
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζάχαρη με αλκοολούχα σάκχαρα , όπως η σορβιτόλη, η μαννιτόλη και η ξυλιτόλη, μπορεί να σας προκαλέσουν φούσκωμα επειδή δεν τα χωνεύετε καλά, έτσι ώστε να έχουν υποστεί ζύμωση από βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα. Τα αλκοολικά σάκχαρα χρησιμοποιούνται σε κόμμι και καραμέλα χωρίς ζάχαρη καθώς και σε ορισμένα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
7 - γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και φούσκωμα σε άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία είναι η αδυναμία χώνευσης γάλακτος ζάχαρης (λακτόζη). Είναι ιδιαίτερα συχνή στους ντόπιους Αμερικανούς, τους Αφρο-Αμερικανούς, τους Ασιάτες και τους Λατίνοι. Το να καταναλώνετε γάλα χωρίς λακτόζη ή να λαμβάνετε χάπια λακτάσης με τα γαλακτοκομικά σας προϊόντα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων = αλλά παρακαλώ μιλήστε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
8 - Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληροι κόκκοι είναι καλός για σας επειδή είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Όμως, η ίνα, μαζί με το άμυλο, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λίγο φουσκωμένο αν το υπερβείτε. Τα καλά νέα είναι ότι το πεπτικό σας σύστημα θα προσαρμοστεί στις επιπλέον ίνες και το αέριο και το φούσκωμα θα πρέπει να μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.