Πώς να αποφύγετε τους ενοχλητικούς άλλους στο γυμναστήριο
Οποτεδήποτε σκουπίζετε ομάδες ιδρωμένων ανθρώπων σε μικρούς χώρους, υπάρχουν προβλήματα και, αν και δεν υπάρχουν κανόνες που να δημοσιεύονται γύρω από το γυμναστήριο για το πώς να ενεργήσουν, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που δεν πρέπει να γνωρίζουμε όλοι μας, είτε είμαστε βετεράνοι ασκήσεις ή μόλις ξεκινάμε.
Οι ανώνυμοι κανόνες της εθιμοτυπίας του γυμναστηρίου
Ενώ είναι απολύτως αποδεκτό να ιδρώνεις, να γρυλίζεις και να φτιάχνεις μένα πρόσωπα, ενώ δουλεύεις έξω, υπάρχουν μερικές συμπεριφορές που δεν είναι αποδεκτές και θα σου κάνουν έναν από τους ενοχλητικούς γυμναστές .
Ακολουθούν μερικοί κανόνες για να συναντήσετε τους συναδέλφους σας:
- Μοιραστείτε: Εάν κάνετε πολλά σύνολα σε μια μηχανή, είναι κοινή ευγένεια να επιτρέψετε σε άλλους να εργάζονται κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσής σας. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντα πρακτικό, αλλά να προσφέρετε να μοιραστείτε όποτε μπορείτε.
- Καθαρίστε μετά τον εαυτό σας: Το μεγαλύτερο μωρό κατοικίδιων ζώων μου είναι κάποιος που περπατά μακριά από μια μηχανή, αφήνοντας πίσω του μια γλοιώδη δεξαμενή ιδρώτα. Ευχαριστώ! Πάντα φέρτε μια πετσέτα μαζί σας και σκουπίστε τα μηχανήματα κάτω όταν τελειώσετε. Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μαντηλάκια ή σπρέι στρατηγικά τοποθετημένα γύρω από το γυμναστήριο για το σκοπό αυτό.
- Αφήστε χωρίς ίχνος: Το επόμενο μεγαλύτερο μου παραμύθι είναι το πρόσωπο που αφήνει έξι εκατομμύρια λίρες στο μηχάνημα τύπου ποδιών. Δεν ξέρω, ίσως να φαίνω πιο δυνατός από μένα. Το θέμα είναι να τοποθετείτε πάντα τα βάρη σας όταν τελειώσετε.
- Μην χοίρετε τον διάδρομο. Πολλά γυμναστήρια έχουν χρονικά όρια στις καρδιομηχανές κατά τη διάρκεια των πολυσύχναστων ωρών. Υπάρχει ένας λόγος για αυτό, και πρέπει να το υπακούσετε. Και όχι, ρίχνοντας την πετσέτα σας πάνω από την οθόνη δεν με ξεγελάει.
- Κρατήστε το κάτω. Οι περισσότεροι γυμναστές που γνωρίζουν ξέρουν ότι είδαν αυτόν τον τύπο. Αυτός που αντλείται μακριά στον διάδρομο, ενώ ουρλιάζει σε ένα κινητό τηλέφωνο. Εκτός από την περίπτωση έκτακτης ανάγκης, αποθηκεύστε το χρόνο συνομιλίας σας μετά από τις προπονήσεις σας.
- Καλύψτε το. Σέβομαι την εμπιστοσύνη που επιτρέπει σε μερικούς ανθρώπους να περπατήσουν γύρω από το ντουλάπι γυμνό. Ξέρεις τι άλλο σεβαστώ; Βλέποντας εσείς φορώντας μια πετσέτα μετά το ντους σας για να κρατήσετε το ντουλάπι ένα άνετο μέρος για όλους.
Εκτός από την άσκηση καλών μεθόδων στο γυμναστήριο, θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα workouts σας είναι ασφαλή και αποτελεσματικά. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές για την πλοήγηση στον κόσμο που προκαλεί σύγχυση των γυμνασίων.
Εργασία στο γυμναστήριο
Υπάρχουν μέρες κατά τις οποίες μπορώ να παρακολουθήσω την προπόνηση των ανθρώπων. Βλέπω τους ανθρώπους να ρίχνουν βάρους άγρια, ρίχνοντας βαριά βάρη στο πάτωμα, κρέμονται στους treadmills για αγαπητή ζωή και απλά γενικά χρησιμοποιούν κακή μορφή με τις ασκήσεις τους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να πάρει μια αποτελεσματική προπόνηση χωρίς να πληγεί τον εαυτό σας:
- Χρησιμοποιήστε την καλή φόρμα: Η καλή φόρμα είναι διαφορετική ανάλογα με την άσκηση που κάνετε, αλλά γενικά η καλή φόρμα περιλαμβάνει τα εξής:
- Μην ταλαντεύετε τα βάρη σας. Εκτός αν κάνετε μια αθλητική προπόνηση, χρησιμοποιήστε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Εάν πρέπει να σηκώσετε το βάρος, είναι πάρα πολύ βαρύ.
- Μην πέσετε ή πετάξετε τα βάρη. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε ένα δάχτυλο - το δικό σας ή κάποιον άλλο. Εάν χρησιμοποιείτε ένα βαρύ βάρος, έχετε έναν παρατηρητή κοντά για να σας βοηθήσει.
- Μην κλειδώνετε τις αρθρώσεις σας. Όταν φτάσετε στο τέλος μιας κίνησης - όπως μια οκλαδόν - κρατήστε τις αρθρώσεις μαλακές για να αποφύγετε να βλάπτετε τον εαυτό σας.
- Μην κατρακυλάτε. Κρατήστε τον κοιλιακό σας δεσμευμένο κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων σας και σηκώστε το σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας.
- Αφήστε τις ράγες : Είναι δελεαστικό να παίρνετε τόσο γρήγορα την κλίση του ποδόμυλου σας, πρέπει να κρατήσετε την αγαπημένη σας ζωή. Δεν είμαι σίγουρος γιατί αυτό είναι δελεαστικό, αλλά προφανώς είναι δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Θα πάρετε μια καλύτερη προπόνηση εάν αφήσετε τα χέρια σας να ταλαντεύονται φυσικά. Εκτός αν χρειάζεστε τις ράγες για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να παραμείνετε ασφαλείς, κρατήστε την ταχύτητα και την κλίση σας σε ένα επίπεδο όπου μπορείτε άνετα να αφήσετε να πάτε.
- Μάθετε να χρησιμοποιείτε σωστά τα μηχανήματα: Έχω δει ανθρώπους να κάνουν κρότες σε ένα μηχάνημα τύπου ποδιών. Εάν δεν ξέρετε πώς λειτουργεί μια μηχανή, είτε κοιτάξτε τα διαγράμματα στο μηχάνημα είτε ζητήστε από κάποιον να σας δείξει πώς λειτουργεί. Οι περισσότεροι γυμναστές θα χαρούν να βοηθήσουν.
- Μάθετε να ρυθμίσετε ένα καλό προπόνηση για τους στόχους σας: Αντί απλά να εμφανίζεστε στο γυμναστήριο και να παίρνετε τυχαία μηχανές, έχετε ένα σχέδιο πριν περπατήσετε στην πόρτα. Αυτό μπορεί να σημαίνει την πρόσληψη ενός εκπαιδευτή ή την εκπαίδευσή σας για τα βασικά της άσκησης .
- Μάθετε να παρακολουθείτε την ένταση: Από τότε που άρχισα να εκπαιδεύω, έχω δει περισσότερα από λίγα άτομα να σκοντάφτουν μετά από πολύ σκληρή δουλειά στις καρδιομηχανές. Οι αρχάριοι συχνά δεν είναι σίγουροι για το πόσο μπορούν να χειριστούν και να καταλήξουν να εργάζονται πολύ σκληρά, ασκώντας πολύ σύντομα μετά το φαγητό ή την άσκηση χωρίς να έχουν φάει καθόλου, όλα τα οποία μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο στομάχι. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για το πώς να παρακολουθείτε την ένταση και τον σωστό τρόπο για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα καρδιο .
Το να είσαι νεοφερμένος σε μια λέσχη υγείας είναι δύσκολο για οποιονδήποτε , ακόμη και βετεράνους ασκήσεις, ειδικά όταν δεν είσαι σίγουρος πως λειτουργούν τα πράγματα. Τα πράγματα θα πάνε συνήθως πολύ πιο ομαλά αν αφιερώσετε χρόνο για να ακολουθήσετε τους κανόνες, να είστε ένας ευχάριστος γυμναστής και, πάνω απ 'όλα, να μάθετε πώς να δημιουργείτε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα. Είναι πολύ πιθανότερο να συνεχίσετε να εμφανίζεστε για τις προπονήσεις σας και να κάνετε νέους φίλους με ομοϊδεάτες.